Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Мой веселый красный мяч. . .

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ | РАСТЯНЕМСЯ НА ОТЛИЧНО! | ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ПЕРВУЮ ПОЗИЦИЮ | ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ | ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ | ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ НОГ | ВСЕМ СЕРДЦЕМ! | ВРЕМЯ ПОТЯНУТЬСЯ | ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ | ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ |


Читайте также:
  1. Белыйсвет падает на дифракционную решетку. Какой из лучей отклоняется дифракционной решеткой сильнее? A) красный
  2. Веселый алфавит
  3. Веселый поезд
  4. Джеймс МакЭвой надел красный нос
  5. Дохнула буря, цвет прекрасный
  6. ЗЕЛЁНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК И КРАСНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК
  7. И красный с белым говорит

дицы оказались точно под коленями. Подожмите ягодицы и сожмите мяч. Задержите это положение до счета “три”. Слегка отпустите мяч, потом снова сдавите его, считая до трех. Сделайте это пятнадцать раз, все время проверяя, не расслабили ли вы ягодичные мышцы. Постоянно следите, чтобы они от напряжения слегка поднимались кверху, крепко сжимайте их и мяч (рис. 7.11). Потом сожмите мяч в два приема все крепче и крепче и снова подтяните ягодицы кверху. Такой цикл “сжать-сжать-вверх” считается за один раз. Сделайте это движение пятнадцать раз, чтобы выполнить один цикл упражнения. Выполняя упражнение в последний раз, сожмите ягодицы и держите их так до счета “десять”. Затем сделайте еще два цикла по пятнадцать движений — оба раза зажимая ягодицы на последнем движении и подбирая их вверх до счета “десять”.

Теперь, отложив мяч, расставьте на стене ступни так, чтобы они оказались на ширине плеч, и зажимайте таз: вверх-вверх, вниз-вниз, так чтобы поясница изгибалась в ходе выполнения упражнения, но никогда не поднималась бы и не отрывалась от пола. Сделайте двадцать циклов “вверх-вверх, вниз-вниз”, чтобы выполнить упражнение один раз. На последнем подъеме таза зажмите его как можно крепче и оставайтесь в этом положении до счета “десять”. Отпустите таз и выполните упражнение еще раз. Когда вы завершите повтор пятнадцати движений, прижмите колени к груди, чтобы растянуть мышцы.


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 57 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПЕРЕХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ ПОЗИЦИИ| НА БОЧОК!

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)