Из предлагаемой таблицы вы сможете узнать, сколько калорий можно потратить на различные виды деятельности в зависимости от массы тела. Чтобы получить значение, умножьте свой ВЕС на соответствующую

Расход калорий

Из предлагаемой таблицы вы сможете узнать, сколько калорий можно потратить на различные виды деятельности в зависимости от массы тела. Чтобы получить значение, умножьте свой ВЕС на соответствующую цифру в столбце.

Н.р: Если Ваш вес составляет 74 кг и Вы хотите узнать, сколько калорий Вы сожжете за 1 час занимаясь аэробикой, то умножайте Ваш вес (74 кг) на ячейку напротив «Занятия аэробикой»: 74 х 5,2 = 384,8 калорий за 1 час.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Вид деятельности	Калорий в час на килограмм веса
Занятия аэробикой	5,2
Бадминтон	4,8
Баскетбол	4,8
Боулинг	3,6
Цикл упражнений	4,4
Крикет	2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч	5,4
Медленные танцы	3,6
Быстрые танцы	7,4
Вскапывание земли
Занятия на эллиптическом тренажере	7,4
Фехтование
Футбол, нападение	4,4
Гольф	3,2
Гимнастика
Гандбол	3,2
Хоккей	4,4
Верховая езда рысью	5,6
Работа по дому	3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч	6,4
Дзюдо	3,2
Косьба травы
Гребля медленная
Гребля спортивная	6,4
Бег, 10,4 км/ч	8,4
Бег, 12 км/ч	11,4
Бег, 16 км/ч	14,4
Скутер	3,2
Нахождение в положении сидя	0,8
Катание на коньках	3,2
Катание на роликах	4,2
Катание на лыжах по ровной местности	7,4
Спуск с горы на лыжах	5,2
Прыжки через скакалку	5,6
Сквош	7,4
Подъем по лестнице/ степ	7,4
Нахождение в положении стоя	1,7
Растяжка	1,8
Медленное плавание кролем
Медленное плавание брассом	5,6
Настольный теннис	4,8
Теннис	5,8
Прыжки с трамплина	5,8
Волейбол	4,8
Ходьба, 3,8 км/ч	4,2
Ходьба, 5,6 км/ч	4,8
Ходьба, 7,2 км/ч	5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	5,4
Тренировка с отягощениями	3,8
Аштанга-йога
Статическая йога	3,2

Полезные ссылки:

http://www.hudeem-tut.ru – Натуральные средства для похудения. Нормализуют аппетит, корректируют пищевое поведение, усиливают расщепление жиров, нормализуют обмен веществ. Увеличивают эффективность диет и физических упражнений в 3-4 раза.

http://www.cosmetika-gloris.ru – Натуральная Российская косметика для лица и тела Глорис. Декоративная косметика Entice. Все что нужно женщине для сохранения здоровья и молодости кожи!

Дата добавления: 2015-08-28