Овсяная каша Nordic (100 гр.) на молоке (200 мл., 0,5 %)

Завтрак (7:15)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Овсяная каша Nordic (100 гр.) на молоке (200 мл., 0,5 %)		19,6	64,6
Омлет (из 6 яиц, только белок)
Банан (1 шт. – 100 гр.)				0,5
Всего		38,6	85,6	9,5
Полдник (10:00)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Протеин Syntha-6 (76 гр.) + на молоке 0,5% (202,5 мл.)		40,7	29,7
Банан (1 шт. – 100 гр.)				0,5
Всего		41,7	50,7	10,5
Обед (12:30)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Рис варённый «Мистраль. ИТАЛИКА. Белый среднезёрный рис» (100 гр.)		2,4	31,4	0,2
Филе куриной грудки, без кожи (200 гр.)				2,2
Джем «Ратибор. Клубника» (74 гр.)
Всего		42,4	82,4	3,4
Перекус (15:00)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Творог обезжиренный «Вкуснотеево», 0,5% (100 гр.)	89,7		3,3	0,5
Молоко 0,5% (200 гр.)		5,6	9,6
Банан (1 шт. – 100 гр.)				0,5
Протеин Syntha-6 (44 гр.)
Всего	448,7	44,6	45,9
Перед тренировкой (17:00)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Serios Mass (220 гр.)				2,7
Молоко 0,5% (272 мл.)	122,4	7,6		1,4
Всего	947,4	40,6		4,1
ТРЕНИРОВКА С 18:30-20:30
После тренировки (20:40)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Serios Mass (220 гр.)				2,7
Молоко 0,5% (272 мл.)	122,4	7,6		1,4
Всего	947,4	40,6		4,1
Ужин (23:00)	Калории	Протеин	Углеводы	Жиры
Творог обезжиренный «Вкуснотеево», 0,5% (200 гр.)	179,4		6,6
Молоко 0,5% (200 гр.) или стакан молока		5,6	9,6
Всего	267,4	41,6	16,2
Примерно за день При усвояемости 90% Кол-во белка: 3,95гр./1 кг (при весе в 66 кг) в сутки	4280,9 3852,8	290,1 261,09	638,8 574,92	44,6 40,14

Дата добавления: 2015-08-28