Важнее всего личный опыт

Общее сведения о низкоуглеводных диетах, их преимуществах и недостатках, а также о препаратах, которые могут усилить первые и нивелировать до некоторой степени вторые, вы, надеюсь, получили. Но это именно тот случай, когда никакая теория не в состоянии заменить практику. Все вышеизложенное – лишь схема, но подходить к ней надо творчески, ведь все люди разные.

К примеру, Фрэнк Зейн, человек, добившийся просто невероятного для своего времени рельефа, при поддерживающем уровне калорийности рациона в 3000 ккал в обычные дни опускался до 1500 ккал, потребляя не более 80 г углеводов в день. Каждый четвертый день калорийность рациона повышалась до 2000 ккал (220 г протеина, 200 г углеводов и 44 г жиров). Временами калорийность рациона повышалась до поддерживающего уровня (3000 ккал). Обычно Зэйн питался маленькими порциями, «полупорциями», как он их называл; во второй половине дня углеводы из его рациона были практически исключены.

Разительно отличается подход к предсоревновательной диете у москвича Рамзеса Тлякодугова. Еще во время моего первого интервью с этим спортсменом я обратил внимание на такие его слова: «Я практически не снижаю количество углеводов перед соревнованиями, более того – иногда даже его увеличиваю. У меня очень хорошо «раскручен» метаболизм». За счет чего же может идти в этом случае сжигание жира? Ответ прост – за счет повышения энергетических затрат, интенсификации тренировочного процесса, использования на стадии предсоревновательной подготовки кардиотренинга.

Чем-то средним является подход к предсоревновательной подготовке Мэтта ДюВэлла. Этот американский профессионал весит в межсезонье 135-140 кг, соревновательный же вес Мэтта составляет 123-125 кг. ДюВэлл никогда в диете не опускается ниже 200 г углеводов в день. Обычное соотношение макронутриентов в его суточном рационе при подготовке к соревнованиям выглядит следующим образом:

▪ белки – 340-370 г

▪ углеводы – 200-220 г

▪ жиры – 60-70 г

Общая калорийность рациона – 2700-3000 ккал

Попробуйте начать именно с этого дневного количества углеводов – 200 г в день. Если потеря массы будет идти слишком быстро, увеличьте это количество, если слишком медленно – уменьшите. Попытайтесь найти то оптимальное соотношение макронутриентов в вашем рационе, при котором сжигание жира будет идти достаточно уверенными темпами, а потерь мышечной массы не будет происходить. Неплохой является схема, при которой чередуются «жесткие» (80 г углеводов в день на протяжении четырех дней) дни и «разгрузочные» (обычное количество углеводов на протяжении такого же промежутка времени) – так организм не успевает привыкнуть и отреагировать замедлением метаболизма и повышением резистентности к инсулину. Да и гликоген в мышцах остается. Пробуйте – все в ваших руках.

Автор: Юрий Бомбела

Дата добавления: 2015-08-17