Компенсаторная гимнастика для стоп

Компенсаторная гимнастика для стоп была разработана в соответствии с принципом прямой осанки Брюггера. Согласно принципу Брюггера акцент делается на правильной расстановке ног и правильном распределении осевого давления на позвоночник. Занятия проводится босиком, без обуви и носков, для достижения идеальной работы ступней.

Подушка AIREX изготовлена из пенообразного материала с закрытыми ячейками, имеет антибактериальное покрытие (которое имеет антибактериальные свойства). По этой причине можно без опаски заниматься на подушке босиком. По этой причине она водонепроницаема, и может быть использована для гидрокинезотерапии. Размеры балансировочной подушки: 49 x 45 x 9,0 см, она изготовлена из мягкого материала, который всегда теплый. Когда вы наступаете на подушку, отдача активизирует циркуляцию кровли в ступне. Даже если у вас холодные ноги, во время тренировки босиком вы чувствуют себя хорошо. Кроме того, материал подушки дает ощущение легкости, адресующее нас к аналогии с нахождением на небе. Так как, цвета оказывают определенное воздействие на органы чувств, даже на подсознательном уровне, голубой цвет подушки стимулирует внутреннее расслабление и согласие с самим собой, что обеспечивает эффект расслабления нервных клеток, мозга и спинного мозга. Более того, голубая подушка наводит на ассоциацию «тренировки как на облаках».

Тренировка босиком. Если заниматься босиком, то мы начинаем чувствовать различные поверхности, и ступни более интенсивно работают, благодаря чему не только укрепляются мышцы ног, но и само тело. В дополнение, мы получаем нежный массаж рефлекторных зон стоп, что смягчает и снимает боль и ускоряет процесс восстановления после перенесенной травмы [61].

Нагрузка на три точки ступней. Занимающиеся должны менять положение ступней, при положении стоя, при ходьбе или в положении сидя. Исходное положение, ноги врозь, ступни слегка повернуты наружу. Давление на пол распределяется равномерно: на мячик большого пальца, мизинец и пятку, ноги слегка согнуты в коленях.

Музыка. Музыка должна быть динамичной и зажигательной. Барабанный ритм является хорошим стимулом для выполнения. Музыка мотивирует, и одновременно дает эффект расслабления. Основная часть занятий проходит в ритме 3/4. Такой ритм позволяет выполнять медленные, хорошо контролируемые упражнения, с постепенным увеличением нагрузки, и плавно переходить от одного упражнения к другому. Достаточный разогрев можно провести и под расслабляющую музыку без особого ритма.

Принцип прямой осанки (доктор медицины Алоис Брюггер, невролог родился в городе Чур, Швейцария, 14 февраля 1920 года). Чтобы занятия компенсаторной гимнастики для стоп действительно приносили пользу необходимо среди других аспектов принимать во внимание и физиотерапические. Принцип прямой осанки, согласно Алоису Брюггеру, представляет собой обучение человека поддерживать прямую осанку. Хорошая осанка - основа любой безопасной и эффективной техники. Хорошая осанка особенно важна для достижения равновесия, которая необходима для работы на балансировочной подушке: стопы на исходной позиции (щиколотки, колени и тазобедренные суставы находятся на одной линии); вес распределен ровно между тремя точками стопы; колени чуть согнуты, на линии центра стоп; среднее положение таза и физиологическое положение позвоночника; грудная клетка приподнята (увеличенное расстояние между грудной клеткой и животом); плечи и руки расслаблены (большие и указательные пальцы направлены вперед); голова в нейтральном положении (взгляд направлен прямо перед собой), шея вытянута [61].

Здоровые ноги могут хорошо перекатываться, они имеют правильную форму и не напрягают мышцы. Напряжение мышц ступней и неподвижность лодыжек могут привести к скованности всего туловища, так как в этом случае на нейромускульную систему оказывается негативное воздействие.

Использование неустойчивой поверхности. На неустойчивых поверхностях сильнее востребованы способности координировать движения тела. При этом тренируется и улучшается не только способность координировать движения, но и сенсорно-моторная функция. Тренировка чувства равновесия улучшает эффективность работы мускулов [61].

Дата добавления: 2015-08-27