Читайте также:
|
1. Упор сидя сзади. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
2. Сидя на полу- руки за голову. Наклоны туловища в стороны.
3. Сидя на полу- руки в стороны. Перекрещивание прямых рук над головой.
4. Упор сидя сзади. Повороты туловища вправо- влево.
5. Сидя на полу- руки вперед. Энергично сжимать и разжимать кисти. (при сжатии- большой палец к ладони.)
6. Поочередное сгибание- разгибание в кистях.
7. Круговые движения внутрь и наружу в кистях. Кисти сжаты в кулак- большой палец внутри.
8. Пронация- супинация в лучезапястных суставах.
9. Сидя на полу, руки вперед ладонями вверх. Сгибание рук в локтевом суставе до касания плечевого сустава.
10. Сидя на полу,руки в стороны ладонями вверх. Согнуть руки в локтях и пальцами стукнуть по плечам.
11. Сидя на полу, руки вверх, ладони внутрь. Тянуться руками как можно выше вверх.
12. Руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе вперед и назад по большому кругу.
Дыхательные упражнения при болях в области позвоночника.
1. Упор сидя сзади. Вдох- наклонить голову назад, на выдохе- голову вперед.
2. Стойка на коленях, сесть на пятки, наклонившись вперед- опереться на предплечья ладонями вниз. Вдох- отвести голову назад, выдох- наклонить голову вперед и расслабить мышцы. Общая релаксация.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 76 | Нарушение авторских прав