Читайте также:
|
Эта Шавасана пригодится, когда у вас немного времени. Умение расслаблять лицо очень важно во время родов. Расслабляя лицо в промежутке между схватками, женщина быстро расслабляет и все свое тело и матку. Можно делать эту и подобные медитации ежедневно, на протяжении всех месяцев беременности.
Ложитесь на коврик, можно на бок, подложив под ноги и голову подушечки для удобства. Почувствуйте, как тело соприкасается с опорой, делайте глубокий вдох, сбросьте напряжение из тела с выдохом, проследите – удобно ли вы лежите, расслабьте лицо. Обратите внимание на промежуток между бровями. Ощущайте его, нахмурьте брови слегка и сбросьте напряжение полностью. Понаблюдайте за появившимися ощущениями. Глаза, веки - спокойны, почувствуйте глазные яблоки, расслабьте мышцы глаз, слегка скосив глаза к переносице или к области третьего глаза, так расслабив мышцы. Веки спокойно закрывают глазные яблоки. Ощутите соприкосновение век друг с другом. Наблюдайте за этим соприкосновением. Осознавайте крылья ноздрей. Прохладный воздух втекает в тело сквозь ноздри, тёплый воздух выходит наружу. Понаблюдайте за ощущениями восходящих и выходящих потоков. Щёки, скулы – расслабьте их. Между верхней и нижней челюстью маленький зазор, зубы не соприкасаются, челюсть расслабленна. Верхняя губа соприкасается с нижней мягко, губы расслабленны. Ощутите соприкосновение между губами. Осознайте и расслабьте язык. Корень языка. Кончик языка слегка прижат к верхнему нёбу, так язык расслабляется. Внутренний диалог начинает замедляться, становиться всё тише, всё невнятнее. Расслабляется гортань, мышцы шеи, плечи. Вы отпускаете напряжение, скопившееся в области шеи. Отпускаете обиды и усталость, скопившиеся в области плеч.
Пройдитесь ещё раз по всем зонам, оставляя ощущение предыдущей зоны и предвосхищая ощущение следующей зоны. Промежуток между бровей, глаза, веки, крылья носа, скулы, щёки, губы, язык, корень языка, всё лицо, гортань, мышцы шеи, плечи. Обратите внимание на всё тело. Проскользите вниманием от макушки головы до кончиков пальцев. Обратите внимание, как ваше тело соприкасается с полом. Сделайте поглубже вдох, посвободней выдохните. Пошевелите кончиками пальцев рук. Ещё глубокий вдох. Возвращайтесь в это пространство.
Когда расслабляется лицо – расслабляется всё тело. При мыслительных процессах тоже напрягаются какие-то части тела. Научитесь быстро расслабляться. Лицо можно научиться расслаблять в любых условиях и очень быстро. Такое быстрое расслабление хорошо помогает во время родов. Как только проходит схватка и потуга, то мы сразу расслабляемся и даже засыпаем на эту минуту отдыха. И набираемся сил.
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 22 | Нарушение авторских прав