Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Осознанность историй, которые мы рассказываем сами себе

Практика созерцания | Формула благословения у индейцев племени Навахо | Глава 4 | Преимущества осознанности | Вспомнить себя | Делать то, что нравится | Слушание | Осознанное дыхание | Точки покоя | Осознанность тела: мысленный массаж |


Читайте также:
  1. II. ИСКУССТВЕННО СОЗДАННЫЕ ИЛИ ИМЕЮЩИЕ МОШЕННИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР ОРДЕНА, КОТОРЫЕ НАЗЫВАЮТ СЕБЯ РЫЦАРСКИМИ
  2. O.S.V. чинила сандалии L.T., которые порвались.
  3. Quot;Мир вам!" - те, которые не вошли в него, хотя и желали.
  4. Quot;Ты учился" - и чтобы Мы уяснили это людям, которые знают.
  5. XIV. НЕКОТОРЫЕ ВЫВОДЫ АНАРХИЗМА
  6. А верующие будут говорить: «Это те ли, которые клялись Аллахом с сильными
  7. А те, которые не веруют, в ушах их глухота, и он для них - слепота.

Главными источниками стресса для большинства людей являются тревога и беспокойство, которые они сами производят. Поскольку тело реагирует на все импульсы, как на сенсорные, так и воображаемые, умение отслеживать и сортировать собственные мысли может оказаться важным шагом к внутреннему спокойствию.

Существует техника осознанности, которую практикует одно из африканских племен. С очень раннего возраста дети этого племени обучаются мыслить осознанно. Если человек осознает, что ему в душу закрадывается зловещее предчувствие: «О, что, если за тем деревом прячется лев, который хочет меня съесть?» — его обучают различать такие мысли, а затем отпускать их от себя со словами: «Это такая история, которой вовсе незачем происходить!»

Мы часто используем такую технику. Например, режешь овощи острым ножом, и тут возникает мысль: «Надо быть осторожнее, а не то я порежусь». Или на шоссе в час пик в сознании возникает образ машины дорожного патруля, который обгоняет твою машину. Суть здесь в том, чтобы сначала заметить мысль, а потом, если мысль непродуктивна или, более того, вредоносна, сказать самому себе: «Это такая история, которой вовсе незачем происходить!» Не надо стараться избавляться от негативных мыслей или стремиться «мыслить позитивно». Если в голову лезет мысль, вызывающая стресс, из разряда «и грянет гром», признайте ее, не пытайтесь от нее избавиться, подержите ее некоторое время или даже проанализируйте. Отдайте ей должное, а затем просто отпустите.

Эта динамическая медитация на потоке мыслей полезна при распознавании всплывающих в сознании историй, которые относятся к желательным. В ответ на ментальный сценарий желаемого благополучного исхода, например: «Может быть, сейчас нам попадется колодец», или: «Надеюсь, что ребенок, которого я вынашиваю, будет здоров и вырас-

тет вождем», члены племени говорят себе: «А это исцеляющая история!» В жизни можно придать силу благословения таким мыслям, наполнить их энергией, если вы говорите себе: «Я превосходно проведу эту презентацию!», «Обед получится очень вкусным» или «У этого верзилы, наверное, добрые намерения», если скажете самому себе: «Да, это исцеляющая история».

Когда мы работаем с корпоративными клиентами, мы часто обучаем людей этой технике как повышающей уровень осознанности бессознательного материала, а также саботирующего наши начинания внутреннего диалога. Очень многие находят, что эта техника проста в употреблении и крайне полезна. Распознавание потока мыслей позволит вам улыбнуться самому себе и жить в состоянии творческой игры. Например, если вы заметили у себя такие мысли, как: «Мне никогда этого не сделать!», «Я только все испорчу», «Они сочтут меня профнепригодным» или «Я провалю эту презентацию», возможно, вам поможет, если вы просто улыбнетесь и скажете самому себе: «Это такая история, которой вовсе незачем происходить!» А если у вас будут мысли типа: «Моему клиенту понравится такое решение», или: «Они это оценят!» — закрепите их, сказав самому себе: «А это — исцеляющая история!»

 

Медитация «Кухонная йога»

Техника, которую мы здесь описываем, возникла из откровения, что любые жизненные ситуации, любую деятельность можно превратить в медитативную практику, не исключая и весьма приземленные виды деятельности, такие как мытье посуды и нарезка овощей. Ключ к этой волшебной трансформации заключается в искусстве обращать самое пристальное внимание и а то, что происходит в данный конкретный момент. Не род деятельности определяет то, насколько живым и подвижным окажется ваш ум, а энергия осознанности, которую мы привносим во все наши занятия. Немало времени мы тратим на механическую работу, составляющую наши повседневные обязанности. Вы можете поэкспериментировать с приведенными ниже рекомендациями и узнать, как превратить любое свое занятие в переживание пробуждения.

• Начните с «пускания корней». Почувствуйте, как стоят подошвы ваших ног на полу, ощутите контакт с полом. Обратите внимание на то, как ноги касаются пола, и почувствуйте, как пол у вас под ногами связывает вас с землей.

• Слегка согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ноги целиком врастают в землю: ступни, голени, бедра.

• Переместите осознанность в пупок (центр тела).

• Теперь пусть верхняя часть тела откроется и оживет. При выдохе позвольте плечам опуститься. С каждым выдохом пусть глаза расслабляются: нижняя челюсть расслабляется. Все мышцы лица расслаблены.

• С каждым выдохом возвращайте внимание к телу. Ощущайте положение тела.

• Настройтесь на восприятие. Если вы режете овощи, воспринимайте зрительный образ овоща, который вы режете.

• Не нужно ничего делать, только чувствовать нож в своей руке. Почувствуйте твердость рукоятки. Осознавайте ощущение контакта, прикосновение руки к ножу. Не давите ли вы лезвием чересчур сильно, не сильнее ли, чем надо? Ослабьте хватку.

• Почувствуйте тактильные ощущения от того, что вы держите овощ. Определите качество этого ощущения.

• Почувствуйте, как вы стоите на полу.

• Колени слегка согните.

• Все движения начинаются от центра тела.

• Осознавайте дыхание.

• Веки глаз расслаблены.

• Вы открыты и восприимчивы.

• Не упускайте поток восприятия.

• Переживайте каждый момент так, как будто это ваш первый момент жизни (или последний)!

• Осознанно... расслабленно... четко...

• Осознанный переход от текущего момента — к текущему моменту.


Дата добавления: 2015-08-20; просмотров: 48 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Исследование ума| Осознанный прием пищи

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)