Дыхательная гимнастика тай-дзи

Дыхание - основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, то есть с первого вдоха.

Большинство людей дышит верхней частью легких. Это так называемое верхнее или ключичное дыхание, приводящее к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, сердечным заболеваниям, головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания и недостаточным усвоением кислорода легкими. Неправильность дыхания заключается в том, что, во-первых, между входом и выдохом не делается пауза, и, во-вторых, время выдоха не превышает время вдоха, а восточные мудрецы не случайно заметили: "чем продолжительнее выдох, тем длиннее жизнь".

Дыхание в упражнениях тай-дзи, что в переводе означает "высшее совершенство", должно подчиняться контролю сознания за движением брюшной стенки и диафрагмы. Необходимо, чтобы оно было непрерывным и ненапряженным, спокойным и легким, будто бы его вовсе и нет. Большое внимание уделяется также правильному положению тела и движению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Важно, чтобы позвоночник был прямым, так как он является антенной между землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исправить искривление позвоночника с помощью мануальной терапии и научиться правильно перемещаться в пространстве, правильно ходить.

Лечебное действие тай-дзи заключается в гармонии движения, положения тела и дыхания. При определенных последовательных движениях и концентрации внимания на определенных участках тела снимается нервно-мышечное напряжение и восстанавливается равновесие инь-ян. Происходит самолечение, нормализуются все жизненные процессы организма. Лечебная гимнастика тай-дзи излечивает многие сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, с ее помощью происходит укрепление мышц спины, организм омолаживается. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, исчезают неврозы.

Эти упражнения необходимо выполнять утром и вечером.

1. Лечь. Полное восходящее и нисходящее дыхание через обе ноздри. Вдох - пауза - выдох на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 минут. После 4-недельного выполнения этого упражнения можно перейти к выполнению следующих.

2. Лечь. Восходящее дыхание через обе ноздри. Одна неделя по счету 24-24-24; две недели по счету 26-26-26; три недели по счету 28-28-28; четыре недели по счету 30-30-30. Продолжительность - 20 минут. Выполнять без напряжения. Если тяжело, уменьшить фазу.

3. Лечь. Восходящее дыхание через обе ноздри по счету 30-30-30. Утром: вдох-выдох-задержка, вечером - вдох-задержка-выдох. Через две недели оборот. Продолжительность - 20 минут.

4. Сесть, спиной и затылком прижаться к стене, грудь вперед, живот втянут. Руки на коленях. Дыхание через обе ноздри. Утром восходящее, вечером нисходящее: вдох-задержка-выдох - задержка по счет 15-30-15. Все тело вибрирует. Продолжительность 20-30 минут.

5. Дыхание одним легким. Лечь. Положить подушку на левую сторону груди. Закрыть левую ноздрю. Дышать правой. Затем наоборот. Медленно наполнить левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю. Левая ноздря закрыта, затем наоборот. Продолжительность - 20-30 минут. Упражнение выполнять 3-4 недели.

6. Падмасана. Утром: вдох через левую ноздрю-задержка-выдох через правую. Вечером: вдох через левую ноздрю - выдох через правую - задержка. Через несколько недель, попеременно. Вдох на счет 10, 12, 14, 16; задержка - 40, 48, 54, 56; выдох - 20, 24, 28, 32. Это самое важное упражнение.

Дата добавления: 2015-12-01