Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 3. (см. фото 3 а, б, в, г)

ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ № 1 | ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ № 2 | Физические нагрузки разделяются на подпороговые, пороговые и сверхпороговые. | Мы не качаем мышцы! Мы восстанавливаем микроциркуляцию в мышцах, то есть их капиллярную систему! | Первый способ: ванна с холодной водой, или 5 секунд страха | Второй способ: лечебное голодание – экстремальный анальгетик | Боль надо выдыхать! | Дыхательная медитация | Экстремальное восстановление | Упражнение 1 |


Читайте также:
  1. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1 страница
  2. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 2 страница
  3. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 3 страница
  4. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4 страница
  5. Глава вторая. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЕ В НЕМ
  6. Заключительное упражнение
  7. Практика: упражнение с темнотой

(см. фото 3 а, б, в, г)

Фото 3 а

Фото 3 б

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки за головой сцеплены в замок, локти направлены в стороны. Голени можно положить на диван (стул). На выдохе (опять же «Ха-а», но порезче) стараться локтями коснуться коленей, но не обязательно, главное – оторвать лопатки от пола и локтями направлять к коленям. Желательно добиться общего числа повторений 100 раз, но не подряд, а сериями (5 раз по 20, или 10 раз по 10). Общее число повторений можно увеличивать (я люблю цифру 400) до жжения в мышцах брюшного пресса. Подбородок постоянно прижат к груди. Это упражнение можно выполнять поочередно с предыдущим. Основная задача – разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника. Когда боль станет менее интенсивной, можно усилить эффект обезболивания за счет растягивания дополнительных мышечных групп спины, выполняя более длинные, растягивающие упражнения. Для этого необходимо лечь на компресс со льдом и стараться достать правым локтем левое колено, левым – правое, не менее 15–20 повторений.

Фото 3 в

Фото 3 г


Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 2| Упражнение 4

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)