24 | |
Упражнения для проработки мышечных групп Итак, давайте рассмотрим наконец несколько упражнений для развития и укрепления надплечий, верхней и нижней частей спины, пресса и так далее. Для этого вам понадобится, в идеале, гимнастическая палка, а если таковой нет, то подойдет даже обыкновенная швабра или гардина. Положите палку себе на надплечья сзади и затем с усилием потяните вниз, стараясь ее согнуть. Почувствуйте, какие мышцы включаются. Проделайте это несколько раз с усилием, разведя руки широко и держа их у самых концов палки. Затем, варьируя ширину хвата, можно включать различные группы мышц. |
|
Далее в том же положении измените лишь направление давления - теперь тяните палку не вниз, а вперед. Мы как бы пытаемся ее сломать о собственную шею. При этом работает целый комплекс мускулатуры: грудная, дельты, трицепсы, шея. Стоит переложить палку чуть выше, на затылочную часть головы, и аккуратно подавить сзади на череп, вы четче ощутите, как работает шея. Поскольку эта нагрузка статична, она достаточно безопасна. Теперь опустите палку за спиной ниже, на уровень поясницы. Попытайтесь также ее согнуть. Включается спина, грудные мышцы, но уже по-другому, немного в ином режиме. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
25 | |
|
Затем переложите палку на переднюю поверхность груди, прижмите ее, взяв с двух сторон так, чтобы ладони смотрели на вас. Подавая грудь вперед, попытайтесь сломать о нее палку. В этом случае работают грудные мышцы и бицепсы. А теперь, поскольку вы сидите на стуле, положите палочку на бедра. Руки по краям от палки и давят на нее сверху вниз. Почувствуйте, что происходит при этом. Что работает, помимо рук? Совершенно верно, в первую очередь, пресс. |
|
|
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
26 | |
Вот несколько примеров того, как с помощью простейшего снаряда можно нагружать различные мышечные группы. В принципе, по образу и подобию вы можете сами сконструировать упражнения для себя с турником, резинкой, резиновым жгутом, гантелями. Упражнения моделируются таким образом очень легко. Кстати, о гипнозе... Используете ли вы самовнушение в тренировочном процессе - концентрацию, пятнадцатиминутный транс, визуализацию результата и так далее? Есть самые разные школы внушения, самовнушения, гипнозов, самогипнозов, положительных аффирмаций и прочей чуши, которая у кого-то работает более эффективно, у кого-то менее. Потому что есть люди, которым можно тысячу раз повторить «малина», но они не поверят, пока чашку малины перед ними не поставишь и они не упадут в нее лицом. Тысячекратное повторение мантры малины у них не срабатывает. Наверное, проблема с визуализацией. Однако у всех нас, независимо от школы внушения, есть особые периоды в течение дня, когда мы больше раскрыты для, скажем так, представления себя более сильными, с подтянутым животом, энергичными, здоровыми, наполненными энергии. Как вы думаете, что это за периоды? Все просто: это промежутки времени, в которые мы привыкли получать какое-то удовольствие. Если вы не мазохист и ваша кухня не только здорова, но и вкусна, то очень хорошо представлять что-то в момент перед началом питания. Отсюда происходит и принятая во многих религиозных системах молитва перед трапезой. Но, поскольку у нас цели более простые и понятные, бездуховные и телесные, вы будете настраиваться на работу с телом. Если у вас болит печень, настраивайтесь на то, что она здоровая и сильная. Сдуваете пузо и проращиваете квадратики на прессе - воображайте, что с поглощением каждого куска этого тунца вы становитесь все стройнее, а пресс все «кубовистей», прямо как у Малевича «Черный квадрат». А некоторые люди идут на весьма креативные ухищрения. Так, они посещают солярий и там накладывают на пресс заранее заготовленную сеточку, которая, как трафарет, показывает, где затем появятся кубики. После сеанса эти кубики прорисовываются. Конечно, они не настоящие, но окружающим заметны. Это нечестно, но некоторые W л W используют даже такой рецепт. Я сам подтверждаю, что с расстояния в два метра такой пресс кажется настоящим. Но стоит положить на живот рук у- и понимаешь, что там жир. А жир не может быть кубиками. Очень хорошо «зомбироваться» во время приема пищи, а также после еды, когда вы лежите. Хотя гораздо полезней сделать сто шагов. Это один из секретов тибетского, шаолиньского долголетия. Очень хорошо, если вас, конечно, хватит, представлять нужный вам результат в момент оргазма. Большинство людей сваливаются в переживания, не думают ни о чем, кроме: «Хорошо, хорошо, хорошо», «Хочется еще» или «Почему эта падла так быстро заснула». У кого как... Но вы подготовленные десантники, и я думаю, вас 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
27 | |
хватит на то, чтобы вспомнить, что это не оргазм, а наращивание мышц и оздоровление печени. Очень хорошо представлять нужный вам результат в момент, когда вы засыпаете, уходите так называемую дрему. И с утра, особенно если вы встаете не по будильнику, сами от того, что вас разбудило солнышко или любимый человек. Не вставайте сразу, а какое-то время полежите и помечтайте, что меняется в вашем теле и каким оно будет в течение наступившего дня. Есть и другая сторона медали: мы открыты для внушения в момент интенсивного неудовольствия, например, когда тренируемся и идем на какое-то преодоление себя. В эти моменты надо быть осторожными, чтобы не надорваться. Здесь много тонкостей, которые следует учитывать, чтобы правильно понять, преодоление какой планки подходит вам по возрасту, по соматике, по состоянию здоровья, как часто вы хотите это делать. Допустим, вы качаете пресс и подходите к ощущению жжения. Кстати, прокачка пресса без доведения его до жжения не имеет никакого эффекта. Вы можете делать несколько сотен повторений, я даже ради интереса доводил их количество до полутысячи, а эффект был нулевой. Внешне на животе это никак не проявлялось. Да, он был крепкий, но круглый, без квадратиков. Но как только начинаешь делать в конце скручивания и задерживаться в них хоть на секунду, затем медленно, со скрежетом, ползти назад, тогда появляется чувство: «Жжет, больше не могу, сводит пресс». Значит, упражнение дает свои плоды. Особенно это поможет, если после тренировки вы вкушаете не свинину или гамбургер, а тунца, гребешок или индейку. Итак, в момент, когда вы преодолеваете интенсивное неудовольствие, тоже очень хорошо представлять результат. Вы не просто сосредотачиваетесь на упражнении для пресса, а прямо прожигаете его солнечной энергией, зарабатываете для него здоровье, красоту, а для себя - долголетие и дополнительные силы. Кстати, если у вас сто отжиманий вызывают жжение в мышцах, можно мысленно привязать к этим упражнениям удовольствия. И тогда вы будете с радостью заниматься отжиманиями. О том, как конкретно работать с собственным бессознательным, с психикой, с внушениями, как с помощью самогипноза отключать, например, по необходимости, болевые рецепторы, если вы боитесь идти к стоматологу, мы расматривали в одном из блоков тренинга «Выковывание духа Воина». http://www.rubulat.ru/disk/mk wr/ Конечно, в первую очередь, это трениниг для мужчин. Но и женщины могут вынести для себя какие-то полезные моменты. Просмотрев запись, Вы поймете, как это делается, и сможете делать это самостоятельно. Приняв же участие в тренинге, Вы получаете не 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
28 | |
только понимание, но и навык, который сможете использовать в жизни. То есть запись — это теория, трениг — теория+практика = готовый навык. Как правильно сочетать упражнения Крайне важно, если вы занимаетесь силовыми нагрузками, сочетать их с растяжками. Потому что каждое отжимание, приседание, поднимание гантели вызывает сжатие мышцы. Она напрягается и потом не расслабляется. С одной стороны, это хорошо, потому что видны грудные мышцы, бицепсы, виден тонус в них. С другой стороны, плохо, потому что в какой-то момент перенапряженные мышцы могут вам отказать. У меня была такая история. Я ездил на фридайвинг с Натальей Овсиенко, нашей чемпионкой мира по нырянию без акваланга. С нами были ребята, спортсмены и просто люди, интересующиеся здоровым образом жизни. Был мужчина, Олег. Не буду называть его фамилию. Он на очень серьезном уровне занимался двенадцатью видами спорта, включая плаванье, ныряние, легкую атлетику. У него очень хорошая мускулатура. Видно, что это развитый, атлетичный мужчина. Олег никак не занимался ни растяжками, ни йогой, ни стрейчингом. Он считал, что главное - это сила мышц, а все остальное само приложится. Мы стали показывать, кто что умеет, на корабле, с которого ныряли. На верхней палубе стояла навесная крыша. Она держалась на подобии турников, и на них мы и стали заниматься. Одна девочка показала элемент, когда руками держишься за вертикальный шест, а тело встраивается перпендикулярно полу и зависает. Кажется, это называется «уголок» или «флажок». Упражнение требует зверски хорошей координации, мощных мышц рук, спины, пресса, бедер. Там работает практически все тело. И девочка это сделала. Мужики захотели это повторить - как говорится, чтобы не ударить в грязь лицом. Все стали пробовать - ни у кого не получается. Я подошел, у меня тоже с первого раза не вышло. На второй я понял, как включать все тело, и завис. У меня получилось продержаться, наверно, двадцать секунд, а она легко оставалась в таком положении две минуты. Потом подошел Олег. У него тоже сразу не получилось, на второй подход он повис, выстроил тело. А где-то на четвертой секунде кричит: «Ой!» - и падает вниз. У него вспухает рука. Он говорит: «Похоже, у меня бицепс разорвался». Мы заподозрили, что у него произошел разрыв одного здорового бицепса, приложили холод, лед. Я его подлечил, как смог, в полевых условиях, и у него действительно оказался частичный надрыв мышцы. Это результат того, что она была слишком сильной, и необычная нагрузка просто ее порвала. А у меня мышцы были на тот момент более слабые, но я не порвался, потому что параллельно еще и тянулся. Поэтому очень важно растягиваться! Это гарантия того, что вы не получите травму. Так вот, что касается растяжек, сразу дам вам одно упражнение. Оно крайне полезное, потому что еще и активизирует малый таз, сексуальную сферу, способствует резкости и 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
29 | |
силе удара, убирает живот, прокачивает нижний пресс и устраняет целлюлит на бедрах. Я советую делать его буквально через день. Итак, вы становитесь перед рабочим столом и кладете на него ногу. Если ваше тело настолько каменело, что никак не получается это сделать, то кладите ногу на стул. После этого постарайтесь усилием мышц бедра поднять ее вверх, а потом опять положить обратно. Выполните несколько подходов. |
|
Затем возьмите стопку ненужной литературы, например, «Большую советскую энциклопедию» или собрание сочинений Марининой, и подложите под ногу. Прибавится сантиметров пять-десять в высоту. Пять раз поднимите и опустите ногу. У вас это получится, но уже будет сложнее. Продолжайте прибавлять книгу за книгой, пока высота не станет такой, с которой вам действительно тяжело работать. Я свою ногу поднимаю практически на уровень собственного роста, потому что давно выполняю это упражнение. особенно хорошо его практиковать со шведской стенкой. Вы можете обнаружить, что одна нога у вас гибкая, хорошо поднимается, даже до уровня груди или головы, а вторая - не очень. Это не важно, работайте с тем телом, какое есть. Рекомендую при этом количество подъемов каждой ноги довести сначала до пятидесяти, а затем и до ста. Делать упражнение можно два-три раза в неделю. Чаще четырех не стоит. Данная практика активизирует малый таз, сексуальную сферу, способствует профилактике остеопороза, перелома шейки бедра, а также развивает скорость и силу удара ногой. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
30 | |
Тест на работу плечевых суставов |
Уприте левую руку тыльной стороной запястья себе в бок. Теперь правой рукой возьмите себя за локоть левой руки и поведите его к средней линии. Проверьте, насколько локоть левой руки у вас доходит до средней линии. Запомните это расстояние. |
|
Теперь то же самое сделайте с правой стороны. Правую руку тыльной стороной запястья уприте в правый бок. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и поведите правую руку к средней линии. Постарайтесь понять, одинаково ли левая и правая рука подходят к средней линии, и вообще - дотягиваются ли они до середины? Я это упражнение делаю, обхватывая себя с двух сторон бедрами, согнутыми ногами. И сразу ногами обе руки веду к средней линии. Как правило, у людей заметна разница. Одна из рук, левая или правая, меньше доходит до средней линии. Напоминаю, что средняя линия - это отрезок, который соединяет пупок, лобок и подбородок. Если вы обнаружили разницу у себя по левой и правой руке, скорее всего, у вас есть еще проблемы либо с печенью, либо с тазобедренным суставом. Потому что существуют своеобразные «анатомические поезда», двигательные меридианы, по которым протекает движение тела. Правый плечевой сустав не существует отдельно от правой стороны тела. Скорее всего, справа у вас есть проблемы и с печенью или желчным пузырем, или с правым тазобедренным суставом. Если с левой стороны проблема, то надо проверить желудок, поджелудочную железу, а также колено и левый тазобедренный сустав. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
31 | |
Что конкретно делать с суставами и внутренними органами, если у вас обнаружилась в них какая-то проблема, мы рассматриваем в программе «Идеальное тело». http://www.rubulat.ru/disk/body/ Вы познакомитесь со специальными безопасными вариантами силовых гимнастик, не требующих ни походов в фитнес-центр, ни приобретения дорогостоящих тренажеров, ни даже штанги и гантелей. То есть я дам вам набор гимнастик, которые можно выполнять и в командировке, и на отдыхе в теплой стране, и просто дома. Шварценеггером Вы не станете, но мышечный корсет проявится, это гарантированно. Как весь день находиться на подъеме и испытывать приток положительных эмоций? Хочу поделиться с вами еще одной удивительной и очень эффективной техникой, которая действительно позволяет весь день быть на подъеме и испытывать при этом приток положительных эмоций. Техника состоит из двух частей. Первая из них - внутренняя улыбка. Вторая - работа с тремя так называемыми нижними источниками. Внутренняя улыбка Что такое внутренняя улыбка? Это не явная улыбка, большая часть которой находится внутри вас. Она активизирует все наши органы - и гормональные, и эндокринные, и сердце, и легкие. Она создает определенное хорошее настроение. Если вы вспомните улыбку, которая находится на губах у Джоконды или которую изображают на губах у статуй Будды, это оно. Вы сами можете сейчас начать улыбаться. |
|
Сделайте это, но остановите вашу улыбку в тот момент, когда она начнет расползаться и становиться широкой. Уголки губ поползли вверх - и вы говорите себе: «Стоп!». Пошла 2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
32 | |
волна расслабления в мозг, выделились гормоны радости и счастья - эндорфины, эндогенные опиаты. Вы наверняка ощутили себя немного лучше. Может, глаза расслабились и стали лучше видеть. Плечи чуть опустились. Морщинки разгладились. Суть внутренней улыбки в том, что мы улыбаемся только кончиками губ. Потому что, если будем улыбаться интенсивно, нас не хватит на весь день. Мы просто выгорим в состоянии улыбки через несколько десятков минут, ощутим откат. Поскольку наши эмоции работают, как маятник, то, если мы его качаем только в одну сторону, он потом также качнется в другую. Если испытываем выраженную радость, то после этого ощутим печаль и тоску. А легкое состояние возникает, когда мы слегка смещаем маятник в позитив. И это можно запросто удерживать весь день. У внутренней улыбки есть компонент - когда улыбаемся не только кончиками губ, но запускаем ее внутрь себя. Начинаем улыбаться себе, своим системам органов, прорабатывая буквально каждую клетку тела. Мы улыбаемся своему мозгу и чувствуем, как он улыбается нам в ответ. Легкие - тоже. И щитовидная железа, и сердце, и печень, и поджелудочная железа, желудок, селезенка, кишечник! Улыбнитесь почкам, надпочечникам, мочевому пузырю, позвоночнику, всем суставам и мышцам. Это очень хорошая медитация, с помощью которой вы можете лечить, скажем, гастрит или язву. Так или иначе, у вас должно возникнуть очень странное ощущение, похожее на описанное Льюисом Кэроллом в «Алисе в Стране чудес» - а именно улыбка Чеширского Кота, которая появлялась из ниоткуда. Когда внутренние органы начинают вам улыбаться, вы испытываете похожее. Это может напоминать щекотку или мурашки. Кому-то хочется просто попрыгать на месте. На Востоке принято считать, что эти ощущения сигнализируют о притоке большого количества энергии к данному внутреннему органу. И это практика, с помощью которой в школах долголетия, в даосских школах прорабатывают внутренние органы, сосуды - и значительно улучшают их состояние. Если вы делаете внутреннюю улыбку в перерывах между рабочими заходами, сосредотачиваясь последовательно на всех органах, то это такая же хорошая медитация, как мысленная гимнастика. Это тоже омолаживает, заряжает, бодрит. Работа с тремя нижними источниками Нижние источники - это сексуальные центры. Средний источник у женщин - вход в матку, у мужчин - предстательная железа. Первый источник - сфинктер мочеиспускательного канала, головка пениса и клитор. Третий источник - это анальное отверстие. Первый шаг в работе с ними - это почувствовать каждый из источников. Когда вы мочитесь с утра, нужно несколько раз остановить мочеиспускание, чтобы хорошо ощутить, как работает первый источник - сфинктер. На самом деле, их несколько, у мужчин два, у женщин три, но новичкам научиться управлять самым крайним легче. В 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
33 | |
момент, когда вы прерываете струю, вы чувствуете определенный поток ощущений от области половых органов вверх. Это тот поток, который создает первый источник. Чтобы ощутить третий источник, вы просто подтягиваете анальное отверстие, как при дефекации. Также вы ощутите поток вверх по позвоночнику вплоть до головы, если хорошо сосредоточитесь. Чуть сложнее со вторым источником - здесь нужно поджать всю промежность, весь ее сухожильный центр. Женины еще при этом чувствуют, как сокращается вход во влагалище и немного напрягается шейка матки. Мужчины могут ощутить, как слегка поджимаются тазовое дно и предстательная железа. Поток ощущений идет вверх через середину тела. Когда вы ощутили каждый из источников отдельно, вы можете начать с ними играть последовательно или вместе. Раз за разом вы создаете легкое пульсирующее напряжение: напрягли, отпустили, напрягли, отпустили. Совершайте несколько десятков таких пульсирующих сжатий и разжатий. Можно привязать их к количеству лет - на сегодня или которое вы собираетесь прожить. Лишнего не будет! Можно час или даже несколько часов подряд делать такую гимнастику. Это чрезвычайно полезно для потенции, либидо, повышает оргастичность. А самое главное, если вы чувствуете не просто низ, а проводите волну ощущений вверх до головы и она ударяется о крышку вашего черепа, а затем потоками от макушки расползается опять вниз по всему телу, и по рукам, и по ногам, - это очень здорово прорабатывает еще и ваши чакры и раскрывает вашу духовность. Вы не остаетесь просто самодвижущейся сексуальной машиной, готовой к воспроизводству двадцать четыре часа в сутки круглый год. Человек - это единственное существо, кроме кролика и мыши, которое способно размножаться постоянно и которое практически всегда готово к деторождению. У остальных животных для этого существуют специальные циклы. Вы же можете использовать сексуальную силу для пробуждения духовности и направить ее в творческое русло. Это правильный вариант работы с сексуальными центрами. Итак, используйте оба компонента - внутреннюю улыбку и работу с тремя нижними источниками - на протяжении всего дня. Вы не только улучшите ваше настроение и повысите работоспособность, но и избежите застоя крови, который возникает, когда мы долго сидим и работаем за компьютером, и грозит нехорошими последствиями для мужчин и женщин. Что делать, если тяжело заснуть Жизнь в большом городе полна психофизических перегрузок. На нас постоянно обрушивается гигантский поток информации. И бывает так, что после стресса, сдачи 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
34 | |
проекта или даже просто подготовки к Новому году вам тяжело успокоиться и заснуть вечером. Бывают проблемы с засыпанием. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо. Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (у кого-то это будет семь часов, у кого-то четыре или даже два), я гуляю на открытом воздухе хотя бы три минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. В сокращенном варианте - хорошо проветриваю помещение. Это первое. Второе - я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, сразу начинает нас замедлять, затормаживать. Третье - я прошу или вторую половину, или делаю это сам - нужно провести рефлексогенное воздействие на волосистую часть головы, успокоить мозг. Вы начинаете выполнять поглаживание. Здесь надо определить, в каком направлении оно для вас будет более расслабляющим - от макушки к переносице или наоборот. Так или иначе, если вы это поделаете в медленном нежном ритме минуту-две, то ощутите, что начинаете замедляться. Свет в помещении должен быть наполовину или полностью притушен. После этого вы поймете, что готовы закрыть глаза. Даете установку: «Сейчас закрою глаза и буду спать два часа, высплюсь, встану бодрым, здоровым и буду работать еще восемь часов». Вы также можете посмотреть специальное видео об этом на моем сайте: http://www.rubulat.ru/pub/etza1/ Если время сна у вас сократилось, в середине дня надо обязательно выделить время для мини-сна - например, полчаса подремать днем. Ставьте будильник, через полчаса встанете. Потом начнете замечать, что просыпаетесь сами за секунду до его звонка. Также рекомендую посмотреть вам еще одно видео, в котором я давал несколько простых приемов избавления от негативных эмоций и стрессов, накопленных за день, которые помогут вам быстро привести себя в норму и расслабиться перед сном. http://www.rubulat.ru/pub/snst1/ Правильная постель Бывало ли у вас такое, что утром вы встаете с кровати и чувствуете: • позвоночник скован, • нельзя ни согнуться, ни разогнуться, • в боку боль, • плечо или шея не поворачиваются, хотя вчера вечером все было в порядке. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
35 | |
Возможно, вы даже как будто стали на пару сантиметров ниже. И в целом состояние такое, словно на вас всю ночь мешки возили. Если вы замечаете у себя такие симптомы, то, скорее всего, у вас не очень правильная постель. Конечно, могут быть и другие причины, но я хотел бы поговорить именно о ложе, потому что, как правило, именно в этом секрет того, что вы не отдыхаете за ночь и просыпаетесь разбитым и неудовлетворенным тем количеством сна, которое было отведено. А ведь в принципе не обязательно спать по полсуток! На самом деле, даже обычному человеку при условии сбалансированного питания, правильного настроя на сон и комплекса упражнений вполне достаточно 4-6 часов, чтобы просыпаться отдохнувшим, заряженным энергией на весь день. Итак, подойдите к своей кровати и взгляните на матрас. Если вы видите на нем пару дырок там, где были ваше мягкое место и голова, то матрас безнадежно продавлен. Такое бывает, когда вы эксплуатируете его более пяти лет подряд. У нас в стране принято использовать их и вовсе лет по 15 и больше. К примеру, мальчик с девочкой вступают в брак, им дарят на свадьбу матрас, и они его «юзают», пока не станут стариками. Как вы догадываетесь, в современном мире необходимо несколько больше заботиться о качестве своего сна и постели. Если вы увидели такие дырки, то посмотрите, из чего матрас устроен. Если он пружинный, смело выбрасывайте его на помойку. Это прошлый век. Если набит каким-то эластичным упругим материалом, то простое решение - перевернуть на другую сторону и посмотреть, как будет спаться. Если по-прежнему плохо, то вам необходимо менять его. Правильные современные матрасы имеют прослойку из кокосовой коры (это волокно, которое позволяет изделию дышать). Одна сторона эксплуатируется летом, другая зимой, что позволяет равномерно распределять нагрузку. Дополнительный плюс в том, что в таком матрасе не заводятся паразиты и жучки, которых очень много в постели, набитой гусиным или утиным пером и пухом, и которые выступают факторами возникновения бронхитов, аллергии, храпа во сне и еще много чего не очень хорошего. Второй вариант правильных матрасов - из латекса. Хотя это тоже, на самом деле, прошлый век. Натуральный латекс определенным образом вспенивается и затем хорошо выдерживает нагрузку. Он также препятствует появлению жучков. Но есть у латекса и минус - отсутствие эффекта памяти формы. Наиболее правильные матрасы обладают этим качеством, то есть, когда вы ложитесь на них, в них образуются вмятины, точно повторяющие форму основных выступов вашего тела (грудной кифоз, затылочная кость и ягодицы, если лежите на спине; если на животе - грудь, таз, голова). Таким образом, матрас не выталкивает вас, а нежно облегает со всех сторон и равномерно распределяет нагрузку. Человек на таком матрасе словно в 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
36 | |
невесомости, и это помогает хорошо расслабиться и отдохнуть в процессе сна. Один из материалов с таким свойством - это темпур. Есть и другие аналоги. Здоровое питание Мы живем в мире, где с каждым годом все больший объем пищи представлен генно- модицифированными продуктами. И речь идет уже не только о сое, но и о яблоках, в которых абсолютно не бывает червей; о гипертрофированной клубнике с невнятным вкусом; о помидорах, которые не пахнут помидорами; о других овощах, которые доступны нам круглый год благодаря чудо-технологии гидропонике, то есть выращиванию их в постоянно протекающем жидком дерьме и химических удобрениях. Из-за этого овощи уже не несут того энергетического и питательного заряда, который призваны нести. Мы получаем пастеризованное или стерилизованное молоко с сильно уменьшенным содержанием жира. Это молоко от коров, которые, возможно, не видели свежих полей, а всю жизнь до забоя стояли в стойле и механически получали пищу по расписанию. Мы пьем не нормальную воду, а какой-нибудь «Святой источник» совершенно непонятного происхождения или другую бутилированную воду, которая может быть зачастую гораздо вреднее, чем из московского крана. Кстати, открою вам тайну стратегического масштаба: в Москве вода из обычного крана является самой чистой в нашей стране и одной из чистейших в мире. Она до сих пор действительно безопасна для употребления внутрь, не насыщена ни солями тяжелых металлов, ни филатными соединениями, ни микробами и вирусами. Это то, что мы имеем как остатки великой державы и наследие советской эпохи. Так вот задумайтесь: если мы зайдем в стандартный круглосуточный ларек и посмотрим на его ассортимент, то что же увидим? Быдло-пиво, быдло-сигареты, жвачки и шоколадки, быдло-презервативы. А если мы зайдем в магазин, работающий с 10 утра до 10 вечера, то к алкоголю и легким углеводам добавятся также сложные «быдло- углеводы» в виде белого хлеба. Возможно, если магазин претендует на элитарность, то в виде французских батонов, напичканных усилителями вкуса и прочей дрянью, которую положено скармливать только своим заклятым друзьям. Еще вы увидите там быдло-макароны из непонятны сортов пшеницы, а также колбасы и сосиски наполовину из сои, наполовину из крахмала. Всевозможные йогурты и творожки - это тот же крахмал, обогащенный имитаторами вкуса какого-либо настоящего продукта и безумным количеством легких углеводов. Что еще мы можем увидеть на полке? По большому счету, больше ничего и не увидите. Разве что какую-нибудь дрянь в виде консервов - шпротов, лапши быстрого приготовления, супчиков быстрого приготовления и тому подобного. Все это, друзья мои, подлежит выбрасыванию в мусорную корзину или передаче своим заклятым друзьям. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
37 | |
Задумайтесь, хотите ли вы употреблять такую пищу? Желаете ли вы, чтобы ваши дети получали безумное количество искусственных добавок, легких углеводов, усилителей вкуса, стабилизаторов, различных «Е»? Такой ли жизни вы им желаете? Я поднимал вопрос здорового питания в Москве и других городах. Несмотря на то, что фраза эта на слуху, если вы вобьете ее в поисковик, то выплывет лишь несколько полудохлых магазинчиков, и выяснится, что продукты там нужно заказывать минимум за три дня, а заодно постоянно осведомляться об их наличии. Доставку в срок никто вам не будет гарантировать. Мало того, их продукты стоят в пять, десять, двадцать раз больше вредных и популярных продуктов аналогов. Так что мы еще только ждем, когда наконец кто-нибудь быстро и с комфортом предложит нам овощи и фрукты, выращенные на земле, а не на гидропонике, которые собираются и обрабатываются руками. Мы ждем мясо скотины, которая паслась на лугу, а не жевала не пойми что в загоне. Рыбу, которую поймали в настоящей реке или океане, а не разводили в специальном пруду, ссыпая туда мешками химический корм. Мы сталкиваемся с тем, что практически не можем купить в большом городе здоровую еду. То, что поступает к нам через сеть попсовых гипермаркетов типа «Седьмого континента», «Перекрестка» и даже такого условно дорогого магазина, как «Азбука вкуса», обработано химикатами, стабилизировано. Количество рынков, где можно приобрести сельхозпродукцию, в Москве, по крайней мере, внутри Садового кольца, все меньше с каждым годом. Политика городских властей ставит акцент на передвижных рынках выходного дня. Но и их количество неуклонно уменьшается. А если вы на выходных уезжаете на дачу, то и вовсе лишены возможности купить в городе здоровые продукты. У меня рядом с домом был большой рынок, где я брал у таджиков сухофрукты, орехи, травяные чаи. Этот рынок сократили на две трети, оставив только крытую часть, а внутри нее большую часть теперь занимает продажа мяса в непонятном виде, сыров и все тех же быдло-продуктов. Как сделать так, чтобы пища давала вам энергию, а не забирала ее? Почему часто после еды мы испытываем сонливость, тяжесть, желание прекратить всякую деятельность? Это связано с тем, что пища, которую вы принимаете, и ее количество требуют огромного количества энергии для переработки. Чтобы такого не происходило, чтобы продукты давали вам силы и бодрость, необходимо исключить продукты, которые сложны в усвоении. В частности, это все мучные изделия. Особенно если вы хотите снизить вес, то нужно исключить хлеб, лапшу, макароны и так далее. Тем более - пирожные! Второе: необходимо убрать из рациона продукты, которые содержат крахмал. Это картофель, различные йогурты, практически все виды круп. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
38 | |
«Неправильные» продукты также способствуют снижению иммунитета и долголетия. Как этого избежать, я очень подробно рассказывал на тренинге «Секреты 100% иммунитета». Рекомендую вам обязательно ознакомиться с этими материалами, чтобы точно знать, какие продукты ввести в свой рацион, чтобы не болеть как все. http://www.rubulat.ru/disk/health/ На что сделать упор? Прежде всего, это должны быть живые продукты - овощи, фрукты, желательно в сыром виде. Почему? В процессе термической переработки очень многие w ч/ I л полезные вещества разрушаются в результате воздействия высокой температуры. И чтобы все необходимые для организма вещества и микроэлементы сохранить, желательно овощи, которые вы употребляете, оставлять сырыми. В первое время можно не употреблять мясо, питаясь овощами и фруктами. Но при этом можно позволить себе молочные изделия - кефир, ряженку, творог. И только по прошествии где-то полутора месяцев, когда организм уже достаточно очистился, мясо не воспрещается вернуть в рацион. Однако желательно употреблять его не жареным, а вареным. Это наиболее оптимальное состояние. А еще лучше - приготовленное в пароварке. Существует классификация видов пищи по степени тяжести. Общеизвестно, что самой тяжелой является свинина. Вдобавок свинья является носителем массы паразитов, которые тропны к человеку. А свиные жиры очень тяжело перевариваются нашей системой и являются балластными веществами. Если не исключить свинину совсем, то необходимо хотя бы свести ее к минимуму. На втором месте будет находиться баранина, особенно курдючных пород. Говядина будет полегче. Еще лучше усваивается мясо птицы, причем среди него самое легкое - это индейка. Она наиболее диетическая, хотя кому-то она не понравится. Также принято считать, что мясо диких животных более полезно, чем домашних. Особенно если это было животное не очень старое и его перед забоем не гоняли долго, не было большого выброса адреналина в кровь. Тогда мясо вкуснее и полезнее. Если вы не вегетарианец, здорово вообще есть внутренние органы - например, куриные сердца. Бывает, продаются легкие животных. В них содержится вещество, которое хорошо влияет на поджелудочную железу, и это особенно актуально для тех, кто ею страдает. Далее, еще полезнее - мясо рыбы. Морская рыба более полезна, чем речная. Вдобавок в морской очень сложно найти паразитов, тропных к человеку, в отличие пресноводных пород. Кроме того, обитатели морей являются носителями омега-3 кислот, весьма полезных для профилактики ишемической болезни сердца, построения половых гормонов, мембран клеток и других процессов в организме. Рыбу лучше все-таки употреблять в обработанном виде, если вы не являетесь этническим японцем или хотя бы 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
39 | |
каряком, ненцем, якутом. У них есть привычка есть сырую оленину, рыбу, однако наш организм не приспособлен для такой пищи. Что касается рыбы, о которой мы упомянули в общих чертах, то прежде всего рекомендую употреблять тунца. Сам по себе он имеет нейтральный, скучноватый вкус, поэтому его хорошо сдабривать различными соусами со специями. На самом деле, разработана целая теория о том, как с помощью разных вкусов можно стимулировать те или иные отделы головного мозга и развивать различные качества. Но сейчас мы не будем ее рассматривать. Достаточно сказать, что к одним из наиболее безопасных соусов относится продукция компании «Кинто» - она содержит минимальное количество усилителей вкуса, красителей и консервантов. В общем-то, это натуральные ягодные соусы, и ими очень хорошо сдабривать скучную рыбу тунца. Пойдет и всеми любимый соевый соус, но тут будьте умеренны, так как он содержит много соли. Есть еще такая штука, как гребешок. Раньше, в Советском Союзе, он был доступен только тем, кто жил на Дальнем Востоке. Сейчас он доступен всем, и его можно приобрести в любом супермаркете. Это тоже морепродукт, рыба, которая живет на дне моря. Она мясистая и обычно продается в порубленном виде, похожая на галушки белого цвета. Сам по себе гребешок имеет очень приятный сладковатый вкус. Он полностью лишен жира, как тунец, и готовится очень просто: бросаете в кипящую воду на 5-10 секунд, затем вынимаете - и все, продукт готов. Его можно смешивать с кашами, салатами, с чем угодно. Вкус у него интересный, деликатный, благородный. Очень полезна и важна в рационе зелень. Она позволяет нам быстрее переваривать то, что мы загрузили в желудок. Чем больше зелени, тем лучше. Недаром южные народы любое блюдо снабжают огромным количеством зелени. Это улучшает пищеварение. Любая зелень, которая растет в русском огороде в нашей полосе, съедобна. Даже условно ядовитый паслен, которым всех пугают, мол, объешься и станет плохо. Мы его ели горстями в детстве. Он на самом деле безопасен. Даже сорняки, которые мы привыкли считать несъедобными, например, вершки у морковки, на вкус напоминают петрушку и также полезны. Сюда же отнесем вершки свеклы. Практически все можно изрубить в салаты, супы - и съесть. Это облегчает выделение пищеварительных ферментов, а кроме того, в отличие от сахара, соли и перца, не разжигает нездоровый аппетит и не заставляет вас переедать. После пищи, которая состоит из овощей и даже мяса, остается ощущение легкости, если вы добавили зелени. Чувство тяжести практически отсутствует. Организм очень легко перерабатывает это в энергию. У вас появляется больше сил. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
40 | |
Есть и особенно полезные для современного горожанина продукты. К ним я отношу шпинат - он увеличивает способность наших тканей захватывать кислород, делает нас более дышащими, живыми. Имбирь активизирует нас, особенно в холодное время года, повышает устойчивость к стрессу, гриппу, простуде. Обязательно употребляйте все, что имеет зеленый цвет, особенно чеснок. К сожалению, уже несколько тысяч лет человечество использует систему интенсивной эксплуатации земли, ее искусственной подкормки удобрениями - не стеблями отмершей травы, а чем- то еще. В результате земля порождает различные не очень понятные плоды, обедненные микроэлементным составом. И современные, даже зеленые овощи и фрукты с фермерских полей, садов и городов не так полезны. Поэтому очень советую дополнить ваш рацион чем-то, содержащим микроэлементы. Так, например, в мумие содержится так называемая перга - это пыльца растений, смоченная слюной пчел. Очень хорошо принимать ее с утра перед едой. Если у вас нет аллергии, достаточно съесть десертную ложечку перги. Кладите под язык и рассасывайте. Попить травяного чайку тоже очень здорово. Такие меры восполняют недостаток микроэлементов, и это гораздо полезнее витаминов, которые продаются в аптеках в пузырьках. На самом деле, если вы хотите ощутить от витаминов настоящий прилив сил, надо прийти в магазин для «качков» и купить там специальные витаминные препараты. По сравнению с обычными каждая доза таких содержит в несколько тысяч раз больший «заряд». Правда, польза от такого переизбытка спорная. Они полезны, пожалуй, только в стрессовых условиях, когда вы работаете нон-стоп или находитесь где-нибудь на крайнем севере. Наконец, очень советую употреблять в пищу не просто каши, а зерна злаков, предварительно замоченные хотя бы на четыре часа, а лучше на половину суток. Человек, который есть проростки зерна, становится и сильнее, и бодрее. Есть даже рецепт одного энергетика: берете две столовые ложки пророщенного зерна, добавляете столовую ложку меда и стакан молока. Можно еще добавить по желанию овсянки. Взбиваете все это в блендере. Получается такой энергетический коктейль. Если занимаетесь бодибилдингом, можете добавить туда еще пару куриных яиц, чтобы повысить содержание белка. Этот коктейль заменяет полноценный обед и очень способствует физической и умственной продуктивности. О пророщенных зернах и соке из них Многие спрашивают, как правильно делать пророщенные зерна пшеницы и питаться ими. Можно покупать в супермаркете, но использовать их в таком случае необходимо в 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
41 | |
течение семи дней, так как дальше появятся корни. Сами по себе есть их не стоит, лучше смешать с медом. Через мясорубку можно не пропускать. Также из зерен можно делать сок, но для этого нужна хорошая соковыжималка. Один мой знакомый как-то загорелся этой идеей и стал активно пить такой сок. Но тут надо знать меру и себя. Сначала его действительно «штырило», он спал по три часа в сутки без проблем и был полон энергии. Но вскоре больше не вынес этого, когда пил уже по 800 мл сока. Главное, чтобы сок из зерен не бродил, и чтобы продукты обмена веществ не выводились из них. О живой воде, соках и здоровой пище К сожалению, нас подсадили на какую-то «обезьянью» пищу. Хотя обезьяны и то едят более здоровые продукты. То, чем кормят нас, скорее можно назвать баландой для бройлеров, которых готовят на убой. Если вы решили переходить на здоровое питание, параллельно уже сегодня можно начать пить живую воду, которая приготавливается с помощью кремния, шунгита или замораживания и последующей разморозки. Пока же вы наверняка пьете мертвую воду, к которой можно отнести и то пойло, которое продают в коробках с надписью «Сок». Следует пить только свежевыжатые соки и фреши, несмотря на то, что дурочки в телевизоре зомбируют всех: «Не пейте, а то отвалится поджелудочная!». Если вместе с употреблением фрешей вы обеспечите себя физической нагрузкой, все будет в порядке, и свежевыжатый сок можно вливать в себя литрами. Они несут в себе больше жизненной силы, чем просто овощи и фрукты. Помните, что фреши - это не та ерунда, которую продают в бутылках и коробках в супермаркетах. Все эти фабричные «продукты» - это мертвое пюре из убитых овощей и сахара. Это псевдопища, эрзац, заменитель, который не несет никакой пользы, а только поглощает у вас энергию на переработку себя. В употреблении настоящих соков и фрешей есть один нюанс: выпив стакан такого напитка, необходимо сделать какие-нибудь физические упражнения. Хотя бы из той же йоги. Дело в том, что в напитке содержится много углеводов, которые наносят хороший удар по поджелудочной. Бездумно пьют соки только «диванные атлеты». В результате они добиваются только раздражения желудка и схода эмали на зубах. Когда же вы компенсируете употребление фреша упражнениями, это усиливает защитные механизмы, и поджелудочная железа не так «напрягается». Таким образом, если вы точно знаете, что выполните комплекс упражнений, можете пить не стаканчик, а сколько хотите. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
42 | |
Интересные свежевыжатые соки, помимо стандартных овощей и фруктов, получаются, к примеру, из болгарского перца, из настоящих красных помидоров. Очень полезен сок из тыквы, моркови и яблока. Можно туда еще и сельдерея добавить. Полученные соки и фреши лучше не разводить, но пить при этом мелкими глоточками, настраиваясь на то, что вы поглощаете здоровье. Можно жевать. Если же у вас не очень крепкая эмаль зубов, используйте соломинку. Как кофе и чай оставляют налет, так соки атакуют зубы фруктовыми кислотами, и трубочка позволяет снизить такой эффект. По приносимой пользе два стакана свежевыжатого сока аналогичны двум килограммам пережеванных плодов. Проблема в том, что очень мало людей правильно пережевывают пищу, а усвояемость у каждого продукта своя. Часто мы едим на скорую руку, большими кусками, а они не так хорошо всасываются. Сок же - это уже готовая экстракция, которую тело потребляет очень быстро, питая каждую клетку. Впрок сок не готовится, так как он быстро умирает. Максимум, сколько можно подождать, - это 15 минут. Потом уже не то. Также как и с соками, ягоды и варенье из них - это очень разные вещи. В последнем случае это такая же ерунда, что и сок в коробках. А вот замороженные ягоды - это уже более интересная штука. Из них здорово делать коктейли в блендере на основе кефира или ряженки. По сути это здоровый аналог белково-углеводных коктейлей, которые пьют бодибилдеры. Любые замороженные ягоды, будь то клубника, смородина или малина, прекрасно сочетаются с ряженкой. Если вам коктейль кажется слишком кислым, лучше добавьте меда, нежели сахар. А лучше мед есть вприкуску. Кроме соков, полезны меда, безалкогольные сбитни на травах, хорошие медовухи, вина, непосредственно травы. Правда, из числа целебной флоры есть и такие экземпляры, которые можно принимать только раз или два в год. Они обладают очень мощным воздействием, которое обычный современный человек не чувствует в силу того, что у него организм просто наглухо забит всякой дрянью. А вот тот, кто прочистился, ощутит, какая зверская энергия заключена в том же зверобое. Кроме того, существует целый набор трав, которые когда-то считались «ведьмовскими». К примеру, к ним относится полынь, на основе которой сегодня делают абсент. Еще одна здоровая привычка, связанная с по-настоящему полезной едой, - это отделение приема жидкости от приема пищи. Рекомендуем вам научить себя напиваться водой за пятнадцать-тридцать минут до трапезы. Наше чувство насыщения складывается из двух компонентов. Первый - это сигнал от рецепторов желудка: насколько он раздулся. И второй - уровень глюкозы в крови. Когда глюкозы становится много, мозг понимает: «Я сыт». Когда же вы пьете до еды, вы частично обманываете рецепторы, и поэтому затем съедите меньше. Если же пить за едой, то вы лишь разбавите желудочный сок жидкостью 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
43 | |
и будете вынуждены выделять его снова и снова, пока он не достигнет концентрации, необходимой для переваривания. Поэтому пейте до еды. А если уж пошла речь про напитки, мы бы рекомендовали максимально сократить прием стимуляторов, которыми мы привыкли «подгонять» себя, а именно сахара, чая и кофе. О сахаре стоит упомянуть отдельно. Это вообще сомнительное вещество. Он относится к стимуляторам, на которые человек легко подсаживается и потом всю жизнь считает, что без этого никак - равно как и сигареты, кофе, чай... Кстати, настоящий необработанный табак очень заборист в плане воздействия на психику. Поэтому в промышленных масштабах его специально обрабатывают, чтобы людям крышу не сносило. Сахар тоже очень здорово меняет мировосприятие, просто мы перестаем это замечать, привыкая к регулярному потреблению. Если же вы хотя бы неделю попробуете прожить без рафинированных углеводов, конфет, шоколада, а потом рассосете под языком один кубик сахара, то сразу ощутите, как пошел «вброс» - обострится зрение и слух, мозг раскроется. И если вам нужно будет проделать какую-то творческую работу, одного кусочка сахара будет достаточно, чтобы вас понесло. В обычной жизни люди едят его слишком много, и этот эффект теряется. То же самое с другими стимуляторами, как чай или кофе. Китайская пропаганда гласит: если вы выпиваете хотя бы литр пу-эра в день, то продлеваете жизнь на столько-то. На самом деле, это миф, созданный для поддержки китайской экономики. Чай повышает внутричерепное давление, и мы вроде как лучше начинаем соображать. Хотя вместо того, чтобы повышать давление и, тем самым, повышать риск инсульта, разумнее развивать дополнительные сосуды в мозге. Растворимый кофе - это полная ерунда. Если все-таки хотите нормально стимулироваться, берите молотый кофе. Страдающим повышенным давлением кофе и чай вообще противопоказаны. Чуть мягче воздействует парагвайский чай мате. Чтобы он хорошо экстрагировался, листья необходимо замочить хотя бы за полчаса до приема в воде. Сами парагвайцы сыплют не так, как наши, чайную ложку, а сразу полчайника. Заливайте водой на два пальца выше листьев, ждите, пока она впитается, а затем уже разогрейте до 80 градусов. Сейчас многие чайники делают с рычажком, который позволяет ограничить подогрев воды не до кипящего состояния, а именно до 80 градусов. Это полезнее. Многие считают, что черный чай вреден, а зеленый полезен. На самом деле, это не так: в зеленом чае еще больше кофеина. Он бьет в мозг конкретнее, только зубы красит меньше. Привычка постоянно употреблять кофе и чай в любом виде ведет к гипертонической болезни. А значит, впоследствии в лучшем случае к мгновенной смерти, 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
44 | |
а в худшем - к инвалидности. Вы же не хотите провести остаток дней, плавая в луже собственных выделений, в инвалидной коляске, что-то нечленораздельно шепелявя? Лучше употреблять чистую структурированную воду. Желательное количество воды - никак не меньше двух литров, причем ничем не разбавленной. Многие считают, будто для взрослого необходимо три литра в день. И как можно меньше чая и других стимуляторов! Мы не говорим уже про также гадости, как кола, алкоголь, особенно смешанные виды - ликеры, алкогольные коктейли. Вы можете иногда себе позволить бокал-другой красного вина или свежего пива, но не злоупотребляйте. Алкоголь также повышает артериальное давление. Старайтесь выкинуть из рациона непонятные напитки. В мусор же стоит отправить соки, которые продают в гипермаркетах. Это продукт химического производства. Из нефти делается что-то похожее с фруктовым вкусом. Берутся просроченные овощи и фрукты, давится сок, варится пюре, потом туда кладется гигантское количество ненатурального витамина С. А настоящий сок устроен так, что уже через пятнадцать минут после того, как вы его выдавили, он половину менее активен. Магазинные же варианты хранятся месяцами и годами в холодильниках. Это совершенно мертвая пища, насыщенная легкими сахарами. Лучше пейте свежевыжатые соки. Как готовить воду для питья? Варианта заморозки есть два - быстрый и медленный. Быстрый - это когда вы начинаете замораживать воду, появляется первая льдинка, вы ее вытаскиваете, а остальное пьете. Дело в том, что жидкость начинает замерзать, в первую очередь, вокруг солей тяжелых металлов, а значит - вы их выбрасываете вместе со льдинкой. Медленный вариант - сначала заморозить всю воду полностью, потом поставить ее оттаивать, и когда останется последняя льдинка, выбросить ее. Как видите, принцип похож. Если не лень, лучше использовать последний вариант. Также можно заряжать воду полезными минералами, например, шунгитом. Купить его лучше сразу мешок. Его много продается в различных эзотерических лавках, интернет- магазинах здоровья и тому подобных. На самом деле, все это товары для бабок t. Но они покупают это, потому что их уже приперло. А если вы не торопитесь стать такими же, лучше позаботиться о себе заранее. О раздельном питании... 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
45 | |
И еще одно правило здорового питания, которого я настоятельно рекомендую вам придерживаться: раздельное питание. Это довольно тонкая наука, в ней много интересных положений, но даже если усвоите самое главное из них, выйдет огромная польза. А главное положение гласит: надо раздельно принимать белки и сложные углеводы. Сложные углеводы - это макароны, хлеб, крупы. А белки - это мясо, рыба, бобовые, орехи. Крайне рекомендую отказаться или сократить до минимума употребление таких блюд, как плов, пельмени, забыть про бутерброды в стиле «колбаса с хлебом». Вы можете сочетать сложные углеводы с живыми продуктами, лучше с зеленью. И то я бы посоветовал макароны и аналогичные изделия даже из твердых сортов пшеницы свести к минимуму, особенно если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Там человек просто обязан принимать такую тяжелую пищу, потому что ему надо откуда-то брать энергию. Хлеб лучше вообще убрать из рациона. Потому что живой хлеб вы в магазинах не найдете. Живой хлеб - это хлеб, сделанный из зерна, в котором сохранили клейковину. В современной Европе такое зерно можно найти разве что в Норвегии или в сообществах людей, любящих экологию и традиционные культуры. В Древней Руси такой хлеб пекли. Потом его делали пекли до 1947 года, в сталинское время. А затем заменили на белый. Белый хлеб - мертвый. Он ложится камнем в животе, вызывает брожение и создает ложное чувство насыщения, потому что просто убивает всю моторику кишечника. А потом приводит к последствиям в виде запоров, прыщей на лице, отложений в кишечнике, кошмаров во сне. Так что белки со сложными углеводами употребляем раздельно. Овощи и зелень сочетаются с любыми продуктами. Лучше меньше, да лучше... Что касается количества еды, по исследованиям, за последние 100 лет оно увеличилось в мире в полтора раза. Даже по сравнению с 60-ми и 70-ми годами! И это совершенно неоправданные цифры. Все слышали выражение «общество потребления». Мы берем намного больше, чем нам надо! Стараемся съесть по максимуму. Это осталось с голодных послевоенных лет, когда люди ели впрок. Это осталось с тощих студенческих лет, когда студент ел все, потому что не знал, когда поест в следующий раз. Это осталось со службы в армии, где рядовой состав также знает, что это такое. Но вы-то не такие! Вы же живете в других условиях! Вы можете взять еду в любой момент - в холодильнике, в магазине, в ресторане. Поэтому не надо переедать, друзья! Можно снизить количество пищи раза в два, как минимум. Это может прозвучать для кого-то странно, но, когда выходишь из сухого голодания, можно наесться половинкой финика. Его хватает, как целого обеда! Финик, кстати, является самым калорийным из сухофруктов. А на выходе из голода очень обостряется вся рецепторная система. Мы 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
46 | |
w n W воспринимаем мир таким, какой он есть. В том числе - получаем истинный сигнал насыщения. Конечно, наш организм привык к тому, что мы набиваем желудок. У многих растянут до невообразимых размеров. И организм требует есть! Он в полной зависимости. Чтобы получить насыщение, человек должен растянутый желудок набить доверху, чтобы сработал механический компонент чувства насыщения. А когда мы голодаем, желудок опять возвращается к нормальным размерам, и мы обходимся меньшим количеством пищи. Резко уменьшить «дозу», конечно, не получится. Организм будет требовать, орать, кричать. Это было бы изнасилование для него. Как же поступить? Есть чаще, но помалу. Кроме того, каждый раз, когда от желудка поступает сигнал, задавайте себе, своему телу вопрос: «Действительно ли тебе нужно, или это привычка?». Это очень просветляющая фраза. Через какое-то время вы ощутите ответ на нее: «Нет, это привычка». Не зря говорят: «Заешь проблему». В периоды стресса, неприятностей мы нередко спешим забыть о них, отвлекаясь на тупое пережевывание и набивание живота. Вообще люди убегают от трудностей разными способами - кто-то в алкоголь, кто-то в наркотики. А у большинства пищевая наркомания. И это надо просто пережить, когда вы будете потихоньку, не спеша снижать количество еды. Вставать из-за стола необходимо обязательно с чувством легкого голода. Причем лучше, когда вы ощутите, что первый сигнал насыщения пришел, не продолжать есть по инерции, а сразу остановиться. Посидите за столом еще пять минут. Чуть попозже дойдет: «Да, я наелся. Можно вставать». Когда вы снижаете количество еды, постепенно начинает уменьшаться ваш растянутый желудок. Вам становится меньше нужно. Но это процесс, на который уйдет месяц, полтора, два. Кстати, это хорошо экономит деньги. Да, мы помним, как пожилые люди судорожно реагировали, если видели на столе какие-то крошки, особенно хлебные, или недоеденную тарелку. Если помните, кто родился в СССР, был такой цикл зомбирующих сказок для детей. Мы это называем «советская мифология» - сказки про Ленина. Ленин был в них аналогом бога. В том числе там был рассказ под названием «Общество чистых тарелок». Ребята в детском доме зажрались и привыкли недоедать порции. А Советская Россия тогда голодала и все свои ресурсы отдавала им. Но однажды к ним пришел невысокий лысеющий дядя с бородой. Его звали Владимир Ильич. И он сказал им: «Все, с этого момента мы учиняем «Общество чистых тарелок». И выдал медальку за самую чистую подъеденную тарелку. Подобными «зомборассказами» всех, кто рождался в СССР, 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
47 | |
мотивировали съедать больше. Но теперь мы знаем, что это не совсем правильно, и есть другой путь, как можно заслужить уважение в социуме. Здоровое питание, друзья, - это большое искусство, которое связано, в том числе, с определением вашего физиологического типа, сложения, особенностей нервной системы. Каждому человеку показаны определенные виды продуктов, причем характер питания меняется в зависимости не только от деятельности, но и от сезона. Есть согревающие продукты, есть охлаждающие. Отдельное искусство - это применение специй. С их помощью можно даже менять восприятие мира, можно добиваться эффектов, подобных тем, что люди получают с помощью галлюциногенов, и изменять работу мозга и органов чувств. Но это отдельная, очень тонкая тема, которой мы, возможно, коснемся в другой книге. Почему человек не умирает от длительного голодания Способность обходиться длительное время без пищи встроена в организм очень давно, в глубокой древности. Однако социальное программирование также столетиями пытается подменить эту особенность своими установками. Тем не менее, достаточно взглянуть на животных - и понимаешь, что в них продолжает реализовываться этот механизм. Когда они заболевают, чтобы выздороветь, они попросту перестают есть. И человек, почувствовав недомогание, чаще всего теряет аппетит. Это значит, что тело хочет очиститься, и принимать пищу сейчас не время. А бывает и просто так - ничего не поел за день, потому что попросту забыл. У женщин часто в голове сидит таракан: - Пойдем поедим. - Ты голодна? - Нет, просто с утра ничего не ела. - Ну ты есть-то хочешь? - Ну я с утра ничего не ела. - Аппетит есть? - Нет, но надо поесть. Есть люди, у которых вообще ночной режим потребления тяжелой пищи. У меня бывает, что я просыпаюсь ночью и ем тяжелые блюда, потому что чувствую, что надо. Или просыпаюсь с утра с абсолютно зверским аппетитом и понимаю, что хочу животной белковой пищи или пасты с моцареллой, чего-то такого. Смысл и способы голодания Существует два типа голодания: 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
48 | |
• сухое - когда ничего не ешь и не пьешь, • мокрое - когда ничего не ешь, но пьешь только воду. Все остальное, когда пьешь, например, йогурты - это уже диета. Для чего мы голодаем? Для того, чтобы обеспечить себе полезный стресс. Чтобы в организме появились силы, которые обычно он глупо тратит. Пищеварение, на самом деле, съедает массу энергии. А пока мы не едим, энергия, которая не тратится на пищеварение, может пойти на что-то другое. К примеру, на пережигание каких-то ненужных внутренних резервов. Человек носит на себе балласт - соединительные ткани и жиры. Он не ест, не пьет, а воду- то надо брать откуда-то. И организм начинает жиры сжигать. Начинается липолиз - процесс, в результате которого из резервов тела вырабатывается вода. В соединительной ткани мы тоже носим массу всяких вредных веществ, которые вычищаются в процессе сухого голодания. Если же говорить о примитивных целях, то можно голодать, чтобы очень быстро вылечить простуду, грипп или еще что-то. Длительное голодание можно практиковать, чтобы избавиться от тяжелого заболевания, ускорить восстановление тканей при переломе и других травмах. Несмотря на мифы а-ля «ешь кашку, а то слабым будешь», при воздержании от пищи исцеление происходит гораздо быстрее. Сутки сухого голодания засчитываются за трое мокрого. Трое суток сухого - как девять мокрого. Но даже эти трое суток - тяжелый период для неподготовленного человека. Люди голодают для усиления иммунитета. Если ты здоров, это своеобразная прививка антител. Я однажды голодал для того, чтобы понять, что могу зимой ходить раздетым и вообще не заболеть. Еще и мороженое есть потом в мороз. Следующая цель голодания - очищение вкусовых рецепторов. После воздержания ты реально понимаешь, почему фреш лучше чем сок, а морская рыба вкуснее, чем речная. Это очень классное ощущение. Зрение, слух, обоняние обостряются. Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 50 | Нарушение авторских прав
|