Как выражать благодарность

В ходе опроса, проводившегося Робертом Эммонсом и Майклом Мак-Каллофом, выяснилось, что люди, которые ведут благодарственный дневник и каждый день вписывают в него как минимум пять вещей, за которые они благодарны судьбе, могут похвастать­ся более высоким уровнем духовного благополучия и физического здоровья.

Каждый вечер перед отходом ко сну записывай­те в свой благодарственный дневник по меньшей мере пять вещей, которые сделали или делают вас счастливыми, — те вещи, за которые вы благодарны судьбе. Это может быть все что угодно, от малого до великого — от вкусной еды до содержательной беседы с другом, от интересного проекта на работе до Господа Бога.

Регулярно делая это упражнение, вы, естествен­но, будете частенько повторяться, что совершенно нормально. Весь секрет в том, чтобы, несмотря ни на какие повторы, сохранить свежесть эмоциональ­ного восприятия. Записывая каждый последующий пункт, старайтесь представить себе, что он для вас означает, и глубоко прочувствуйте связанные с ним ощущения. Регулярное выполнение этого упраж­нения поможет вам научиться ценить то хорошее, что есть в вашей жизни, а не принимать это как долж­ное.

Часть I. Что такое счастье?

Вы можете выполнять это упражнение в одиноч­ку или с кем-то, кого вы любите: с мужем или женой, с ребенком, отцом, матерью, братом или сестрой, или с близким другом. Если вы будете вместе выражать благодарность, это самым существенным и благо­творным образом повлияет на ваши взаимоотноше­ния.

р (Сак примирить настоящее и будущее

Природа подарила возможность счастья каждому из нас знать бы только, как этой возможностью воспользоваться.

Клавдиан*

рпближался один из самых важных в году турни­ров по сквошу. Я чрезвычайно упорно трениро­вался и решил в дополнение к этому сесть на особую диету. Несмотря на то что я всегда предпочитал здоро­вую пищу — это было необходимой составляющей мо­его тренировочного режима, — я иногда позволял себе «роскошь» еды из «Мак-Дональдса».

Однако за эти четыре недели, предшествующие турниру, я питался одной лишь постной рыбой и не­жирной курятиной, цельным зерном, свежими фрукта­ми и овощами. Я решил, что наградой за мое воздержа­ние будет двухдневное обжорство, во время которого я вдоволь наемся гамбургеров.

Как только турнир закончился, я пошел пряме­хонько в свое любимое заведение, где давали гамбур­геры. Я заказал четыре штуки, и пока шел со своей Драгоценной ношей от прилавка до столика, понял, как чувствовали себя собаки Павлова при звуке коло­кольчика. Я уселся и торопливо развернул первую Упаковку со своей наградой. Но стоило мне поднести гамбургер ко рту, как что-то меня остановило.

Целый месяц я с нетерпением ждал, когда же я смогу отведать этой вкуснятины, а теперь, когда она была прямо передо мной, на плоском пластмассовом блюде, я не хотел есть. Я попытался понять, почему так

Клавдиан — александрийский философ-неоплатоник, IV в. н. э.

qW

Часть 1. Что такое счастье?

происходит, и именно тогда мне пришла на ум метафо­ра счастья, которую я позднее назвал «модель гамбур­гера».

До меня вдруг дошло, что весь этот месяц я хорошо питался, мое тело очистилось от всяческой скверны, и я ощущал прилив энергии. Я знал, что с удовольствием съем эти четыре гамбургера, но после этого еще долго буду чувствовать себя нездоровым и утомленным.

Уставившись в тарелку с нетронутой едой, я заду­мался о том, что на свете существует четыре разновид­ности гамбургеров, каждая из которых представляет собой отличный от других архетип, характеризующий­ся специфичными для него психологическими установ­ками и поведенческим образцом.

Дата добавления: 2015-07-21