Хануманасана – продольный шпагат

Хануманасана – продольный шпагат

Передняя нога – сгибание в тазобедренном суставе. Растягивающиеся мышцы: задняя группа мышц бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышца

Задняя нога – разгибание в тазобедренном суставе. Растягивающиеся мышцы: Подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра. Вытягивается не весь квадрицепс, а только прямая мышца.

1) Передняя Нога:

1.1. Асаны на вытяжение задней группы мышц бедра, и ягодичных мышц, по мере увеличения сложности:

1.2. Асаны на активизацию рефлекса ПИР, т.е. напрягающие задние группы мышц бедра и ягодичные мышцы:

В Вирабхадрасане 3, для активизации рефлекса ПИР, в воздух поднимается та нога, которая в последствии будет вытягиваться.

1.3. Асаны на активизацию рефлекса рецепрокного торможения, т.е. напрягающие мышцы антагонисты для задней поверхности бедра:

В воздух поднимается та нога, которая в последствии будет вытягиваться. Носок нужно тянуть на себя, коленную чашечку подтягивать.

1.4. Асана для длительного удержания вытяжения:

2) Задняя нога:

2.1. Асаны на вытяжение подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра

2.2. Асаны на активизацию рефлекса ПИР для подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра, будут соответствовать асанам из пункта 1.3

2.3. Асаны на активизацию рефлекса рецепрокного торможения, будут соответствовать асанам из пункта 1.2.

2.4. Асана для длительного удержания вытяжения:

3) Хануманасана:

3.1. Асаны на активизацию рефлекса ПИР, одновременно и для передней и для задней ноги

В воздух поднимаем ту ногу, которая затем будет в хануманасане позади.

---

Дата добавления: 2015-08-28