Час 45 минут.

ПЕРЕРЫВ – 15 минут

- Умственные нагрузки, ведущие к истощению нервной системы. Упражнение: один человек надиктовывает другому куски текста, увеличивая размер сообщения. Человек должен запомнить и передать его всем. – 15 минут.

Обсуждение. – 5 минут.

- Психологические или информационные стрессоры.

Упражнение: «Хорошо – плохо». – 15 минут.

- Физические: болезнь, травма, избыточные нагрузки. Архетип болезни. Что вас заставляет брать на себя избыточную нагрузку (гордыня, чувство вины).

– 15 минут.

13. Упражнение: вспоминаем и записываем свои застарелые или обычные стрессы и стрессовые ситуации. Затем работа в парах. Что именно напрягает? С чем ты не умеешь справляться? - 20 минут.

Обсуждение. – 5 минут.

Психофизика. Лекция - 25 минут.

Медитация – 20 минут.

----------------------

Часа.

ПЕРЕРЫВ – 40 минут

15. Иррациональные стрессовые установки:

- Установка долженствования:

а) то, что я должен другим

б) то, что они должны мне

в) то, что должны нам: природа, погода, правительство.

Упражнение: каждый вспоминает стрессовые ситуации, связанные с долженствованием, записывает их. Затем работа в парах: рассказываем, выбираем одну наиболее значимую. Партнёр исполняет роль того, человека, который даёт стрессовые установки долженствования, человек-жертва находит ответы, сопротивляется, высказывает свои мысли и обиды.

– 20 минут.

Упражнение: опишите повторяющиеся стрессовые ситуации из детско-юношеского периода. Сколько вы там насчитали слов: всегда, каждый раз, постоянно и т.д.

- Установка сверх-обобщения: Глобальный – Локальный архетип.

- 20 минут.

- Установка максимализма или перфекционизма (всё и все должно быть идеально).

- Установка чтения мыслей.

Упражнение: сформулируйте ожидания семьи или других значимых людей от тебя. Разбиваемся на пары. Один из партнёров играет роль того человека, который (как ты думаешь) накладывает на тебя ожидания. Ты ему предъявляешь претензии, а он объясняет, почему он этого от тебя ждёт или не ждёт. В первом варианте вы можете объяснить ему, как для вас это сложно и почему вы не будете оправдывать его ожидания. Во втором случае ты можешь задавать вопросы, чтобы понять, почему тебе это казалось.

– 20 минут.

Дата добавления: 2015-07-25