Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Категория 2

Частота и хронометраж «свободного» приема пищи | Глава 10 Структурированный рефид: часть 1 | Физиологические преимущества структурированного рефида | Но сперва, обязательное предостережение – чего делать не следует | Основные рекомендации для проведения структурированного рефида | Типы углеводов: кое-какие общие замечания | Структурированный рефид: продолжительность | Комментарии по поводу расписания | Структурированный рефид: частота | Введение |


Читайте также:
  1. Безответственных людей отличает нежелание мыслить человеческими категориями. Они предпочитают действовать как животные.
  2. Билет 42. Субъекты правоотношений: понятие и виды. Понятия правоспособность и дееспособности. Правосубъектность как юридическая категория.
  3. Бытие как ф-ская категория. Основные сферы бытия.
  4. Весовая категория до 105,0 кг
  5. Весовая категория до 120.0 кг
  6. Весовая категория до 52.0 кг
  7. Весовая категория до 57.0 кг

Сложнее всего с категорией 2. Это могут быть спортсмены, которые слегка растеряли форму (или занимаются спортом, где не сильно мешает наличие толстой задницы) или не спортсмены, которые просто хотят избавиться от лишнего жира/веса чтобы лучше выглядеть или по какой-то другой причине. Физически, они между категориями 1 и 3 – в плане скорости метаболизма, контроля голода, инсулиновой чувствительности и всего прочего. Психологически, у них может быть неплохой контроль пищевого поведения, хотя иногда они могут быть слегка небрежными в этом плане, или у них есть небольшой лишний все и они пытаются капитально пересмотреть свое питание.

В общем, я не могу с потрясающей достоверностью предположить, что будет происходить с этой категорией. Для тех, кто относится к тренировочной категории 1 (то есть в чей график входят регулярные, сравнительно интенсивные силовые тренировки), подойдет 5ти часовой рефид раз в неделю, или однодневный рефид каждые 10-14 дней. Может быть, если вы у вас очень интенсивные и продолжительные тренировки, вам стоит рассмотреть рекомендации для категории 1. То есть, если вы практически каждую неделю истощаете запасы гликогена в мышцах, то делать рефиды вам нужно чаще.

Гораздо проще с теми, кто входит в тренировочную категорию 2. Общая ежедневная активность также истощает гликоген, но не так быстро. А также, общая проблема с замедлением метаболизма приводит к тому, что нет необходимости в частых рефидах. Так что вполне достаточно будет однодневного или 5ти часового рефида раз в две недели. Снова напоминаю, что лучше начать с нижней границы диапазона (как по продолжительности, так и по количеству углеводов), чтобы оценить свою реакцию и затем увеличивать и то, и другое, пока реакция остается положительной.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Частота и продолжительность рефидов| Категория 3

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)