Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

День 1.

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Курсовая работа по бодибилдингу

 

«Дневник тренировок»

 

 

Ф.И.О Кокунин К.А.

Группа № 1

Проверил: Назаренко А.Ю.

 

 

Санкт-Петербург

Год

 

 

Цель занятий

Увеличение мышечных объемов.

Ф.И.О.: Кокунин Кирилл Александрович

Возраст 24 года, стаж занятий 3 года

Антропометрические данные

Рост, 175см, вес, 75кг

Окружность шеи, 37см,

окружность груди, 95см,

окружность под грудью, 84см,

окружность талии по пупку, 83см

окружность таза, 101см,

окружность пр/лев плеча, 33см/33см,

окружность пр/лев плеча(бицепс в напряжении), 36см/36см,

окружность пр/лев предплечья, 27см/27см,

окружность пр/лев бедра, 61см/61см,

окружность пр/лев голени, 39см/39см

ЧСС уд/мин 59, АД мм.рт.ст. 110/66

Методика

Тренировочный процесс разбит на 3 блока.

Используются принципы и методики: «Пирамида», «Изоляции», «Дроп-сет», «Суперсерия»

Каждая тренировка начинается с разминки и завершается заминкой.

 

День 1.

Разминка: Беговая дорожка - 10 мин. (3-5-8-5-3) км/ч

Тренировка мышц: Пресс-Грудь-Бицепс

Группы мышц Названия упражнений Вес, кг Кол-во повторений Кол-во подходов Общий вес в упр-ях, кг
Пресс Скручивания/Обратные скручивания 37,5/37,5 20/20    
Грудь Жим штанги горизонтально        
           
           
           
           
  Жим гантелей под углом 70о        
           
           
           
  Кроссовер 30/25/20 9/12/20    
Бицепс Сгибания рук со штангой стоя (3-мя хватами)        
           
           
           
  Кроссовер (бицепс/трицепс) 25/25 20/15    
          Тоннаж за тренировку:

 

 

Заминка: Беговая дорожка - 30 мин. (5 км/ч), Растяжка.

Продолжительность тренировки 90 минут.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 212 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Специфика криминалистической характеристики 6 страница| День 2.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)