Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Нади шодхана пранаяма в полном объёме

Сиддха йони асана | Шавасана | Глава IX. Мудры и бандхи | Насагра мудра | Кхечари мудра | Шамбхави мудра | Ваджроли мудра | Мула бандха | Джаландхара бандха | Глава X. Пранаяма |


Читайте также:
  1. Арбитражный суд не вправе отказать в признании полномочий представителя, если он
  2. Бхастрика пранаяма
  3. Бюджетные полномочия казначейских органов
  4. Валютный контроль и его организация. Полномочия таможенных органов
  5. Вопрос № 19. Защитник, его процессуальное положение и полномочия. Обязательное участие защитника в производстве по уголовному делу.
  6. Вопрос № 34. Процессуальное положение гражданского истца, его представителя, их процессуальные полномочия.
  7. Вопрос № 36. Процессуальное положение частного обвинителя, его представителя, их процессуальные полномочия.

Теперь познакомьтесь с полной формой пади шодхана пранаямы, которая подобна 9 стадии предварительной нади шодхана пранаямы с небольшими добавлениями. После вдоха опустите правую руку на правое колено и выполните раджа йогическую форму джаландхара бандхи (подбородочный замок). После задержки вдоха освободитесь от джаландхара бандхи, поднимите голову, перенесите правую руку вверх, в насагра мудру, и совершите мягкий выдох через рабочую ноздрю. После выдоха опять перенесите правую руку на колено и выполните вновь джаландхара бандху, уддияна бандху и мула бандху. Затем после задержки дыхания после выдоха освободитесь вначале от мула бандхи, затем от уддияна бандхи и, наконец, от джаландхара бандхи. Опять поднимите руку в насагра мудру, еще раз мягко выдохните и затем вдохните. Такова полная форма нади шодхана пранаямы. Выполняйте до 50 циклов ежедневно для физического здоровья, умственной жизнеспособности и рассеивания умопомрачения. Если вы желаете культивировать более 50 циклов ежедневно, проконсультируйтесь с гуру.

Замечание

Чтобы не отягощать ум подсчитыванием циклов (можно сбиться со счёта или, помня о счёте, отвлечься от правильной техники выполнения пранаямы), используйте чётки из 25 или 50 бусинок с разделительной большой 26-й чёткой или 51-й. Передвигайте бусинку за бусинкой, манипулируя ими между большим и средним (или безымянным) пальцами свободной руки. Когда ваши пальцы упрутся в большую бусинку, это означает, что ваша дневная практика завершена. Многие садхаки используют мантру Ом Намах Шивая или Гаятри, повторяя их определённое количество раз, чтобы фиксировать продолжительность дыхания. Здесь джапа сочетается с пранаямой, что значительно облегчает всю практику. Для нади шодхана пранаямы обычно используют пропорции 1-6-4-2, 1-6-3-3, 1-4-2-1, 1-8-4-2 и т.д. Опытный ученик может экспериментировать на различных соотношениях, пока не найдёт наиболее подходящий для себя вариант. Практика нади шодхана пранаямы станет ещё более эффективной, если её сопровождать с такими концентрированными типами медитативной техники, как антар тратака или чидакаша дхарана.


Дата добавления: 2015-07-21; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Начальный курс нади шодхана пранаямы| Удджайи пранаяма

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)