Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Виньяса для спины

ДЫХАНИЕ И ЗВУК УДЖАЙИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ АСАН | СУРЬЯ НАМАСКАР | ТАДАСАНА | ВРИКСАСАНА | ТРИКОНАСАНА | ВИРАБАДРАСАНА II | ВИРАБАДРАСАНА I | ВИРАБАДРАСАНА III | АДХО МУКХА СВАНАСАНА | САРВАНГАСАНА I И II |


Читайте также:
  1. Верхняя часть спины
  2. КАК УВИДЕТЬ СЕБЯ СО СПИНЫ. ТЕНЕВАЯ СТРУКТУРА СОЗНАНИЯ. ЧТО НЕ НРАВИТСЯ В ДРУГИХ. РОДСТВЕННАЯ ДУША
  3. На экране из-за спины профессора показался студент Василий.
  4. Нижняя часть спины
  5. Откуда-то из-за спины на стол передо мной упал журнал.
  6. ПОТОК СЕРЕДИНЫ СПИНЫ

 

Основная позиция и дыхание

Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп – на полу. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность ног. Вытяните руки вперед вдоль пола, растягиваясь от плеч до кончиков пальцев.

Примечание: выдох остается для самой трудной работы – подъема. Вдох используется для получения пранической энергии – во время более пассивных движений (когда опускаемся).

Важные действия

• Поднимайтесь от задней поверхности колена

• Удерживайте нейтральное положение и вдавленный копчик

• Открывайте грудную клетку, когда поднимаетесь

• Плечи отведены назад и вниз

• Руки и задняя поверхность шеи вытянуты

• Координируйте движения с дыханием, так чтобы они совпадали с его количеством

Движение и дыхание

1. Выдохните, когда поднимаете вверх правую часть тела: руку, голову, плечо, ногу и стопу. Держите руки и ноги прямые и вытянутые. Голова всегда остается рядом с движущимися руками. Замедляйте движения, чтобы вы двигались синхронно с дыханием.

2. Вдохните, когда медленно опускаете правую часть тела к полу.

3. Выдохните, когда медленно поднимаете левую часть тела (руку, голову и ногу).

4. Вдохните, когда медленно опускаете левую часть тела к полу.

5. Выдохните, когда медленно поднимаете правую руку и левую ногу.

6. Вдохните, когда медленно опускаете правую руку и левую ногу.

7. Выдохните, когда медленно поднимаете левую руку и правую ногу.

8. Вдохните, когда медленно опускаете левую руку и правую ногу.

9. Выдохните, когда медленно поднимаете все вверх: руки, голову, плечи и ноги. Сделайте три долгих плавных дыхания, удерживая эту позицию, затем медленно опуститесь вниз на четвертый вдох.

Завершение позы

Для отдыха поверните голову в сторону и полностью расслабьтесь или займите позу Эмбриона.

 


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 42 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
САРВАНГАСАНА III| БХУДЖАНГАСАНА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)