Пятница спина

Вторник бицепс трицепс

Тяга штанги к подбородку 8/8/8__ __ __

Французский жим лежа 10/10/10 __ __ __

Сгибания рук на скамье Скотта 10/10/10 __ __ __

Трицепсовая тяга на вертикальном блоке 12/12/12__ __ __

«Молотковые сгибания» 12/12/12__ __ __

Среда ноги

Приседания 8/8/8__ __ __

Жим ногами в тренажере 8/8/8__ __ __

Сгибания ног в тренажере 10/10/10__ __ __

Выпады со штангой 12/12/12__ __ __

Мертвая тяга 10/10/10__ __ __

Разгибания ног в тренажере 10/10/10__ __ __

Четверг плечи предплечья

Жим Арнольда 8/8/8__ __ __

Жим сидя из-за головы 8/8/8__ __ __

Разводка стоя 12/12/12__ __ __

Отведение руки назад 10/10/10__ __ __

Подъем штанги обратным хватом 10/10/10__ __ __

Пятница спина

Становая тяга 8/8/8__ __ __

Гиперэкстензии 15/15/15__ __ __

Тяга штанги в наклоне к поясу 10/10/10__ __ __

Тяга вертикального блока за голову 10/10/10__ __ __

Разводка в наклоне 12/12/12__ __ __

Шраги 12/12/12/12__ __ __

Дата добавления: 2015-09-01