Упражнения выполняются сидя на стуле

N п/п	Исходное положение (И. п.)	Содержание упражнений	Дозировка	Темп	Методические указания
	Спина прямая, руки па коленях, ноги слегка расставлены	Разведение рук в стороны (вдох), возвращение в исходное положение (выдох)	4-5 раз	Медленный	На 1-2 вдох, на 1-2-3-4 выдох
	Спина прямая, плечи опущены вдоль туловища, руки согнуты в локтях под прямым углом	Круговые движения кистями в одну и другую стороны	5-7 раз в каждую сторону	Средний	После упражнения "встряхнуть" руки
	Спина прямая, руки на коленях, ноги слегка расставлены	Одновременное поднимание обеих стоп на носки, затем опускание на полную стопу	8-10 раз	Средний	Дыхание свободное
	Спина прямая, руки талии, ноги слегка расставлены	Отведение правой руки в сторону с небольшим наклоном туловища и головы влево (вдох), возвращение в и п. (выдох)	4 раза в каждую сторону	Медленный	Не напрягать Мышцы
	Спина прямая, руки на коленях, ноги слегка расставлены	Разведение ног в стороны путем переступания с пяток на носок и возвращение в и. п. тем же способом	4-6 раз	Средний	Не напрягать Мышцы
	Спина прямая, кисти рук у плечевых суставов	Круговые движения в плечевых суставах	4-6 раз	Медленный	Дыхание свободное
	Спина прямая, руки на коленях ноги расставлены на ширину плеч	Во время выдоха наклониться к правой ноге упором обеими руками на правое колено, вернуться в и. п. (вдох)	4-5 раз в каждую сторону	Медленный	Выпрямляя туловище. следить за положением спины
	Спина прямая, руки опущены. ноги слегка расставлены	Поочередное подтягивание колена к животу в сочетании с выдохом. вернуться в и. п.	2-3 раза каждой ногой	Медленный	При затруднении ограничиться высоким подниманием колена
	Спина прямая, руки опущены вдоль тела	Разведение рук в стороны – вдох: опускание рук вниз с небольшим наклоном туловища вперед выдох	2-3 раза	Медленный	Опуская руки вниз, расслабиться

Дата добавления: 2015-07-10