Название связано с образом змея, который в славянской мифологии часто назывался «ужиком», также назывался и один из самых распространенных символов резьбы и вышивки.

По русским поверьям, у змея нет спинного хребта. С этим связано название данного упражнения. Оно делает позвоночник гибким, как тело змея.

А) Волнообразный скрут позвоночника.

На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед

и, через плетень, вниз. Подбородок прижат к груди, лбом как бы стараемся дотянуться до груди, живота, бедра, колена. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы.

Б) Обратный прогиб позвоночника.

Руки соединены за спиной предплечьями в положении «складень», который играет роль блока. Поднимаясь на носках, прогибаемся назад, поднимая грудь к подбородку, глядя при этом прямо перед собой.

В) Наклоны в стороны.

Одна рука упирается в бок и выполняет функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову. На вдохе наклониться вправо, потянуться, на выдохе вернуться, поменять руки и проделать упражнение в другую сторону.

Г) Залом тазовых костей вперед.

Дата добавления: 2015-10-24