Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 2. Движение сидя

Техника 8. Переход из положения лежа на животе в положение сидя | Техника 9. Общий алгоритм изменения привычных движений | Упражнение 2. Встань со стула | Упражнение 3. Оптимальная ходьба | Техника 10. Нагрузка и выносливость: острые боли в спине | Упражнение 1 | Упражнение 1. Расслабленная челюсть | Упражнение 2. Свободный затылок | Упражнение 5. Подвижный таз | Упражнение 6. Подвижные колени, ступни |


Читайте также:
  1. XLVII. Критика Шеллинга. Творчество как движение от целого к частям. Тайна ораторского искусства
  2. Белорусское национальное движение и его роль в революционных процессах начала ХХ в.
  3. ВОСХОДЯЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ ПО МИРАМ
  4. Выдвижение требований в последнюю минуту
  5. Выполняйте упражнение с 61 точкой
  6. Движение
  7. Движение

Сядьте на край стула. Ступни поставьте на пол на достаточном расстоянии друг от друга и расслабьте мышцы ног настолько, чтобы колени могли двигаться из стороны в сторону и вперед за легким движением лодыжек. В этом положении раскачивайте туловище из стороны в сторону, пока не установится легкое ка‑чательное движение, совпадающие со столь же плавным дыханием. После паузы начните такие же движения взад‑вперед, пока не почувствуете движения тазобедренных суставов, а также движения коленей взад‑вперед.

Теперь вращайте туловищем так, чтобы голова описывала круг, причем голова должна держаться на позвоночнике как на палочке. Не должно быть изменений в положении позвонков;

позвоночник движется так, будто снизу он приклеен к стулу, а на верхнем его конце покачивается, очерчивая круги, голова. Проделайте то же движение в противоположном направлении, и делайте его до тех пор, пока не исчезнут все препятствия и движение не станет непрерывным, текучим и плавным.

 

Прежде чем выполнить следующие упражнения, сядьте и поставьте под ноги весы. Затем встаньте так, как вы привыкли вставать. Когда вы поставили ноги на весы, они отметили примерно четверть вашего веса – это вес ног. Вставая, заметьте движение стрелки: она покажет вес больший, чем ваш, затем вернется к более низкому показателю. Когда вы решите, что научились вставать лучше (как будет рассказано дальше), опять проверьте себя с помощью весов. Если движение стало эффективным, стрелка будет ближе к отметке вашего обычного веса. Это означает, что движение не содержит ненужного ускорения.


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 37 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 1. Раскачивание стоя| Упражнение 3

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)