Просыпаемся рано – идеально с восходом солнца. Но не позже 8:00. Время подбираем так, чтобы сделать утреннюю практику до начала дневных дел.

Утренние практики:

1-я неделя: 1час 35 мин

Просыпаемся рано – идеально с восходом солнца. Но не позже 8:00. Время подбираем так, чтобы сделать утреннюю практику до начала дневных дел.

5 мин Прямо в постели делаем упражнения для пробуждения тела - потягивания, растирание пальцев, ушей, стоп…

10 мин Контрастный душ. Кто впервые - начинаем со стоп.

5 мин – выпиваем стакан талой воды, перед этим зарядив ее нужной энергетикой.

20 мин - утренний комплекс йога - Приветствие солнцу.

15 мин - Практика: Телесное осознание*

20 мин – прогулка или пробежка

5 мин - После прогулки (пробежки) - душ, если пропотела.

15 мин - собираем энергию в Черной точке - практика концентрации внимания

2-я неделя: 2 часа 10 мин

5 мин Прямо в постели делаю упражнения для пробуждения тела - потягивания, растирание пальцев, ушей, стоп…

10 мин Контрастный душ

5 мин - стакан талой воды

20 мин - утренний комплекс йога - Приветствие солнцу.

После йога-разминки раскачиваем энергетическое тело

10 мин - Пранаяма

10 мин Телесное осознание *

15 мин Активация энергетического тела *

30 мин – прогулка или пробежка

5 мин - После прогулки (пробежки) - душ, если пропотела.

20 мин - собираем энергию в Черной точке - практика концентрации внимания

3-я неделя: 2 часа 45 мин

5 мин Прямо в постели делаю упражнения для пробуждения тела - потягивания, растирание пальцев, ушей, стоп…

10 мин Контрастный душ

5 мин - стакан талой воды

20 мин - утренний комплекс йога - Приветствие солнцу.

После йога-разминки раскачиваем энергетическое тело

10 мин – Пранояма

10 мин - Практика цигун дерево

10 мин Телесное осознание *

15 мин Активация энергетического тела *

15- 20 мин Микрокосмическая орбита *

30 мин – прогулка или пробежка

5 мин - После прогулки (пробежки) - душ, если пропотела.

30 мин - собираем энергию в Черной точке - практика концентрации внимания

* Эти практики можно выполнять в вечернем ритуале, если так удобнее

* если идет сильный дождь - прогулку можно заменить на паранаяму у открытого окна. И сделать более длительную йога-тренировку (45-60 мин)

Вечерние практики

1 неделя – 40 мин

Сталкинг дыхания 20 мин

Дзен 20 мин (Стихии 20 мин, Перепросмотр или йога - на выбор)

2 неделя - 55 мин

Сталкинг дыхания - 25 мин

Дзен - 30 мин (Стихии 30 мин, Перепросмотр или йога - на выбор)

3 неделя - 1 час

Сталкинг дыхания - 20 мин

Дзен - 40 мин (Стихии 40 мин, Перепросмотр или йога - на выбор)

Днем проводить внешний сталкинг - отслеживать события, осознания, наблюдения и записывать их в дневник.

Засыпать не позднее 23

Еда - выбирать высокочастотную еду. Отказаться от мяса, колбасы итп. Рыба тоже не желательна.

Питье - талая вода. (в бутылках замораживать и пить в течение дня 2 литра и более.

Кофе - 1-2 чашки

Отчеты/ заметки / дневники / ощущения / впечатления / вопросы - выкладывать в группу в течение дня.

Дата добавления: 2015-08-28