Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Представляем вам комплекс упражнений, являющихся по наблюдениям Винса наиболее эффективными для начинающих

Винс Жиронда. Бодибилдинг для начинающих. Часть 1 | Представляем вам комплекс упражнений, являющихся по наблюдениям Винса наиболее эффективными для начинающих | Послесловие: И никаких жимов лежа, мертвых тяг и приседаний? |


Читайте также:
  1. A LA PRIMA, или Урок живописи для начинающих художников
  2. I. Требования к рукописям, представляемым для опубликования в Горном информационно-аналитическом бюллетене.
  3. Автозаправочные станции и комплексы
  4. Агропромисловий комплекс
  5. адрес, Тургоякское шоссе, 11/21а (здание автомоечного комплекса «Кёрхер»).
  6. Анализ конкурентного положения ресторанно-гостиничных комплексов
  7. Анализ наилучшего и наиболее эффективного использования

1. Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений. Другое название - упражнение на тренажере "Бабочка" с обратным наклоном, и оно обязательно для всех начинающих. Для нетренированного человека, будь то мужчина или женщина, это единственный способ проработать нижнюю линию грудных мышц и быстро развить силуэт груди в целом. Лежа на скамье с обратным наклоном, возьмитесь руками за рукоятки тренажера в нижней точке. Исходное положение: руки разведены в стороны наподобие распахнутых крыльев. Сводите руки вперед, очерчивая в воздухе арку, до тех пор, пока костяшки пальцев не коснутся друг с друга в нескольких сантиметрах над пахом. Не допускайте соприкосновения больших пальцев. Во время выполнения движения держите руки слегка согнутыми, с развернутыми наружу локтями. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. (Примечание: движение, совершаемое в ходе выполнения упражнения, напоминает объятие.)

 

 

2. Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений. Упражнение делает верх спины и плечи шире - великолепное средство построения верхних широчайших мышц спины. Излишне развитый нижний отдел широчайших мышц спины, спускающийся до самой линии талии, портит конусообразность фигуры бодибилдера и V-образный силуэт спины в целом. Для выполнения тяг на коротком блоке садитесь на пол или скамью для тяг на блоке. Ноги, слегка согнув, поставьте на упоры перед собой. Наклонитесь вперед, опустив голову до уровня плеч. Выпрямляя туловище, подтяните рукоятку блока к грудным мышцам. По мере приближения ручки к груди прогните спину и выпятите грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

 

 


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Правила Винса| Представляем вам комплекс упражнений, являющихся по наблюдениям Винса наиболее эффективными для начинающих

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)