З питань ОР та ЦЗ.

Методична розробка

На проведення практичного заняття з загальної фізичної підготовки з

Фахівцями відділення цивільного захисту 1-ДПРЗ при заступнику начальника 1-ДПРЗ

з питань ОР та ЦЗ.

Тема: «Підтягування на перекладені, згинання та розгинання рук лежачи з упору, виконання комплексної силової вправи».

Мета: Розвиток фізичної сили та навичок, забезпечення постійної фізичної готовності.

Час: 2 години.

Місце проведення: Спортивний майданчик; спорт-кімната.

Матеріальне забезпечення: Спортивні снаряди. Спортивна форма.

Література: 1. Настанова з фізичної підготовки особового складу МНС України, від 05.08.04.№10.

2.Правила безпеки праці в органах та підрозділах МНС України.

Порядок проведення занять.

Питання, що відпрацьовуються	Короткий зміст	Методичні вказівки
1. Организаційний момент   2.Перевірка знань.     3. Розминка.     4.Відпрацювання вправи.     5.Підбиття підсумків.	Шикування, прийом рапорту, перевірка наявності фахівців відділення за списком. Перевірити зовнішній вигляд, оголошення теми і мети заняття, нагадати правил безпеки праці. Фізична підготовка рядового і начальницького складу проводиться під постійним медичним спостереженням. Щорічно проводиться медичний огляд і розподілення працівників на медико- вікові групи, з урахуванням віку і стану здоров'я для занять з фізичної підготовки. Працівники недопущені за станом здоров'я до занять по фізичної підготовки, займаються лікувальною гімнастикою. Для запобігання травматизму під час проведення занять керівнику занять необхідно: чітко організовувати і дотримуватись методики занять; своєчасно підготувати місце занять та інвентар; дотримуватись дисципліни фахівцями відділення, знання прийомів страхування та самострахування. Забрати зайві предмети які знаходяться в 1,5 м.   Питання повторення: - основні нормативні документи які регламентують питання, що стосуються фізичної підготовки рядового та начальницького складу МНС України; - вимоги правил безпеки праці при проведенні занять з фізичної підготовки.   Легкий біг, два кола по стадіону. Комплекс вправ для розігріву м'язів спини, ніг, загально-фізичні вправи – руки в гору, ходьба на носках; руки за голову, ходьба на п′ятах; руки вгору, кругові оберти руками. Біг на місці, згинання тулуба назад і в перед, пружні нахили вліво, вправо.   1. Підтягування на перекладині.Виконується на горизонтальномубрусі або перекладині діаметром 2-3см. Вихідне положення - вис на прямих руках, хватом зверху (долонями впе-ред), без розкачувань і ривків, не торкаючись ногами землі. Положення вису фіксуеться кожний раз протягом 1-2сек. За командою, наприклад „Вперед”, згинаючи руки необхідно підтягнутися до того положення, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною. Далі повністю випрямити руки, опускаючись у положення вису. Вправа повторюється максимальну кількість разів. Допускається згинання, розгинання, схрещення ніг і відхилення тіла від нерухомого положення. Забороняється розгойдуватися та робити зайві рухи ногами для допомоги собі. Час на виконання вправи необмежений, результат виконання вправи кількість разів підтягування.   2. Згинання, розгинання рук в упорі лежачи. Виконується на горизонтальній поверхні. Початкове положення лежачи в упорі, руки прямі на ширині плечей, тулуб і ноги становлять пряму лінію, пальці ніг операються о підлогу. По команді, ретмічно з повною амплітудою згинати й розгинати руки.   3. Вправи на брусах. Виконуються за командою "до снаряда". Згинання, розгинання рук на брусах, махи ногами вперед назад, зіскок з брусів. Куверки в перед. Виконуються з положення приседа, підборіддя притиснутий до грудей. Відіпхнутися ногами і зробити перекат на спині в перед. У момент торкання лопатками килима зігнути ноги, коліні розвести і обхопивши руками голені ніг, прийти в упор присівши. Перекид назад. Виконується з положення приседа, підборіддя притиснути до грудей. Відіпхнутися руками і ногами від килима і здолати перекат назад на спині. У момент торкання лопатками килима поставити руки за голову, пальцями вперед і перейти в упор присівши.   Дати оцінку рівню підготовленості працівників. Визначити приклади правильного виконання вправи. Вказати на характерні помилки. Оголосити оцінки. Відповісти на запитання.	5 хвилин     5 хвилин     10 хвилин.     30 хвилин За командою: ”Вперед, „Підтягування на перекладині -розпочати!”     30 хвилин За командою: ”Вправу розпочати!”   30 хвилин За командою: ”Вправу розпочати!”     10 хвилин

Методичну розробку склав:

Дата добавления: 2015-10-21