Этот популярный и увлекательный вид аэробной тренировки проводится с использованием специальной платформы (step). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными

Step-аэробика.(+сила)

Этот популярный и увлекательный вид аэробной тренировки проводится с использованием специальной платформы (step). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 250 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Хороший эффект дает применение отягощении (гантелей, бодибаров) весом около 2 килограммов и выше. При этом хорошо нагружаются мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Степ аэробика cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, и для укрепления мышц, но если у Вас уже проблемные колени и позвоночник, лучше отказаться от этого вида аэробики.

Запомните несколько важных правил, выполнение которых необходимо для безопасных и эффективных занятий на степ-платформе: - ступню ставить на платформу полностью; - подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины; - не делать резких движений; - спину всегда держать прямо; - не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты; - за полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Дата добавления: 2015-08-28