Годовая периодизация

Подготовительный период в течение каждого сезона – это время, когда вы должны работать исключительно над техникой. Цель работы в этом периоде состоит в корректировке любых недостатков, связанных с гребками. Вы можете улучшить механику плавания, занимаясь базовыми упражнениями, подобными описанным выше. Постепенно вы можете их усложнять. Это также хорошее время для регулярного общения со знающим тренером по плаванию, посещения плавательных лагерей, чтения книг по вопросам плавания и записи вашего плавания на видео с последующим анализом.

В течение Базового периода, когда вы развиваете аэробную и мышечную выносливость, а также силу, вам следует продолжать работу над улучшением качества гребков. Новички в мире триатлона могут посвящать улучшению техники до половины времени, которое они проводят в бассейне.

По мере повышения интенсивности в период Строительства и Пиковый период вам следует обращать внимание на то, чтобы приобретенная вами ранее хорошая механика гребков не потерялась. Часто спортсмены, пытающиеся повысить темп своего движения, возвращаются к более частым гребкам. Следует постоянно заниматься отработкой базовых навыков в ходе всего сезона – это позволит поддерживать мышечную память.

Врезка 12.1. Пример: как плавала Марлен

Я начал заниматься с Марлен, когда ей было 43 года. К этому моменту она уже была сильной велосипедисткой. Мой план состоял в том, чтобы поддерживать ее высокий уровень физической подготовки при езде на велосипеде, обращая при этом особое внимание на развитие навыков плавания и бега. Я предположил, что с бегом у нее не будет особых проблем, так как Марлен обладала достаточно большим МПК. Но в области плавания все было совсем иначе. У нее практически отсутствовал опыт участия в соревнованиях по плаванию. Однако она занималась гольфом, а этот вид спорта, по крайней мере на первых этапах, в первую очередь связан с развитием координации движений.

В течение первой недели я порекомендовал Марлен заниматься интервальными тестовыми упражнениями, описанными в Приложении B, на уровне T1. Она должна была десять раз проплыть 100-метровую дистанцию с максимальной скоростью, между интервалами давалось 10 секунд на восстановление. Средний темп для 100-метровой дистанции составил 1:57. Спортсменка изъявила желание значительно улучшить этот показатель.

На протяжении следующих десяти месяцев Марлен плавала самостоятельно и уделяла основное внимание технике. Средний показатель T1 для 100-метровой дистанции стабильно снижался, пока не составил 1:45, что означало улучшение на 10 %, то есть примерно на 1 % в месяц. Это было неплохо. Примерно тогда же она познакомилась с группой профессиональных пловцов, занимавшихся под руководством тренера. Она тоже начала заниматься с тренером по плаванию, который делал подводную съемку ее движений и инструктировал по вопросам техники плавания. За следующие три месяца ее тестовое время в рамках T1 снизилось до 1:34. Это означало 11 %-ное улучшение (почти на 4 % в месяц).

То же самое происходило и с другими моими подопечными, которые начинали серьезно заниматься плаванием. Обычно я не рекомендую заниматься велосипедным спортом или бегом в группах, но групповые занятия в бассейне представляются мне полезными. Когда спортсмен плавает в одиночку, не обладая при этом необходимой техникой или не получая нужных инструкций, его результаты могут меняться лишь незначительно. Однако стоит ему начать плавать в группе или под руководством инструктора, его результаты (как при проведении тестов, так и в ходе гонок) начинают улучшаться. Если вы хотите плавать быстрее, то сможете много получить от того, что рядом с вами в бассейне теми же упражнениями будут заниматься другие спортсмены или на бортике будет стоять опытный тренер, который будет давать вам рекомендации в отношении техники плавания. И наконец, если вы будете регулярно просматривать видеоматериалы, показывающие, как именно вы плывете, и размышлять над тем, как освоить правильную технику, это значительно ускорит процесс вашего обучения.

Дата добавления: 2015-11-30