Глава восьмая. Прежде чем начать

Вы, наверное, слышали шутку о туристе в Нью-Йорке, ко­торый останавливает человека со скрипкой и спрашивает, как ему попасть в «Карнеги-холл». «Как попасть в «Карнеги-холл»? — отвечает скрипач. — Только с помощью практики, практики и еще раз практики».

Мы все знаем это, и большинство из нас способно понять связь между практикой и мастерством во многих областях жиз­ни. Возможно, вы помните, как трудно было сохранять рав­новесие, когда только учились ездить на велосипеде, или как непослушны были пальцы, когда вы в первый раз касались клавиатуры.

Но когда дело доходит до важных жизненных перемен, мы часто ожидаем, что они произойдут за одну ночь. Однако ис­тина в том, что обучение новым навыкам требует практики, поэтому понадобится некоторое время до того, как вы сможе­те с легкостью использовать их. К новому поведению необхо­димо привыкнуть точно так же, как нужно немного походить в новой обуви, прежде чем она придется по ноге. Скорее все­го вы не увидите немедленных результатов в первый же день, как решите избавиться от эмоционального шантажа, но вы за­метите их вскоре после этого. Помните, решение — это обе­щание самому себе, и оно стоит того, чтобы его выполнить.

Первый шаг

Прежде чем вы будете думать, как вести себя с шантажис­том, вам предстоит совершить некоторые действия. Мне нуж­но, чтобы на следующей неделе вы уделили немного личного времени для работы с несколькими простыми инструментами: контрактом, заявлением силы и несколькими самоутверждаю­щими фразами. Понадобится всего 15 минут в день. Мне нуж­но, чтобы вы выключили телефон, убедились, что вас никто не прервет, и сфокусировались на себе. Некоторые люди считают, что могут полностью распоряжаться своим временем, только когда находятся в ванной, едут в автомобиле или обедают на рабочем месте. Пусть будет так. Это задание можно выпол­нять везде.

Первое, что требуется сделать, — это подписать контракт с самим собой, в котором записаны несколько обещаний. Это главное условие для такого процесса. На данном этапе у вас могут возникнуть серьезные сомнения в своей способности сдержать подобные обещания, особенно если в прошлом вы безуспешно пытались противостоять эмоциональному шан­тажу. Я хочу, чтобы вы немедленно забыли о прошлом и пред­приняли серию шагов на основе нового понимания и новых навыков.

Этот контракт — мощный символ, выражающий вашу го­товность измениться и проясняющий ваши цели.

Некоторые обнаружили, что добиваются лучших резуль­татов, если контракт написан на листе чистой бумаги. Можно также написать его на первой странице записной книжки, ко­торую вы заведете специально для моих упражнений. Если хо­тите записывать в нее свои наблюдения и ощущения, милос­ти просим.

Напишете ли вы отдельный контракт или подпишете его прямо в книге, читайте его вслух каждый день на этой неделе.

Далее: мне нужно, чтобы вы выучили и постоянно повто­ряли заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, ког­да шантажист прибегнет к давлению.

Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ.

Эти слова могут показаться незначащими, но если правиль­но их использовать, они станут самым мощным оружием для сопротивления эмоциональному шантажу. Они эффективны, потому что направлены против убеждения, которое заставляет нас уступать шантажисту: я не могу выдержать давления.

Контракт с самим собой

Я,_______________________, признаю себя за взрослого че­ловека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоциональ­ного шантажа из своих отношений и своей жизни. Для дос­тижения поставленной цели я даю следующие обещания:

• Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.

• Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.

• Обещаю, что если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду исполь­зовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бро­сить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.

• Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.

• Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, ка­ким бы маленьким он ни был.

_______________Подпись

__________________Дата

• «Не могу его обидеть».

• «Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».

• «Не могу вынести своей вины».

• «Не могу выдержать своей тревоги».

• «Не могу выдержать, когда она плачет».

• «Не могу вынести его гнева».

Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить — будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обя­заны шантажисту, — то увидите только один выход из ситуа­ций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиро­творять. Такие заявления — главная ловушка, в которую по­падают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыва­нию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы можете выдержать давление, и пер­вым шагом должна стать замена любого мнения, которое дик­тует вам обратное.

Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет за­кладывать новое мнение в сознание и подсознание. На про­тяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и ска­жите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.

Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели про­зрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» ста­нут щитом между вами и невербальными выражениями шан­тажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слиш­ком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механиче­ским? Да. Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» — рабо­тает.

Дата добавления: 2015-10-24