Тадасана

Поза горы (рис.1)

Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора.
Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от  друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх. Толкните  тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц,  передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза  вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник  вытяните вверх. Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес  тела равномерно распределите по всей длине ступней. Прямые руки с  переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд.  Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх.  Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и   следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до  макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь на носки,  делайте вдох, находясь на кончиках пальцев – задерживайте дыхание.  Опускаясь на пятки, выдыхайте.

Польза практики.
Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она  обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность  спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы  выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы  сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой  асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

Дата добавления: 2015-10-02