|
http://vk.com/vopros_otvet_1
Наши кости должны быть крепкими, но бывает такая проблема-нехватка кальция. Недостаток кальция, особенно в костях - одно из самых распространенных нарушений обмена веществ. Нам может помочь обыкновенная яичная скорлупа. В нем много необходимых для организма микроэлементов.
Она состоит из 90% карбоната кальция. И что замечательно, состав яичной скорлупы, совпадает с составом наших костей и зубов. Я сама долгое время употребляла скорлупу Куринных яиц. Делать это нужно так - сначала моем скорлупу в теплой воде с мылом, потом нужно хорошенько ее ополоснуть. Хранить можно в стеклянной банке с крышкой.
Перед употреблением скорлупу растирают в ступке, можно и в кофемолке, дабы облегчить работу. Но есть одно но, в кофемолке она теряет часть своих полезных веществ. Во внутрь применять можно с творогом или с кашей от 1,5 до 3г. Я принимала отдельно, разбавляя двумя или тремя каплями сока лимона. Во время беременности - эта профилактика тоже необходима. Она выводит из организма радионуклиды.
Летом особенно возрастает потребность организма в кальции. В этом период он важен не только, потому, что укрепляет кости, но и потому что является хорошим антиаллергеном. Скорлупу, можно давать и детям. Она помогает при рахите и анемии. Но прежде, чем давать детям, ее нужно подержать, в кипящей воде 5минут. Еще одна заметка – скорлупа вареных яиц менее полезна.
Сейчас много заболеваний позвоночника, с годами, особенно у женщин развивается остеопороз - это ломкость костей. В связи с климаксом кости женщин становятся хрупкими и ломкими. Поэтому чтобы кости были крепкими, ешьте много творога и употребляйте яичную скорлупу. Она прекрасная пищевая добавка и идеальный источник кальция.
Так же следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция, такие как:
Мясо:
телятина;
свинина.
Фрукты:
апельсины;
сушеный инжир.
Бобовые:
фасоль;
соя.
Овощи:
лук порей;
листья винограда;
лук репчатый;
капуста;
цикорий;
брокколи.
Молочные изделия:
сливочное масло;
сыры: пармезан, романо, гуда, чеддер, брик, моцарелла (невысокой жирности), эдем, проволоне, рокфор, козий сыр.
Специи:
орегано;
розмарин;
мята;
базилик;
фенхель;
чеснок;
петрушка;
кориандр;
корица;
тмин;
перец чили в порошке.
Рыба и морепродукты:
сардины;
лосось;
скумбрия;
анчоусы;
треска;
мидии;
устрицы;
икра (красная и черная);
каракатица.
Орехи:
миндаль;
кунжут;
тахини.
Группа крахмалов:
хлопья для завтрака.
Сладости:
мороженое низкой жирности;
взбитые сливки;
зерновые батончики;
печенье с кремом.
Другое:
сыр тофу.
Несколько советов, как укрепить кости
Отрываемся от дивана
Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.
Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.
Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной. Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения.
На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы – самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка. Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 25 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
Шахматного турнира среди безразрядников “Волшебное королевство”. | | | Новый год в Великом Новгороде |