Прасарита падоттанасана помогает снять тяжесть в спине, облегчает давление на живот, улучшает кровообращение в этих областях, снимает зажатость и физическое напряжение, восстанавливает дыхание. Она помогает от утреннего токсикоза. Это очень физиологичная поза, напоминающая позу животных и обеспечивающая хорошее кровоснабжение плода.
Расставьте ноги на ширину 1 метр, носки поверните немного внутрь, на выдохе наклоняйтесь вперед с ровной спиной, торс параллелен полу. Ощутите вытяжение задней поверхности ног, по возможности колени не сгибайте. Опустите ладони на пол перед собой, руки перпендикулярно полу, ладони лежат на полу. Если это трудно сделать, то расставьте пошире ноги. Лицо смотрит вперед, макушка тянется вверх, спина прямая. Вытягивайте копчик и макушку к потолку, расправляя позвоночник. Расслабьте область живота, почувствуйте усиленный кровоток, обеспечивающий ребенка всеми питательными веществами, дышите глубоко.
Кагасана.
Укрепляет мышцы ног, хорошо подготавливает к вертикальным родам, хорошая поза во время родов, если только мышцы ног и спины будут достаточно подготовлены, чтобы придерживаться этой позы длительное время.
Если выполнение кагасаны довести до совершенства, то можно сидеть удобно в этой позе длительное время, не отрывая пяток от пола. Эта асана подготавливает мышцы таза к родам, раздвигая их. Она очень полезна при узком тазе как во время подготовки, так и во время родов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине 1 метр. Переплетите пальцы рук перед собой, позволив им свисать, а на поздних сроках просто обоприте их на коленки. Медленно приседайте немного и вставайте, каждый раз садясь все ниже. Опуститесь до конца, руки положите на колени. Затем раздвиньте локтями колени, поместив локти внутри колен и ладони соедините в “намасте” – ладонями вместе, пальцами вверх. Стойте в этой позе столько, сколько удобно. Делайте ее как можно чаще в течении дня.
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 18 | Нарушение авторских прав