Читайте также:
|
Этап 1 Четко сформулируйте свое Намерение.
-Ваше намерение должно быть сформулировано позитивно, в настоящем времени, от первого лица.
-Ваше намерение должно быть твердым, отбросьте всякие сомнения и беспокойства о том, что вы получите желаемое.
Этап 2 Представьте свое Намерение. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Визуализируйте конечный результат. Используйте свою фантазию, творчество.
Этап 3 Определите размеры своего Намерения. Ваше Намерение должно быть реальным. Оно может быть слишком большим, и тогда его следует разбить на несколько более мелких, легко достижимых.
Этап 4 Определите необходимые ресурсы. У нас есть все необходимые ресурсы для осуществления Намерения. Сила всегда находится внутри нас. И точка опоры всегда в настоящем моменте. Нужно только осуществить доступ к ресурсам. Они могут быть внешними и внутренними. Внутренние ресурсы – позитивный настрой, уверенность, ваши особые умения, знания, таланты. Внешними ресурсами могут быть деньги, знания, связи.
Этап 5 Определите первые шаги и начинайте действовать. Помните, в зачет идут только действия. Они могут быть как внутренние (избавление от агрессивных эмоций, мыслей), так и внешними. Возьмите на себя 100% ответственность за осуществление своего Намерения. Ваш путь должен приносить вам радость.
Этап 6 Определите, какие препятствия есть на вашем пути, и устраните их.
Этап 7 Будьте внимательны, вам нужна острота и чувствительность для того, чтобы заметить, продвигает ли вас то, что вы делаете, к тому, чего вы хотите.
Этап 8 Проявляйте гибкость в поведении и мышлении. Если вы не меняете своего поведения, то всегда будете получать одно и то же. Контролировать ситуацию будет тот человек, у которого большая гибкость в поведении.
Этап 9 Позаботьтесь о чистоте своих помыслов. Убедитесь, что ваши Намерения находятся в полной гармонии с вами, как с цельной личностью и с окружающим миром.
Этап 10 Определите место и время для осуществления своего намерения. Помните, ваше Намерение осуществляется в нужное время и в нужном месте.
УПРАЖНЕНИЕ «Намерение»
Материалы: бумага, карандаши, музыкальное сопровождение.
Время: упражнение -15 мин, обсуждение -5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция: "Пользуясь алгоритмом, сформулируйте намерение, которое будет соответствовать каждому этапу. Будьте готовы к обсуждению в группе".
Обсуждение: цель – найти и исправить ошибки, противоречия, скорректировать формулировку Намерения.
Научившись достигать цели, мы приобретаем уверенность в собственных силах. Часто в жизненных ситуациях мы должны уметь сказать «НЕТ» себе и другим людям. Иногда мы испытываем неловкость и просто не умеем подобрать нужных слов. Следующее упражнение прекрасно подходит для тренировки настойчивости.
УПРАЖНЕНИЕ «Отказ в просьбе»
Материалы: плакат со схемой:
1 – вы обнаруживаете неудовольствие, раздражение по поводу просьбы партнера. Это – безусловная предпосылка для мягкого отказа. Вы, собственно, и не отказываетесь, а только сообщаете о своем раздражении партнеру.
2 – Скажите «НЕТ»: говорите о своих чувствах. Используйте местоимение Я: Мне это будет неприятно, меня это немного злит, мне это не нужно, меня это не интересует, я это могу сделать только при крайней необходимости. Кратко и четко поясните, почему это именно так, дайте краткое обоснование отказу. Обоснованием отказа могут здесь служить только ваши чувства или изменения в ваших отношениях с партнером в случае выполнения просьбы.
3 - Пауза для выслушивания партнера. Вы молчите, спокойно выслушиваете партнера, пока он не договорит.
4-6 - Повторы. Повторите свою мысль, но обязательно – с учетом слов партнера и только в том случае, если ваше решение не отказать не изменилось.
Время – 15 мин., обсуждение -5-7 мин на каждого участника.
Инструкция: Используются ситуации, предложенные участниками. "Ваша задача состоит в том, чтобы точно следовать схеме отказа. Скажите «НЕТ», затем уточните, что именно вы будете делать, затем, сославшись на неприятные чувства, почему вы этого делать не будете. Будьте последовательны и настойчивы. Не давайте втянуть себя в дискуссию. Группа должна следить за тем, чтобы разговор шел по существу и не переходил в плоскость личных оценок и извинений".
Обсуждение: что вам мешало сказать «НЕТ», как реагировал партнер на вашу настойчивость, какие способы компенсации отказа вы видите. Если участник очень легко поддается на провокации партнера, то ему предлагается просто повторять текст отказа до тех пор, пока партнер не устанет. Очень многим это помогает приобрести уверенность, хотя со стороны это выглядит смешно.
Шаг 12 Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти Шаги, мы старались донести смысл наших идей до других, и применять эти принципы во всех наших делах.
Практика показывает, что наиболее стойкий иммунитет против алкоголя дает интенсивная работа с другими алкоголиками. Она помогает там, где все другие средства бессильны. Здесь мы подходим к нашему 12 Шагу: несите смысл наших идей другим алкоголикам. Вы сможете помочь там, где никто другой не сможет. Вы можете завоевать доверие, в котором они откажут другим. Помните, что они очень больны.
Выздоровление - это путь по «другим улицам»:
Я иду по улице, я не вижу ямы, я падаю в нее, это не моя вина.
Я иду по улице, я знаю, что здесь есть яма, я не вижу ее, падаю, это не моя вина.
Я иду по улице, я вижу яму, я падаю в нее, я выбираюсь из нее, это моя ответственность.
Я иду по улице, я обхожу яму стороной.
Я иду по другой улице.
МЕДИТАЦИЯ «Звезда по имени…»
Материалы: аромолампа, масло гиацинта, медитативная музыка.
Время: 30 мин.
Инструкция: "Сядьте удобнее, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Закройте глаза и почувствуйте, как бесконечное синее небо притягивает вас и его пульсирующая сила отрывает вас от земли. Вдохните и вместе с вдохом втяните в себя эту благотворную энергию синего цвета. С каждым новым вдохом ощутите, как она наполняет все ваше тело. Постепенно синий цвет заполняет все клетки. Почувствуйте, как под влиянием его энергии спадает напряжение, как исчезают страхи и сомнения, как укрепляется ваша интуиция, как вы становитесь более открытым для восприятия истины.
Посмотрите на ночное небо. Оно усыпано сверкающей россыпью звезд. Где-то там, в бесконечной темноте Вселенной, только тебе светит твоя звезда. Только твой мир освещает ее серебряное сияние. Только твоим глазам предназначена волшебная красота Галактики. Ее свет мягок и прохладен, ее лучи несут покой и дыхание вечности в твой мир. Раскрой ладони, протяни их к своей звезде, и ты увидишь, как они наполняются сверкающей радостью космоса.
Почувствуйте происшедшие в себе изменения, которые подарила вам ваша звезда. Что это? Смирение, покой, мудрость, душевное равновесие, любовь, свобода? Дайте имя своей звезде. Теперь, каждый раз вспоминая имя своей звезды, вы будете чувствовать состояние прояснения и стремление к истине.
Постарайтесь еще на некоторое время задержаться на сиянии своей звезды, почувствуйте, как меняется сознание в глубине вашего Я, а затем поблагодарите тот источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе целительную энергию своей звезды и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.
УПРАЖНЕНИЕ «Подсолнух»
Время: 15 мин.
Инструкция: "Сейчас, в конце наших занятий нам хочется предложить вам небольшое упражнение. Встаньте широким кругом, затем сядьте на пол и закройте глаза…
Вспомните о том, как вы поодиночке пришли в эту группу и были не знакомы с большинством других участников… (1мин.)
Теперь откройте глаза и медленно поднимитесь… Почувствуйте, что вы постепенно превратились в единую группу и стали ближе друг и другу… Сузьте круг, чтобы стоять вплотную друг к другу, и положите руки на плечи своим соседям… Представьте себе, что вы все – это цветок подсолнуха, который медленно покачивается под дуновением ветра. Закройте глаза, медленно качнитесь сначала влево, затем вправо… (30 сек)
Продолжая двигаться в ритме подсолнуха, откройте глаза и посмотрите на остальных членов группы. Встретьтесь глазами с каждым… (2 мин)
Теперь постепенно остановитесь, снова закройте глаза и снимите руки с плеч соседей… Осознайте, что подсолнух уже созрел, и каждый из вас сейчас превратится в самостоятельное подсолнуховое семечко… Отойдите с закрытыми глазами на пару шагов назад и медленно развернитесь наружу… Почувствуйте, что ветер уносит вас сейчас вдаль от подсолнуха, что снова один, но несете в себе при этом энергию цветка…
Постарайтесь ощутить эту энергию в своем теле… Скажите себе самому: я наполнен жизненной силой и у меня есть энергия для роста и развития…(1 мин)
Теперь постепенно откройте глаза…
Работа нашей группы завершена…
ЛОЗУНГИ ДНЯ:
- Маленькая мышь-полевка спасалась от кошки. Она бежала, зажмурившись от страха, и столкнулась нос к носу с хорьком.
- Я пропала! – пискнула мышь.- Стоило спасаться от одной смерти, чтобы угодить прямо в лапы другой!
-Да, ты угодила прямо в лапы ко мне,- кивнул хорек.- Но какая же я смерть?! Я – как и ты, живое существо, ведомое своей судьбой и высшим предназначением.
И с этими словами он отнес маленькую мышь в безопасное место, подальше от кошки, и отпустил.
-Ты спас мне жизнь! – всплеснула лапками мышь.- Как мне отблагодарить тебя?
-Спаси и ты чью-нибудь жизнь,- отвечал хорек, - а иной благодарности мне не надо.
И хорек пошел своей дорогой, и больше мышь никогда с ним не встречалась.
Лучше выручить из беды живое существо, чем позволить ему погибнуть, спасти его – благородней, чем оставить на произвол судьбы. (Р. Бах)
Комментарии
На последнем занятии подводятся итоги работы группы и каждого участника индивидуально. В личных блокнотах, в которых участники делали записи, члены группы обмениваются пожеланиями.
РЕЗЮМЕ
Данный проект программы может быть использован как основа для проведения занятий, но не является жестко стандартизированной. Мы подобрали упражнения, которые наиболее эффективно, на наш взгляд, раскрывают суть Шагов. При проведении тренинга, в зависимости от групповой динамики, одно описанное занятие может использоваться для нескольких встреч группы.
Ознакомление на данном тренинге с Программой 12 Шагов – лишь начало на ПУТИ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ и решения проблем. Мы настойчиво доводим до осознания участников мысль о том, что в течение всей жизни необходимо следовать алгоритму 12 Шагов, посещать группы АА, самопомощи, заниматься самоанализом, самосовершенствованием, помогать другим людям.
ЛИТЕРАТУРА:
1 Ахмедов Т.И., Жидко М.Е. Психотерапия в особых состояниях сознания М., 2001
2 Ромек В.Г., Тренинг уверенности в межличностных отношениях. СПб.,2003
3 Синельников В.В. Сила намерения. М., 2003
4 Синельников В.В. Возлюби болезнь свою, М., 2003
5 Синельников В.В. Прививка от стресса, М., 2003
6 Ялом И. Групповая психотерапия. Теория и практика. М., 2001
7 Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2002
8 Коэльо П. Пятая гора., М., 2001
Использовались материалы информационно-просветительского центра «Опора» г. Москвы и АРОО «Архангельск против наркотиков»
Дата добавления: 2015-08-10; просмотров: 27 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ЗАНЯТИЕ 7 | | | Диана Найманова, Зденек Гумпал Атлас пород собак |