Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ

ТРЕНИРОВКА ФУТБОЛИСТОВ

Кен Шерри

Энтони Джон Харрис

Содержание

Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов. 4

Общее введение. 4

Об этой книге. 6

Позиционные и функциональные упражнения. 7

Левая сторона страницы.. 8

Правая сторона страницы.. 9

Основные принципы физической подготовки футболистов. 10

Физическая подготовка футболистов. 10

Компоненты физической подготовки. 10

Факторы физической подготовки. 11

Тренировки по скоростно-силовой подготовке. 12

Тренировки по скоростно-силовой подготовке, общие сведения. 12

Челночные рывки и ведение мяча. 14

Силовые прыжки. 16

Пробежка с мячом вокруг конусов. 18

Поперечная челночная пробежка. 20

Прыжки вперед, стоя. 22

Восстановительные пробежки. 24

Пробежки по трассе в форме буквы М... 26

Пробежки по трассе в форме восьмерки. 28

Челночные рывки и подбор мяча. 30

Передача и создание свободной зоны.. 32

Круговые тренировки. 34

Общие сведения о круговых тренировках. 34

Круговая тренировка тройками. 36

Многократные повторения. 38

Круговая тренировка звездой. 40

Круги с рывками. 42

Круговая тренировка блэк-джек. 44

Двухминутный убийца. 46

Попарная круговая тренировка мастерства. 48

Четыре угла. 50

Аккумулятор. 52

Большая тренировка. 54

Упражнения для круговых тренировок. 56

Упражнения для круговых тренировок, общие сведения. 56

Отжимания. 56

Поднимание туловища в сед из положения лежа. 58

Кранчи. 60

Наклоны в сторону. 60

Упражнения для растягивания мышц спины.. 61

Упор присев. 63

Сгибания трицепсов. 64

Упор полуприсевы.. 65

Прыжок согнув ноги. 66

Толчки руками. 67

Прыжки на скамейку. 67

Подъемы.. 67

Круговые движения туловищем.. 68

Прыжок звездой. 68

Отжимания. 68

Общеразвивающие игры.. 69

Футбольные общеразвивающие игры, общие сведения. 69

Два на два в штрафной площадке. 70

Три на три, при этом трое не играют. 72

Очистка поля. 74

Три на три на три. 76

Проигравший. 78

Концевые зоны.. 80

Все меняется. 82

Быстрый обстрел. 84

Треугольники. 86

Стрелковый тир. 88

Скоростно-силовая тренировка вратарей. 90

Скоростно-силовая тренировка вратарей, общие сведения. 90

Обработка верхового мяча. 92

Обработка низкого мяча. 94

Обработка паса назад. 96

Перемещение вдоль ворот. 98

Подбор и бросок. 100

Быстрый отход от линии ворот. 102

Обработка отскоков. 104

Статические прыжки. 106

Статические броски. 108

Прыжки для отбивания мяча кулаками. 110

Скоростно-силовая тренировка защитников. 112

Скоростно-силовая тренировка защитников, общие сведения. 112

Возврат и изменение направления. 114

Возврат при потере владения мячом.. 116

Поддержка атаки и пробежка назад. 118

Защита при угловых ударах и блокировка ударов. 120

Возврат и начало новой атаки. 122

Отслеживание при движении спиной вперед, будучи обращенным в глубину поля. 124

Защита и наблюдение боковой линии. 126

Возврат для выполнения отбора мяча. 128

Возврат в игру после падения. 130

Диагональные пробежки назад. 132

Скоростно-силовая тренировка полузащитников. 134

Скоростно-силовая тренировка полузащитников, общие сведения. 134

Пробежка и изменение направления. 136

Пробежка полузащитника звездой. 138

Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле. 140

Длинный пас, пробежка вперед и возврат. 142

Короткие пробежки для возврата в игру. 144

Возврат в защиту. 146

Прыжок, приземление и пробежка. 148

Возврат и отбор мяча. 150

Пробежки назад в центре. 152

Пробежка для поддержки атаки. 154

Скоростно-силовая тренировка нападающих. 156

Скоростно-силовая тренировка нападающих, общие сведения. 156

Возврат и защита. 158

Завершение поперечных передач. 160

Изменение направления и скорости. 162

Возврат в игру из положения лежа на поле. 164

Пробежка за защитников. 166

Пробежка бомбардира по звезде. 168

Разворот и изменение направления. 170

Атакующие пробежки. 172

Диагональные пробежки и изменение направления. 174

Рывок для удара по мячу. 176

Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов

Дата добавления: 2015-08-02