С вами «Хочу=могу», и ваша персональный мотиватор – Марина Кудрявцева!

Привет, красавицы!

С вами «Хочу=могу», и ваша персональный мотиватор – Марина Кудрявцева!

И это новая программа «Я на свете всех милее!», посвященная 8 марта – празднику красоты и женственности:)

Женственность… Что она такое? Нежность? Красота? Доброта? Милый взор и кроткий нрав, как в песне поется? Если отвечать на этот вопрос вдумчиво, можно потратить не один час, а времени у нас не так уж и много – по крайней мере, на разглагольствования. Куда как правильнее будет потратить его на самосовершенствование и развитию своей собственной женственности, верно?..

Я поделюсь с вами своими мыслями на этот счет, а вы решите, насколько вы согласны со мной.

На мой взгляд, женственность – это сила. Не принятая неизвестно кем «слабость», а именно сила. И понимание мое вот этого слова отличается от навязанного нам обществом понятия «сила = сила физическая или сила женщины глубоко несчастной» («Сильная женщина плачет у окна», ага). Начать хотя бы с того, что женщина, исполненная вот этой самой женской силы, не тратит время попусту, проливая слезы у окошка. С чего бы? У нее все хорошо. По-настоящему хорошо, а не напускное для отвода глаз. Она счастлива, поскольку частью этой силы является гармония с самой собой, гармония с миром, гармония в отношениях с окружающими ее людьми. Она счастлива, потому что занимается любимым делом, или стремится к этому, или же, если обстоятельства таковы, что это не может быть связано с ее работой, занимается каким-то другим любимым делом – вне работы, стараясь, чтобы в жизни ее имелось то самое необходимое равновесие, когда количество положительного, позитивного, превышает количество негативного и раздражающего. Раздражаться по пустякам она, впрочем, не любит: к чему? Какой от этого толк? Хочешь быть счастливым – будь им. Или стремись к своему счастью, только настроившись на хорошее, внимательно оглядывая дорогу: а ну как по пути найдется еще несколько причин быть счастливой? Хорошего в нашей жизни ВСЕГДА больше плохого, нужно только уметь увидеть это, настроившись на то, чтобы захотеть это увидеть. Что толку от напрасных расстройств, от навязывания себе негатива? Если дело плохо, тяжелые мысли никак не улучшат ситуации. Внутреннее же спокойствие обеспечит самое важное: возможность найти решение. Вот она и не заморачивается – ни по пустякам, ни по серьезным вещам. Переживает, конечно же, иногда – это естественно, но лишнего негатива в себя не пускает.

Она заботится. Это естественно для любого человеческого существа: забота. Заботясь, мы делаем свою душу живее, а руки – теплее. Она заботится о своих близких, о их и своем благополучии, и, конечно же, она заботится о себе, потому что как можно быть счастливым человеком в этом мире, раздавая себя дочиста, и отказывая себе в самом важном и в мелочах? Жизнь – одна. И вы у себя одни. Заботясь о себе, вы заботитесь и о тех, кто вам дорог, и о собственном благополучии, и просто о гармонии в своей жизни. Это очень просто: обеспечивая себе душевное равновесие и комфорт, вы обеспечиваете его же тем, кто вам дорог – потому что счастливый, гармоничный человек не станет причинять другим ни боли, ни переживаний, всегда будет рядом, сумеет посочувствовать или поддержать, сумеет порадоваться за другого без зависти. А также вы обеспечиваете комфорт собственному существованию, поскольку забота обеспечивает спокойствие и равновесие, а спокойный и уравновешенный, доброжелательный человек яснее смотрит на жизнь и легче достигает желаемого.

Забота о себе - это здоровье, радость, уверенность, спокойствие, гармония, сила. Если угодно, забота о себе – это любовь. А сильная женщина умеет Любить. Нет, это не эгоистичная любовь с отказами и закрытием от всего, что посылает жизнь, не болезненная привязанность к кому-то или чему-то: в истинной любви нет ни капли болезненности или надрыва. Человек, исполненный внутренней силы, умеет любить в самом чистом, искреннем, истинном проявлении этого чувства. Любить тех, кого посылает ему жизнь. Любить эту самую жизнь. Любить себя.

Сильная женщина выстраивает свою жизнь так, чтобы она была построена на этой любви, и любовь была бы ее фундаментом. И понятие это в данном случае равняется масштабу… ну, к примеру, целой вселенной, не сводясь к чему-то или кому-то одному. Вы поймете, о чем я, если вам хотя бы раз в жизни рассказывали о ком-то особенном, подмечая, что человек этот был наполнен особой, внутренней силой, и заключалась она, прежде всего, в том, что он умел любить, как никто другой. Любить, видеть, понимать, чувствовать, не закрываться, заботиться. Жить. Потому что это все естественно для человека, полного внутренней силы, внутреннего огня, который проявляется во всех делах, которыми он занимается, во всем, к чему он прикасается. Сильный человек, сильная женщина – это целостная, гармоничная Личность, которая умеет любить и искренне любит жизнь.

Как видите сами, я ни разу не упомянула здесь физическую силу. Или упомянула? Вы заметили, где о ней шла речь?

Верно. В словах о заботе о себе и о любви к себе.

В старом тексте к программе «Красотка к Новому Году» были слова о том, что красивый человек – это здоровый человек. Но обеспечивая себе физическое здоровье, думаем ли мы исключительно о себе? Конечно же, нет, потому что человек не умеет жить только в себя и ради себя. Это нормально для нас: общаться, действовать сообща, заботиться о других, сходиться, любить, развиваться, продолжать свой род. Здоровый человек обеспечивает качественную, достойную жизнь себе, а через то – заботится о других. То есть, красота, как аналог здоровья, и здоровье, как аналог красоты – не только телесной, но и душевной есть символ и заботы, и любви, и – да. Силы. Посмотрите на спортсменов во время соревнований: ясные глаза, полные счастья и азарта. Сильное тело, красивая форма, стремление к победе. А как они улыбаются родным! Как искренне они делятся своей радостью! Разве можно сказать о такой спортсменке в такие моменты - «слабая женщина»? Конечно же, нет. Только «сколько силы. Посмотрите, от нее же так и веет энергией! ОНА ПРЕКРАСНА!»

Она прекрасна, даже если ее внешние данные далеки от стандартов красоты, принятых в обществе. Она прекрасна, даже если ее личные предпочтения в семье, браке, карьере, профессии и прочем отличаются от текущих модных, либо принятых обществом. Она напоминает ту, на кого не влияет ни течение времени, ни мода, ни предпочтения: дикого зверя или просто сильное животное – пантеру, тигрицу, скаковую лошадь, породистую крупную собаку. Предпочтения и стереотипы будут меняться, но они не изменятся, оставаясь теми, на кого мы будем любоваться, потому что зрелище внутренней силы завораживает, заставляя забыть о том, что внешне существо, которым мы любуемся, может отличаться от стандартов, выбранных нами самими, или кем-то нам навязанных.

Вот что такое сила в моем понимании. И сильная женщина лично для меня изначально – это гармонично развитое, умеющее любить и заботиться, полное гармонии и внутреннего покоя прекрасное существо, рядом с которым ты чувствуешь себя сильнее и лучше, хочешь чего-то достигать и подниматься над собой, поскольку это чувство гармонии с собой и миром способно накрывать, вызывая желание того же, но в том виде, который устроил бы тебя. Сильная женщина постоянно поднимается над собой и зовет с собой, впрочем, не принуждая. Сильная женщина – прекрасна во всем. Сильная женщина абсолютно естественна, поскольку изначально мы все созданы сильными. Женщина – это сила, любовь, забота, гармония и ясность. Для женщины естественно быть прекрасной.

Я искренне желаю вам быть вот такой женщиной. Сильной, прекрасной, любящей, живущей в гармонии с собой и миром. Таким ничего не страшно, они всего добьются и будут счастливы ровно так, как им нужно. Оставаясь при этом Женщиной, а не мужчиной в юбке:) И оставаясь собой. Или становясь. Или находя себя.

И вы не поверите, насколько сильно развивает вот эти наши способности, данные нам от природы, но часто не полностью «активированные» спорт и забота о себе!

На этом и остановимся:)

Новая программа по сути своей мало чем отличается от предновогодней. Суть та же: тренировки + питание + уход за собой.

Тренировочные комплексы остаются прежние: два комплекса, которые были выложены еще в декабре. Но к ним добавится третий! Пока что вы можете начинать заниматься, выполнив комплекс номер один, затем один день отдохнув, затем выполнив тренировочный комплекс №2, затем еще один день отдыха. Третий день – новая тренировочная программа: тренировочный комплекс №3, круговая тренировка. Скоро вы с ней ознакомитесь.

Тем, кто тренируется с декабря, необходимо начинать добавлять веса. Ваша прибавка – 1-3 кг! То есть, если вы, допустим, делали выпады с гантелями 2 кг, то сейчас их лучше заменить на 3-4 кг. Если вы делали разведение с гантелями 2 кг, замените их на 3-4 кг. Идеальным вариантом было бы купить разборные гантели по десять кг каждая: отдельно взятым маньякам я готова написать программы с увеличением веса, «почти как в зале». Базовые.

Для тех же, кто примкнет к нашим рядам сейчас, все остается прежним: вам необходим бодибар, гантели 1-5 кг, один час времени три раза в неделю.

Тренировочные комплексы лежат вот тут: http://vk.com/docs?oid=-60643888

Прежней остается программа ухода за собой, включающая в себя уход за стратегически-важными объектами:) Такими как кожа, волосы, зубы, ногти, а также прием витаминов, минералов и микроэлементов для поддержания внутреннего баланса и сохранения отличного настроения. Вы можете ознакомиться с нею в группе, в «Обсуждениях», вот тут: http://vk.com/topic-60643888_29298071

Питание также фактически не меняется, кроме нескольких моментов, как то:

- пожалуйста, постарайтесь в течение этих четырех недель, не срываться на:

- салаты (далекие от понятия «здоровый»)

- неурочное сладкое (включая любые напитки)

- тяжелую пищу более двух раз в неделю (за эти четыре недели можно поесть чего-то тяжелого (читаем: сочетание жиров + углеводов, либо белок + жиры + углеводы: кусок свинины + картошка, например, или суши, жирная рыба + рис, пирожное + чай или кофе после 16.00, суп с картофелем после 16.00, любые продукты с повышенным содержанием крахмала после 16.00) только один раз в неделю! Все остальное питание должно быть строго по режиму, который я распишу ниже!

- голодания, «разгрузочные дни», кефирные диетки, пропуски пищи.

Ваше питание должно быть строго шестиразовым. Выглядеть оно должно так:

Утро: СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА, ВОЗМОЖНЫ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

1 прием пищи: витамины, капсула Омега3, стакан воды, чайная ложка клетчатки. Через 15-20 минут едим: овсянка на воде, либо обезжиренном или низкопроцентном молоке, можно с добавлением меда или небольшого количества орехов (миндаль, кешью, грецкие), либо сухофруктов, кофе или чай, или что вы любите

2 прием пищи: перекус, например сандвич на цельнозерновом хлебе, с творожным сыром и овощами. В это время еще можно съесть что-то не очень жирное сладкое, например, выпить чаю с парой овсяных печений.

День: СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА + БЕЛОК

3 прием пищи, обед: тарелка гречки, сваренной с минимальным количеством соли, куриная грудка со снятой шкурой, либо рыба любой жирности, кусок говядины, любая другая птица, кроме грудки. Чай-кофе. К этому приему пищи уже не полагаются ни хлеб, ни сласти.

4 прием пищи: перекус, например, тарелка салата из свежих овощей с тунцом, или же ржаной крисп с творожным сыром и тунцом, либо куриной грудкой, с овощами, либо вареное яйцо или омлет из белков (либо соотношение 1 желток – 3 белка). Чай, кофе или вода: в каждый прием пищи обязательно употребление жидкости.

Вечер: БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА

5 прием пищи: ужин. Куриная грудка, отваренная или запеченная без масла, либо нежирная рыба или нежирная говядина, либо индейка. Гарнир – овощи, приготовленные без масла, либо с добавлением капли оливкового, либо заправленные обезжиренным йогуртом, кефиром или творогом. Чай.

6 прием пищи, перед сном: стакан кефира 1%, либо обезжиренный творог, либо творог до 5% жирности. Можно со свежими овощами.

ФРУКТЫ ИЗ ВЕЧЕРНЕЙ ТРАПЕЗЫ УБИРАЕМ! Даже сухофрукты. Это важно.

Вся кисломолочная продукция не должна быть выше 5% жирности.

Ни один из приемов пищи нельзя пропускать. Либо старайтесь, чтобы их было хотя бы четыре, но поверьте мне: этого мало.

Витамин ы должны быть комплексными. Омега3 - как вам удобно: жидкие или в капсулах. У меня сейчас в капсулах.

Все сладкое – строго утром, либо, если совсем ломает – до 16.00, но начиная с 12.00 ваше «сладкое» должно быть с минимальной калорийностью (проще говоря, пусть это будут сухофрукты, 1 конфетка, 1-2 дольки горького шоколада, пара овсяных печенек, но не пирожное и не кусок торта или пирога) И лучше не каждый день. Но я понимаю, правда понимаю!

Повторяю каждый раз: мы полностью отказываемся от промышленных соусов – любых, кроме томатной пасты (в идеале бы и от нее, но она всяко меньшее зло, нежели кетчупы), от жирной сметаны и от сливок выше 10%; от мусорной пищи типа чипсов, сухариков, конфеток класса M&M`s, молочного шоколада; от любых колбас, сосисок, высокожирных сыров, заменяя их на «цельные» мясные закуски (бастурма, ветчина из индейки без добавления жира, копченая говядина и куриная грудка – словом, любое мясо без добавления жира и без смесей. Но лучше бы от этого отказаться совсем) и низкокалорийные сыры типа «Атлет», а также низкокалорийные творожные (из плавленых можно только «Президент Лайт» - он единственный из всех плавленых наименее вреден. В остальном плавленый сыр – это зло!)

Алкоголь сводим к минимуму, максимум приема – раз в неделю, от силы пару раз, если вдруг так сложились обстоятельства (праздник). Пьем только сухое вино, степень игристости и цвет значения не имеют. Употребляем вино в сочетании с водой: на бокал вина – бокал воды. Любые напитки кроме сухих вин лучше не употреблять.

Разрешенные фрукты: киви, клубника, вишня, апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, кислые яблоки, бананы (1 раз в день строго утром! Лучше раз в пару-тройку дней), манго (раз в неделю), замороженные ягодные смеси, а также любые свежие ягоды. Нельзя: виноград – категорически: очень высокий гликемический индекс, все старания после половинки веточки винограда пойдут прахом, поверьте мне. Сладкие яблоки, сладкие груши, черешня, слива.

Если вы варите суп, он должен быть овощным, но без картофеля и круп. Если вы готовите рис, то готовьте его максимально просто и без добавления масла, и употребляйте строго днем. Рис, гречка, любые другие крупы вечером – нельзя. Также вечером полностью исключаются любые масла, за исключением пары капель оливкового масла в овощи или рыбу.

Пасты, спагетти, пицца и любые другие любимые итальянские блюда на этот период либо исключаются полностью, либо употребляются раз в пару недель. Сделайте себе приятное в выходной день, днем, пусть это будет таким вот пунктом радости:)

Если вдруг вы попали на праздник, постарайтесь налегать на белковые блюда и овощи. Если переели, не желая обижать хозяев, на следующий день тренировка должна быть ударной, съеденное необходимо обязательно отработать, в идеале добавив еще и хотя бы получасовую прогулку. И пейте побольше воды.

Употребление воды в этот период должно быть – не менее 2 литров в день. Как – решать вам. Это может быть чистая вода, это могут быть чай-кофе-молоко 1,5%.

Соки употребляем только по утрам! Строго до 12.00 Лучше свежевыжатые, но можно и качественные промышленные.

И самое главное – верьте в себя и свой успех! Я не сомневаюсь в то, что у вас все получится.

И не прощаюсь: это только начало:) Я приготовила вам много подарков и разного нового и интересного, готовьтесь:) Да, и не забудьте порадовать себя новым платьем, или украшением, или новой прической, новым кремом, лаком для ногтей, туфлями или чулками, словом – чем-то особенным! Вы это заслуживаете, а еще скоро праздник!:) Обнимаю! Ваша М.

Дата добавления: 2015-08-27