Читайте также:
|
Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей. Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников - примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления (1). Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.
Таблица 1 Основные упражнения для межсезонной тренировки хоккеистов
| Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
| Рывок с виса | Подъем штанги на грудь с виса | Рывок с виса или его вариация | Подъем штанги на грудь с виса |
| Присед или его вариация | Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье | Присед или его вариация | Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье |
| Присед на 1 ноге или его вариация | Жим из-за головы | Присед на 1 ноге или вариация | Жим из-за головы |
| Подтягивания | Тренажер для нижней части спины | Подтягивания | Тренажер для нижней части спины |
| Тяга в наклоне | Упражнение для бицепсов бедер | Тяга в наклоне | Упражнение для бицепсов бедер |
Таблица 2
Тренировочный объем и интенсивность для межсезонных тренировок
(Интенсивность = % от максимума в 1 повторении)
| Недели | Упражнения | Сеты | Повторения | Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
| 1-3 | WL* | 3-4 | 47,5-52,5%(1) | 75-80%(1) | 45-50%(1) | 70-75%(1) | |
| PL** | 3-4 | 60-77,5% (2) | 60-77,5% (3) | 45-55%(2) | 50-60%(3) | ||
| 4-6 | WL | 47,5-55%(1) | 75-95%(1) | 45-50%(1) | 70-80%(1) | ||
| PL | 4-5 | 75-92,5%(2) | 80-92,5%(3) | 60-75%(2) | 55-65%(3) | ||
| 7-9 | WL | 45-50%(1) | 75-87,5%(1) | 52,5-57,5%(1) | 72,5-77,5%(1) | ||
| PL | 70-87,5%(2) | 60-75%(3) | 62,5-67,5%(2) | 55-65%(3) | |||
| 10-12 | WL | 47,5-52,5%(1) | 75-80%(1) | 45-50%(1) | 70-75%(1) | ||
| PL | 60-77,5%(2) | 60-77,5%(3) | 45-55%(2) | 50-60%(3) |
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Выводы и рекомендации | | | Межсезонье: развивайте мощность и выносливость |