|
Читайте также: |
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки прямые, вытянуты перед собой на уровне груди, голову держать прямо, взгляд направлен на руки.
Из исходного положения выполните наклон и коснитесь ладонями поверхности перед собой. Переведите руки назад, потянитесь ими за ноги и коснитесь поверхности пальцами позади себя. Выпрямитесь и выполните наклон назад, прогнувшись в пояснице, руки расположите на пояснице или широко разведите в стороны. Выполняйте три движения на один счет. Вернитесь после наклона назад в исходное положение.
Характер воздействия: развивает подвижность в поясничном отделе позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы спины и груди. Увеличивает амплитуду движения туловища при выполнении бросков.
Важные моменты:
1) не делать резких и рывковых движений, постепенно увеличивая амплитуду выполнения;
2) во время наклона вперед обязательно касаться поверхности руками и не отрывать пяток от поверхности;
3) при выполнении наклона назад контролировать устойчивое положение всего тела;
4) наклоны вперед – выдох; подъем туловища – вдох; наклоны назад – выдох;
5) темп выполнения средний.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 30 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 14 | | | Упражнение 16 |