Вправи на формування правильної постави

Вправи з предметами на голові [90] допомагають навчитися зберігати правильне положення голови та плечей. Проте без спеціального контролю учню важко зрозуміти, чи правильно він тримає голову. Вправи з предметом на голові є контрольними. Якщо голова трохи нахилиться вперед, убік або назад, предмет одразу впаде. Це – сигнал про те, що правильне положення голови порушено. Для виконання вправ з предметами на голові були заготовлені мішечки розміром 20×20 см з аркушами паперу всередині. Вага паперу становила приблизно 100 г [90].

Перше заняття:

правильно тримати голову,

покласти на неї мішечок і походити, переступаючи

через «перешкоди».

Друге заняття:

1. З мішечком на голові стати на лаву і зійти з неї.

2. Стоячи біля стіни в положенні правильної

постави, зробити присід та повернутися у вихідне

положення.

Третє заняття:

1. З мішечком на голові сісти на підлогу,

схрестивши ноги, потім піднятися.

2. Стоячи біля стіни з мішечком на голові,

послідовно піднімати праве, потім ліве

коліно до грудей.

Четверте заняття:

1. З мішечком на голові стати на стілець і зійти з нього.

2. Стоячи біля стіни з мішечком на голові, зробити руками рух в сторони, вперед, угору.

П’яте заняття:

1. Лежачи на животі, на чотири рахунки

поволі підняти праву ногу назад і на

чотири рахунки опустити її. Повторити

вправу лівою ногою.

2. Лежачи на животі, підняти голову і

на чотири рахунки поволі через сторони

підняти руки вгору і на чотири рахунки

повернутися у вихідне положення.

Шосте заняття:

1. Лежачи на животі, на чотири рахунки підняти ноги й руки вгору. Опустити руки й ноги. Відпочити на чотири рахунки.

2. У положенні лежачи на спині, руки випростати за голову, на два рахунки підняти ноги, на чотири рахунки поволі опустити. Відпочити на два рахунки.

Сьоме заняття:

1. Стоячи біля стіни в положенні правильної постави, підняти руки вгору, на два рахунки сісти, на чотири рахунки поволі підвестися.

2. Те саме, але з мішечком на голові.

Восьме заняття:

1. Лежачи на спині, руки випростати за голову, на два рахунки підняти ноги, на два рахунки їх зігнути, на чотири рахунки поволі повернутися у вихідне положення.

2. Лежачи на животі, руки випростати вперед, на чотири рахунки поволі прогнутися й відвести руки назад повністю. На чотири рахунки повернутися у вихідне положення.

Дата добавления: 2015-08-27