Практика. В практической части статьи про силу воли есть раздел, который называется «ежедневные

В практической части статьи про силу воли есть раздел, который называется «ежедневные тренировки силы воли». На протяжении какого-то отрезка времени вы будете выставлять себе оценки, на основании суммы заработанных баллов. Цель — набирать максимальное количество баллов каждый день. При этом эта планка будет увеличиваться. Приведу пример.

Можно событийный поток каждого дня, поделить, условно на 10 частей. Каждая часть — это «событие силы воли», то есть такая ситуация, результат которой определяет ваша сила воли. Например вы либо встали по будильнику либо не встали, все зависит от вашей воли. Тут же присваиваем каждому событию определенное количество баллов в зависимости от ее «сложности». Сумма баллов должна равняться какой-нибудь фиксированной величине, например — 100. Как бы это я посчитал для себя:

Встал по будильнику — 15 баллов

Сделал зарядку — 15 баллов

(Если вы ее еще не делаете, тренировка силы воли — хороший повод это начать делать)

Помедитировал — 10 баллов (медитировать я стараюсь обязательно каждый день, что бы ни произошло)

Вышел вовремя — 5 баллов

Сделал все дела на работе — 25 баллов (не только рабочие дела, а все что запланировал)

Пришел домой — сделал пробежку — 15 баллов

Помедитировал — 10 баллов

Лег спать вовремя — 5 баллов

Итого: 100 баллов

Это просто пример, можете составлять свой «график событий силы воли», как вам угодно. Даже желательно, чтоб там было больше чем 10 событий. Но общие рекомендации такие: лучше, чтобы событие повторялось изо дня в день или, хотя бы, по будням. Так вам будет легче сравнивать результат разных дней, так как все будет приведено к «общему знаменателю». Если события разные от дня ко дню, то заменяйте их на другие, но удерживайте сумму баллов эквивалентной фиксированной величине (каждый день 100). Можете сделать график отдельно для будней и для выходных, так как список дел может различаться.

Событие силы воли — не обязательно должно являться сделанным делом, это также может быть отсутствием какого-либо действия. (Не поел на ночь, не выпил пива, не сидел в интернете, и т.п.) Такое действие или отсутствие оного, во-первых, должно нести какую-то пользу для вас, для вашего здоровья, для ваших близких. Подумайте чего бы вы хотели достичь, может похудеть или освоить какой-нибудь предмет, поэтому адаптируйте упражнения под ваши цели, так вы добьетесь не только развития силы воли, но и получите полезный результат. Этот шаг — отличный повод двигаться на встречу тому, чего вы давно хотите.

Во-вторых, волевому действию обязано противодействовать некоторое сопротивление в виде лени, нежелания. Где нет сопротивления там нет развития силы воли. Поэтому, должно быть понятно, что для одних людей определенное действие (или отсутствие его) будет являться волевым событием, а для других — не будет. Кто-то, например, легко обходится без алкоголя месяцами, а для кого-то неделя без выпивки уже подвиг.

Вы не должны перенапрягаться, требовать от себя слишком многого выполняя упражнения на силу воли. Нужно входить в этот режим плавно, постепенно увеличивая сложность. Но это не значит, что нужно ставить перед собой слишком легкие задачи, вроде съесть две шоколадки, вместо обычных трех перед сном. Придумывайте реальные цели и постарайтесь нащупать золотую середину между ленью и фанатизмом.

В-третьих, волевое событие возможно только тогда, когда у вас есть соблазнительная возможность игнорировать его. Например пойти на работу — это не событие силы воли, потому что выбора то у вас особо нет: если вы не будете посещать работу — вас уволят или лишат денег, а может, сделают выговор (если только вы не работаете на крайне лояльных условиях). А вот выйти на пробежку в холод — это уже событие, так как перед вами стоит выбор либо идти, либо не идти, и никто вас не накажет если вы решите остаться дома.

Под давлением возможности наказания за бездействие или под неустанным взглядом надзирателя (начальника, личного тренера, строгого воспитателя) работать и действовать может каждый. Но проявление истинной силы воли и самостоятельности возможны только в условиях альтернативы, когда существует заманчивая возможность проявить пассивность и слабость и вам ничего за это не будет.

В-четвертых, формирование графика событий силы воли подразумевает планирование дня наперед. Вы должны будете заранее составить какую-то программу того, что вы должны сегодня сделать и какие баллы вы за это получите: «Сегодня на работе я заранее сделаю часть какого-то большого дела, чтобы не откладывать на потом», например напишу 2000 слов статьи в блоге (;-), вечером я пойду заниматься спортом. Чтобы не халтурить, ставьте баллы, только за полностью выполненное действие, например я написал 2000 слов — получил 25 баллов, вышел пост на 1999 слов — моя оценка — 0 баллов (при условии, что никакие внешние обстоятельства не могли мне помешать выполнить план в 2000 слов).

Повторим основные признаки волевого события:

Желательно, чтобы оно повторялось.

Это может быть как действие так и его отсутствие.

Этому действию должно противостоять сопротивление.

Дата добавления: 2015-10-16