Астана, 2012 г.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Тема: Основные формы физических оздоровительных мероприятий.

Количество часов: 2

Курс: 2

Специальность: общая медицина

Составитель: Сливкина Н.В.

Астана, 2012 г.

1. Тема: Основные формы физических оздоровительных мероприятий.

2. Цель занятия: дать студентам знания о классификации физических упражнений; принципах, методах и средствах оздоровительной физической тренировки; дозировании физической нагрузки в оздоровительной тренировке; принципах построения занятий физическими упражнениями аэробной направленности; механизмах действия физических упражнений на организм; роли физической активности в развитии перекрестной адаптации; влиянии физических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную, иммунную системы, обмен веществ, кровь; врачебном контроле и самоконтроле. Научить студентов составлять комплекс развивающих, подготовительно-стимулирующих и восстановительных упражнений; проводитьопределение исходной тренированности.

3. Задачи обучения:

- дать представление о механизмах оздоровительного действия физических упражнений;

- обучить принципам оздоровительного действия физических упражнений.

4. Форма проведения: Работа парами: определение тренированности сердечно-сосудистой системы.

Работа № 5. Определение исходной тренированности организма.

Цель работы: на основании функциональных показателей кардиореспираторной системы оценить состояние тренированности организма.

Ход работы:

5.1. Измеряют пульс в покое по 10-ти секундным отрезкам и оценивают время возвращения пульса к исходному после 15 секунд бега с высоко поднятыми коленями (таблица 1).

Таблица 1.

Время возвращения пульса в исходное состояние	Оценка	Показатель тренированности
1 минута	отлично	Очень хороший
2 минуты	хорошо	Хороший
3 минуты	удовлетворительно	Средний
4 минуты	плохо	Плохой
5 минут	Очень плохо	Очень плохой

5.2. Определение величины артериального давления до и после нагрузки.Измеряют артериальное давление в состоянии покоя. Затем выполняют быстрые энергичные наклоны туловища вперед (ноги прямые, руками достать пол) за 1 мин (таблица 2).

Таблица 2.

Показатель систолического давления (СД)	Показатель ди-астолического давления (ДД)	Оценка	Показатель тренированности
СД увеличен на 5 мм.рт.ст.	ДД не изменяется	Отлично	Высокий
СД увеличен на 10 мм.рт.ст.	ДД от 0 до 5мм.рт.ст.	Хорошо	Хороший
СД увеличен на 15 мм.рт.ст.	ДД более 5 мм. рт.ст.	Удовлетворительно	Средний
СД увеличен на 20 мм.рт.ст.	ДД на 10 мм. рт.ст.	неудовлетворительно	плохой

5.3. Молодежный функциональный тест

Перед выполнением физической нагрузки испытуемый отдыхает стоя в основной стойке в течение 3-х минут. На 4-й минуте подсчитывается частота пульса за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходный пульс). Если частота сердечных сокращений оказалась менее 90 ударов в мин., предлагается выполнить дозированную физическую нагрузку, состоящую из 20-ти глубоких приседаний, выполненных за 40 сек. Сразу после приседаний проводится второе измерение пульса и определяется величина превышения частоты пульсовых ударов после нагрузки сравнительно с исходной величиной в процентах. В таблице 3 дана шкала оценок по результатам молодежного функционального теста.

Таблица 3. Оценка результатов молодежного функционального теста

Величина превышения ЧСС второго измерения в сравнении с исходным пульсом	ОЦЕНКА
20 и менее	Отлично
21-40	Хорошо
41-65	удовлетворит.
66-75	Плохо
76 и более	оч.плохо

5. Задания по теме:

- по базисным знаниям:

1. Физиология человека.

1.1. Адаптация организма и отдельных органов к физическим нагрузкам.

- по теме занятия:

1. Классификация физических упражнений: по направленности, по пути энегообеспечения.

2. Характеристика развивающих, подготовительно-стимулирующих, восстановительных упражнений.

3. Принципы, методы и средства оздоровительной физической тренировки.

4. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке.

5. Принципы построения занятий физическими упражнениями аэробной направленности.

6. Действие физических упражнений на организм.

7. Понятие о срочном отставленном, суммарном, кумулятивном тренировочных эффектах.

8. Роль физической активности в развитии перекрестной адаптации.

9. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную, иммунную системы, обмен веществ, кровь.

10. Врачебный контроль и самоконтроль.

6. Раздаточный материал: весы, ростомер, тонометр, фонендоскоп.

7. Литература

Основная:

1. Малова Ю.С., Пропедевтика внутренних болезней, С-Петербург, 1998.

Дополнительная:

2. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов-на-Дону "Феникс", Киев "Здоровье", 2000. - С. 49 - 51, 58 - 72.

8. Контроль: вопросы, тесты.

- Тестовые вопросы для контроля исходного уровня знаний:

1. Основными принципами занятий физической оздоровительной тренировкой являются:

А. постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок;

Б. разнообразие применяемых средств;

В. первоочередная тренировка двигательных функций;

Г. систематичность занятий;

Д. индивидуальный подход к дозированию.

1. А, В, Г, Д; 4. Б, В, Г;

2. А, Б, Д; 5. Все выше перечисленное.

3. В, Г, Д;

2. Развитие каких основных физических качеств в наибольшей степени способствует укреплению здоровья, повышая энергопотенциал организма:

1. силы, 4. ловкости,

2. быстроты, 5. всего выше перечисленного.

3. общей выносливости,

3. Какие физические упражнения, способствуют развитию общей выносливости организма:

А. Ходьба;

Б. Бег на длинные дистанции;

В. Скоростной бег на короткие дистанции;

Г. Езда на велосипеде;

Д. Подтягивания на турнике;

Е. Ходьба на лыжах;

Ж. Упражнения на гибкость ("мостик", "шпагат" и др.);

З. Плавание

1. А, Б, Г, Е, З. 4. Б, Д, Ж, З;

2. А, В, Г, Д, Е; 5. Все выше перечисленное.

3. В, Г, Д, З;

4. Каковы задачи восстановительных упражнений:

А. развитие двигательных качеств;

Б. восстановление работоспособности;

В. поддержание двигательных качеств на уровне гигиенических нормативов;

Г. стимулирование функций организма для более быстрого перехода к новому уровню активности;

Д. снятие утомления

1. А, Б, Г; 4. Б, Д;

2. Б, В; 5. Все вышеперечисленное

3. А, В, Д

5. Автором учения о моторно-висцеральных рефлексах является:

1. Аршавский И.А. 4. Вернадский В.И.

2. Агаджанян Н.А. 5. Брехман И.И.

3. Могендович Р.М.

6. Тренировочный уровень нагрузки должен составлять:

1. 20 - 25 % от максимальной физической работоспособности;

2. 30 - 40 % от максимальной физической работоспособности;

3. 50 - 70 % от максимальной физической работоспособности;

4. 80 - 85 % от максимальной физической работоспособности;

5. 90 - 95 % от максимальной физической работоспособности;

7. Наращивание интенсивности физических нагрузок при низкой исходной тренированности должно составлять от достигнутого уровня

1. 1-2 % 4. 5-10 %

2. 3-5 %5. 12-14 %

3. 6-8 %

8. Суммарный объем мышечной деятельности должен составлять в подростковом возрасте в среднем:

1. не менее 12-15 ч в неделю 4. не менее 26-30 ч в неделю

2. не менее 16-18 ч в неделю 5. не менее 42 ч в неделю

3. не менее 20 ч в неделю

9. Укажите развивающие формы ОФУ

А. урок физкультуры в школе

Б. тренировка в группе здоровья

В. утренняя зарядка

Г. физкультминутки

Д. самостоятельные тренировки

Е. занятия на переменах

1. А, Б, Д 4. А, В

2. В, Г, Е 5. все вышеперечисленное

3. Б, Г, Д

10. Требования к развивающим ОФУ

А. одинаковые интервалы между занятиями

Б. преимущественно развитие силовых качеств

В. в течении недели должно быть не менее 2-х развивающих занятий

Г. проведение занятий в одно и то же время

Д. преимущественно развитие аэробных способностей организма

1. А, Г, Д 4. А, Д

2. Б, В 5. все вышеперечисленное

3. А, В, Г

11. Что называется отставленным тренировочным эффектом:

1. суммарный эффект нескольких тренировок;

2. действие всей тренировки (до следующей);

3. результат продолжительного действия тренировочного процесса;

4. непосредственное действие упражнений на тренировке;

5. кумулятивный эффект нескольких тренировок

12. На каком этапе физических тренировок в мышцах отмечаются функциональные изменения:

1. во время срочного тренировочного эффекта;

2. во время отставленного тренировочного эффекта;

3. во время кумулятивного эффекта I порядка

4. во время кумулятивного эффекта II порядка

5. во время непосредственного действия физических упражнений на тренировке.

13. Какие виды циклических упражнений наиболее эффективны в плане повышения энергопотенциала организма:

1. бег; 4. езда на велосипеде;

2. бег на лыжах; 5. ходьба

3. плавание;

14. При занятиях оздоровительным бегом какое оптимальное расстояние в неделю следует пробегать для получения тренировочного эффекта:

1. 10-12 км; 4. 36-38 км;

2. 15-17 км; 5. 40-42 км

3. 20-24 км;

15. Автором системы аэробных упражнений (аэробики) является:

1. Купер К.; 3. Брехман И.И.

2. Тель Л.З.;4. Иванов П.К.; 5. Малахов.

Дата добавления: 2015-11-30