Урок № 3

А теперь попробуем делать перекаты ступней и соеденим с дыханием: вдох-выдох

3) Также это упражнение одновременно прорабатывает крупные мышцы живота, ног и бедер, помогая формировать изящные линии фигуры. Очень важно и то, что во время выполнения упражнения вы будете постоянно работать над своей осанкой.

4) Всего за 10 минут в день вы добьетесь замечательных результатов. Итак, начинаем:

Исходная позиция. Тело должно все время находиться в анатомически правильном положении. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка согните колени и немного разведите их в стороны. Таз подайте вперед, сжав ягодицы. Плечи расправлены, голова приподнята. Теперь подайте локти вперед — кисти при этом движутся назад вместе с плечами. Запомните это положение — его нужно будет сохранять во время выполнения упражнения. Перенесите вес тела на левую ногу, а носок правой вытяните.Поменяйте ноги и сделайте то же самое с другой ноги.

5) Поднимите левое колено как можно выше, натянув носок вниз. Голень при этом держите вертикально.
Проверка: не разворачивайте плечи. Держите их отведенными слегка назад, с прямой спиной. При этом у вас начнут работать мышцы пресса.

6) Опустите ногу, коснувшись носком пола. Выполните 4 таких подъема с касанием. Обязательно сжимайте мышцы ягодиц и слегка отводите плечи назад.
Проверка: не забывайте о том, что колено опорной ноги направлено наружу, таз выдвинут вперед. Не забываем дышать!

Шаг 3. Перенесите левую руку вправо, одновременно подняв левое колено влево.
Проверка: не наклоняйте верхнюю часть туловища вперед.

Шаг 4. Опустите ногу, коснувшись пола носком. Повторите это движение 4 раза. Не меняйте прямого положения туловища.
Проверка: колено опорной ноги по-прежнему направлено наружу, таз выдвинут вперед.

Шаг 5. Упражнения: Дыхание и упражнения из предыдущего урока+ поднять руки на уровне груди, согнуть в локтяг, сжать в кулаки и делать встречные движения с дыханием(вдох-выдох). Шумно дышать носом.

Шаг 6. Делаем стойку на полу с опорой на пальцы ног и руки до локтя и продолжаем дышать носом столько сколь получится сделать с комфортом.

Шаг 7. Поднимите левое колено 4 раза вверх и 4 раза в сторону, повторите этот цикл. Затем поднимите колено по 2 раза вверх и в сторону — всего сделайте два таких цикла. Наконец, поднимайте колено по одному разу вверх и в сторону, всего 4 цикла. Сделайте все с другой ноги, а затем повторите весь комплекс сначала. Выполняйте упражнение в быстром темпе, без остановки между подходами. Эти упражнения прежде всего убирают лишнее с бедер, ног, живота, талии.

1. Пьем воду!

Дата добавления: 2015-08-27