Самоорганизация умственного труда 1 страница

Деятельность - единственный путь к знанию.

Б. Шоу

Организованного человека отличает определенная система привычек, стиль работы, техника личного труда, уважение ко времени. Организованный делает в три раза больше, проживая как бы три жизни. Неорганизованный человек идет на поводу у времени и дел. Организованный умеет управлять и временем, и делами. Его стиль работы, результаты труда показывают, что организация в руках человека - эффективная сила.

Предлагаемая глава учебного пособия служит средством, которое может побудить к достижению секретов самоорганиза­ции, к выработке специальных организационных навыков, уме­ний и привычек.

С первых же дней студенческой жизни молодые люди стал­киваются с системой обучения, отличной от обучения в средней школе, теряются перед необходимостью освоить весь объем учеб­ной информации в регламентированные учебным планом сро­ки. В этих условиях отсутствие системы знаний, навыков, уме­ний умственной работы является одной из причин неуспевае­мости и отчисления студентов с младших курсов. Пока не орга­низовано специальное обучение: их не учат, как учиться. Все возникающие трудности преодолеваются стихийно, путем «проб и ошибок», т.е. самым неэффективным способом. Эффективно, результативно учиться — значит учиться самоорганизовываться.

3.1. Учиться самоорганизовываться

Умственный труд - многогранное, многомерное образова­ние. Интеллект - это качество и процесс постоянного станов­ления, самосовершенствования.

Человека всегда интересует, на каком уровне развития на­ходится его интеллект, умственная работоспособность. Позна­ние сложно, и первый шаг, который надлежит лично Вам сде­лать в этом направлении, заключается в том, чтобы лучше по­знать самого себя. Сразу и начните с этого. Постарайтесь отве­тить на вопросы: что больше всего Вас привлекает в жизни? В какой сфере проявляются Ваши главные способности: физичес­кие, физиологические, психические, интеллектуальные, художествен­но-эстетические. Или Вы, быть может, склонны к точным на­укам, или у Вас хорошие комбинационные способности? Какие качества, свойства Вашей личности помогают Вам успешно учиться, строить хорошие отношения с людьми, решать проблемы?

Лучше всего составить список Ваших задатков, склоннос­тей, способностей, достоинств, талантов, всех сильных сторон Вашей личности. Составив такую схему, ответьте на вопросы: какие качества Вашей личности, Вашего интеллекта следовало бы совершенствовать, а какие стоило бы развивать более на­стойчиво, интенсивно? От каких ошибок и недостатков необхо­димо освободиться? Попытайтесь проанализировать: почему Вам сопутствовал успех в учебе и отчего вы терпите неудачи? А сейчас выясните для себя некоторые понятия, связанные с самоорганизацией.

Самоорганизация основана на развитии способности чело­века к самомотивации учебной деятельности, к ее саморегуля­ции и самооценке.

Способность личности самостоятельно регулировать и на­правлять свою умственную работу, поведение, побуждения, же­лания в нужном направлении - залог успеха в деле самосовер­шенствования.

Постоянное соотнесение содержания и структуры своей умственной деятельности с содержанием и структурой обуче­ния в учебном, заведении (закрепленными учебными планами, программами и расписанием занятий) и должно стать для сту­дента таким самоконтролем.

Операции самоконтроля необходимы на всех этапах само­организации: 1) осознание потребности; 2) постановка цели; 3) планирование; 4) реализация программы; 5) коррекция ре­зультатов.

Степень самоконтроля различна, так как индивидуальные способности к самопознанию, самооценке, существенно разли-

чаются. Именно в способности к самоконтролю обнаруживает­ся уровень культуры личности и степень самоорганизации. При высокой степени самоорганизации самоконтроль выполняет не только сдерживающую функцию - ограничить себя в чем-то, подавить отрицательное чувство, избавиться от недоброго же­лания, а главным образом - функцию положительной направ­ленности: прочитать, запомнить, понять, изучить, исполнить, сделать, преодолеть, достичь. Высокая самоорганизация выра­жает способность в необходимых случаях делать самовнуше­ние, самоободрение, самотонизирование, самоприказ. Например, у каждого студента перед экзаменом может появиться чувство страха, которое сопровождается беспокойством, переживания­ми, угнетенным состоянием. Самоорганизация, выступая в форме самоконтроля, видоизменяет проявление инстинкта страха, по­давляет его, позволяет смело, уверенно и правильно отвечать на экзамене.

Собственное бессилие также опасно, а иногда больше, как и чужая сила. Каждый силен тем, что способен и может побороть собственные слабости в результате самоконтроля и требова­тельности к себе. А.С. Макаренко своеобразно об этом гово­рил: «Но с какой стати должны быть недостатки? А я говорю: никаких недостатков не должно быть. А если у вас 20 досто­инств и 10 недостатков... Долой пять. Когда 5 останется -долой 2... Вообще, от человека нужно требовать, требовать, тре­бовать. И каждый человек от себя должен требовать... И что вы думаете? Получается схема? Нет! Получается прекрасный человек, полный своеобразия, с яркой личной жизнью. Это са­мая трудная вещь - требование к себе!» '

Таким образом, самоконтроль, требование к себе представ­ляют собой определенное ограничение личного в пользу общего дела — успешной умственной деятельности при условии само­оценки, самообладания и самоотверженности.

Самооценка - оценка личностью себя, своих возможностей, качеств, свойств и места среди других людей. Самооценка яв­ляется важным регулятором поведения и учебной деятельнос­ти. От нее зависят взаимоотношения студента с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам в учебе. Самооценка определяется соотнесением собственных мыслей и поступков с общепринятыми принципа-

ми, нормами в данном обществе и конкретной студенческой группе, носит субъективный характер и не может служить дос­таточным основанием для самоорганизации. Она обязательно должна перепроверяться путем сопоставления своего поведе­ния, учебной деятельности и ее результатов с объективными условиями и оценками других людей, особенно студентов.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. сте­пенью трудности целей, которые ставятся перед собой. Расхож­дение между притязаниями и реальными способностями и воз­можностями ведет к неправильной самооценке, вследствие чего учебная деятельность и поведение становятся неадекватными. Это излишнее самомнение, эгоцентризм¹, неумение считаться с мнением других; проявляется извечная человеческая слабость -снисходительное, нетребовательное отношение к себе, стремле­ние оправдать свои ошибки, недостатки, лень, личную неорга­низованность. Это особенно характерно для слабоуспевающих студентов с индивидуалистическими наклонностями. Л.Н. Тол­стой осуждающе относился к таким людям, относя их к типам, «которые не могут видеть себя, у которых как будто шея не поворачивается, чтоб оглядеть себя. Они живут так, а не иначе потому, что так им кажется хорошо. И потому, если они что-то сделали, то потому, что это было хорошо. Такие люди страш­ны. А такие люди умные, глупые, добрые, злые. Когда они глу­пые и злые, это ужасно» ².

Следующим элементом нравственного самоконтроля яв­ляется самообладание. Оно проявляется в способности и при­вычке студента контролировать свои желания, эмоции, склон­ности, подчинять учебную деятельность решению стать духов­но богаче, умнее, мудрее. А.С. Макаренко задали вопрос: «Ка­кие лучшие конкретные способы преодоления лени?» И он от­ветил: «Для этого есть единственный вернейший способ — зас­тавить себя делать то дело, которое нужно делать. Другого способа нет» ³. Поэтому самообладание связано с волей, кото­рая выражается в умении управлять собой, мобилизовать себя на успешный умственный труд, на отличную учебу.

Третьим элементом самоконтроля выступает самоотвер­женность. Это способность и умение добровольно и преднаме­ренно соотносить свои интересы с интересами других, во благо людей.

Все эти высокие нравственные достоинства личности воз­можны в результате самовоспитания.

Самовоспитание - сознательное, систематическое управле­ние своей деятельностью и поведением, направленное на фор­мирование своей культуры личности в соответствии со сложив­шимися общечеловеческими ценностями. Когда принципы, иде­алы, нормы культуры общества становятся важнейшими ком­понентами культуры личности студента, стремление следовать им приобретает глубокий индивидуализированный смысл, они превращаются в постоянно действующие стимулы. ' дальней­шего ее развития, побуждая к постоянной работе саморожде­ния, о чем прекрасно написал Эрих Фромм: «Вся жизнь инди­вида есть не что иное, как процесс саморождения. Фактически мы полностью рождаемся к моменту, когда умираем, но траги­ческая судьба большинства людей заключается в том, что они умирают еще до своего рождения» ².

Чтобы вся жизнь личности стала процессом саморожде­ния, очевидна новая архиважная функция образования - при­вести студента к самоорганизации, с тем чтобы он сам свобод­но определял свой путь умственного труда, имел возможность свободного выбора. Он должен стать ответственным за свою жизнь, за свой духовный мир, за свою деятельность и за жизнь природы в целом. Задача образования и состоит в том, чтобы «навести» на смысл, на тайну, на истину, вооружить студента такими средствами удовлетворения его естественного любопыт­ства, которые были бы полезны и ему, и обществу.

Что же лучшее в самоорганизации умственного труда сту­дента?

1. Главный двигатель умственной работоспособности сту­дента — мотивированность умственного труда, активный ин­терес к учебным занятиям, наличие творческих элементов в

учебном труде, потребность учиться. Время диктует, что успех, культ успеха стимулируют прогресс во всех сферах социальной лсизни и экономики. Специалист с высшим образованием, ши­рокой эрудицией - это не только большой объем знаний, но и разносторонность подходов к явлениям и предметам действи­тельности. По высказыванию А. Дистервега, «больше прино­сит пользы рассмотрение одного и того же предмета с десяти различных сторон, чем обучение десяти предметам с одной сто­роны. Не в количестве знаний заключается образование, но в полном понимании и искусном применении всего того, что зна-:ешь» ¹. В этом и состоит положительная сила эрудиции и движения к успеху, выполнения своего морального долга. Сту­дент, работающий с сознанием и чувством морального долга и высокой ответственности, даже при наличии утомления рабо­тает результативно.

Исследование, например, И.А. Игошева и В.И.Игошева² показало, что при развитых учебных интересах проявляется высокий и средний уровни работоспособности. Студенты же со слабо развитыми учебными интересами имеют преимуществен­но низкий уровень работоспособности. Объясняется это тем, что активность сознания и воли не дает некоторое время про­явиться накапливающемуся утомлению, противодействует его отрицательному влиянию на высшую нервную систему.

. 2. Целеустремленность, сознательная активность педа­гога, студента в поисках более совершенных способов овладе­ния знаниями, навыками, умениями к самостоятельному твор­ческому мышлению придают организации умственного труда воспитывающий, развивающий характер, способствующий фор­мированию цельной системы знаний, высоких чувств, сильной воли, научного мировоззрения, визуальной культуры.

Историческая практика и опыт предшествующих поколе­ний приводят нас к выводу: никакое воздействие извне, ника­кое управление путем морализирования, нотации, наставлений, кнушений, наказаний не заменит и даже не сравнится по каче­ственному эффекту с самостоятельной умственной деятельнос­тью. Передача общественного опыта - стержень человеческого

существования. Но каждый студент должен проявить макси­мум собственной интеллектуальной активности, чтобы до это­го опыта докопаться, понять и усвоить его, использовать в прак­тике. Именно благодаря активному процессу можно созидать, творить новое. Важно помнить, что эффективность учебного процесса определяется качеством преподавания и самостоятель­ной познавательной деятельностью. Эти два процесса столь тесно взаимосвязаны, что только комплексные методические новации обеих сторон могут способствовать достижению сред­ней и высшей школой прогресса в формировании культуры умственного труда.

3. Систематичность и последовательность в умствен­ной деятельности. Отступление от этого принципа, штурмов­щина ведут к нарушению логической преемственности и после­довательности деятельности.

Следствием этого нарушения является отрывочность и бес­связный характер знаний, затрудняющий дальнейшее усвоение учебного материала по конкретному предмету и предметов в системе всей культуры и культуры личности. О системе знаний образно сказал Всеволод Кочетов: «Можно, друг мой, нахва­таться всего отовсюду, но если будет это нахватано как попало, без системы, то даже при множестве разрозненных знаний ока­жешься ты полным невеждой. Представь себе дом: третий этаж есть - висит этак в воздухе, а второго и первого нету. Чердак -вот он, а лестницу туда не построили. Окошек восемь штук, а двери ни одной. Можно в таком доме жить? А вот если есть фундамент, да хотя бы один первый этаж, да и не только окна, а двери пробиты - такой дом уже годится. Живя в нем, можешь постепенно возводить над первым этажом второй, третий. Но опять, не перескакивая от первого к третьему, а по порядку -от первого ко второму, от второго к третьему. Так и с учением, с образованием самого себя - порядок нужен строгий, полная последовательность» ¹. Любая научная дисциплина, преподава­емая в высшей школе, представляет собой систему взаимосвя­занных и взаимообусловленных научно-теоретических положе­ний. Овладеть этой системой невозможно без последователь­ной, повседневной и планомерной умственной работы.

Планирование - выделение основных и промежуточных целей в предстоящей и текущей умственной деятельности и взаимодействиях ее с бытовыми, личными целями. Целесооб­разно в соответствии в учебным расписанием планировать ра­боту на неделю и каждый день. Учебное расписание - один из важных элементов самоорганизации учебного процесса. От того, как оно составлено, зависит многое и прежде всего качество усвоения учебного материала. Для личного плана студента на неделю не требуется сложной формы, однако в нем должны быть учтены все виды умственных действий, планируемые и фактические затраты времени на их выполнение. План можно составить в виде перечня работ с указанием отводимого време­ни на аудиторные занятия и самостоятельную работу.

Именно самоорганизация, особенно потребность, способность самоактуализации, саморегуляции, самореализации, непрерыв­ного самосовершенствования объединяет интересы человека, социальной группы общества, государства. Если общество и государство окажутся способными организовать образование по модели самосовершенствования человека как здоровой, умной, красивой личности, то они практически обеспечат себя высоко­актуальными личностями, инициативными профессионалами -творцами народного благосостояния.

3.2. Здоровье как условие устойчивой умственной работоспособности

Древнегреческий врач Клавдий Гален давал такое опреде­ление понятия «здоровье»: «... состояние, при котором мы не страдаем от боли и не ограничены в своей жизнедеятельнос­ти...»

По определению Всемирной организации здоровья: «Здоро­вье — это состояние полного физического, духовного и социаль­ного благополучия, а не только отсутствие болезни и физичес­ких дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

В Большой Советской Энциклопедии написано: «Здоро­вье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием ка­ких-либо болезненных изменений»¹.

В научной литературе имеется более 70 определений поня­тия «здоровье». Систематизация определений понятия здоро­вья позволяет выделить его признаки (В.И. Лощилов, 19S7; Н.А. Макарова, 1997):

♦ отсутствие болезни;

♦ нормальное функционирование организма;

♦ динамическое равновесие организма, его функций и факто­ров окружающей среды;

♦ способность к полноценному выполнению основных соци­альных функций;

♦ полное физическое, духовное, умственное и социальное благо­получие, принцип его единства, саморегуляции, гармоничес­кого взаимодействия всех органов;

♦ способность приспосабливаться к постоянно меняющимся ус­ловиям окружающей среды.

Опыт предшествующих поколений, мировой культуры, t а-уки, искусства дает множество примеров сочетания разносто­ронних умственных способностей, таланта и даже гениальнос­ти с исключительными физическими данными, подтверждает великую истину: «В здоровом теле - здоровый дух». Физиоло­гически - это просто объяснимый факт. Мозг - носитель на­шей психической жизни - не изолирован от всего организма в целом. То, что происходит в организме, обязательно отражает­ся на работе мозга. Отсюда следует простой вывод: все, что укрепляет здоровье, одновременно укрепляет и головной мозг. А раз это так, то культура личности есть в то же время культу­ра тела, включающая заботу о здоровье. Разум, здоровье - са­мое большое наше богатство, это подарок природы и результат большой, напряженной, каждодневной работы над собой.

Что же влияет на здоровье? Однозначного ответа нет. Вот один из таких ответов: состояние здоровья, 1гродолжительность жизии зависят на 15-20 % от генетических факторов;, на 20-30 % - от состояния окружающей среды, на 40-50 % - от образа жизни и на 10 %- от деятельности службы здравоохранения ¹.

Между тем врачи давно заметили, что больные склонны искать причины заболевания не в себе, не в образе жизни, не в своем поведении, а во внешней среде. Так, им больше импонл-рует заключение врача о том, что виноваты не они, а «среда»,

I

.«погода», «пестициды», «окружающие их люди» и т.д. Внеш­нее всегда доступно наблюдению. Внутреннее же скрыто и час­то непосредственно, чувственно не наблюдаемо, оно может быть \ познано только разумом.

_; Эта проблема становится все более острой и в то же время подтверждает мысль: где ведется работа по утверждению здо-рового образа жизни, учащиеся чувствуют себя лучше, более умственно работоспособны (табл. 3.1).

Таблица 3.1
Характеристика субъективных ощущений состояния здоровья
' курсантов и студентов

	в п	Опт-роцентнс	мщения, >м соотнош	ении
	Группы к	урсантов	Группы с	гудентов
	Эксперимен тальные	Конт­рольные	Эксперимен­тальные	Конт­рольные
Проявляете ли заботу о своем здоровье? Постоянно Во время каникул Когда сильно прихватит Нет проблем со здоровьем Ваше артериальное давление? В норме Повышено Понижено Не знаю Курите ли Вы? Да, много Умеренно ', Не курю После учебного дня Вы испытываете... Головные боли Боли в области сердца Боли в желудке Расстройство сна Снижение активности Как часто Вы занимаетесь утренней гимнастикой? Ежедневно Очень редко Не занимаюсь	90 10 7 6 10	54 15 31 62 60 17 1112 15 25 60 20 18 24 6 18 90 10	60 14 26 55 15 12 20 18 16 40 40 20	10 87 16 50 25 10 20 30 50 50 22 28 32 60 4 8 88

Приведенные данные позволяют характеризовать состоя­ние здоровья курсантов лучше, чем студентов, и значительно лучше в экспериментальных группах, чем в контрольных. Наш эксперимент показывает: здоровьем учащихся необходимо за­ниматься серьезно и систематически, это дает заметный поло­жительный результат. Курсанты и студенты и в эксперимен­тальных группах ведут более подвижный образ жизни, менее подвержены отрицательным привычкам, среди них практичес­ки уже через три месяца эксперимента нет курящих; они более умственно работоспособны. В контрольных группах, особенно студенты, мало занимаются своим здоровьем, ведут малопод­вижный образ жизни, среди них 50 % курящих, они чаще боле­ют и менее работоспособны. Это оказывает влияние и на про­должительность жизни. Например, академик В. Напалков, ди­ректор НИИ онкологии, писал в «Аргументах и фактах» (1989, № 90), что достаточно бросить курить, чтобы смертность от рака легких была снижена через некоторое время в 10 раз. И таких научно обоснованных прогнозов можно привести много.

Как жить, учиться, чтобы сохранить ясный ум, высокую работоспособность? И надо ли заботиться о своем здоровье? Казалось бы, ответ может быть только один. Каждый должен сохранять и укреплять свое здоровье, но делать это нужно ра­зумно. Увы! Учебная деятельность сама по себе является ис­точником постоянного «покушения на состояние здоровья».

Материальную основу жизни человека составляет ее био­логический организм. Организм создан в соответствии с неиз­менными нормами природы, которые наука условно называет законами физики, химии, биологии. Эти законы воздействуют на человека через сложную сеть нервов, которые пронизывают весь организм. Они действуют через центральную нервную сис­тему, в которой зарождаются нервные импульсы, и через вегета­тивную нервную систему, которая не находится под прямым контролем сознания. Через головной мозг обеспечивается по­стоянная взаимосвязь человека с природой.

Головной мозг состоит из клеток, которые называются нейронами (или нервными клетками). Ученые установили, что каждый день, в зависимости от возраста человека, погибает от тысячи до ста тысяч нейронов. В течение жизни каждый из нас теряет от одного до двух миллиардов нервных клеток, в резуль­тате чего снижается жизненная сила мозга, причем это проис-

ходит не в результате несчастных случаев, а по причине непра­вильного отношения к своему здоровью и головному мозгу.

Однако интеллект, умственная работоспособность опреде­ляются не только количеством нейронов, но числом связей между ними. Эти связи позволяют передавать сигналы из клетки в клетку, что дает возможность мозгу кодировать, классифици­ровать и обрабатывать самую разную информацию. Большин­ство исследователей мозга оценивают возможное количество связей между нейронами порядка десяти тысяч на каждую нер­вную клетку. Каждый человек способен сформировать десять триллионов связей между нейронами.

Как устанавливаются связи между клетками? Как предотв­ратить гибель нейронов? Мозг как часть тела не может быть в хорошем состоянии, если тело находится в плохой форме. Бо­лее того, если неважно себя чувствуешь, то мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование фи­зического состояния тела. При недостатке энергии затухают не только физические, но и мыслительные процессы. Отсюда: что-6i>i быть здоровым, нужно быть умным, и наоборот, чтобы быть умным, нужно быть здоровым.

Защитой от болезней и надежным средством их профи­лактики служат правила разумного образа жизни. В связи с этим следует разработать свой «кодекс здоровья».

С чего начать? Прежде всего важно проникнуться идеей поддержания здоровья на хорошем уровне. Важно сохранять ясный ум, крепкое здоровье, высокую работоспособность. Для этого надо быть убежденным, что в большинстве своем не при­рода и не общество виноваты в болезнях людей, а только сам человек. Болеют чаще всего от лени и жадности, иногда от неразумности. Чтобьг стать здоровым, нужны собственные уси­лия, постоянные и значительные.

Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить полное представление о состоянии собственного здо­ровья и выяснить, что можно, а чего нельзя. Затем обратитесь к литературе, она различна и, естественно, дает рекомендации по отдельным направлениям. Например, о пользе движения, о правильном питании, о закаливании и т.д.

Следует знать и учитывать: только комплексное использо­вание всех средств укрепления здоровья дает эффект. Мы по­пытаемся кратко изложить комплекс действий по укреплению

здоровья и созданию благоприятных условий для умственное труда студента, совершенствования учебной культуры.

Условия, необходимые для поддержания здоровья: солнеч ный свет, воздух, вода, сбалансированное питание, движение, под неценный отдых. Эти факторы оказывают особое воздействи на состояние и работу головного мозга. А по словам Рене Ц«карта, чтобы ваш ум работал правильно, наблюдайте за ваши] телом.

Самый сильный и великий исцелитель, дающий жизнь зс(му, что есть на земле - солнечный свет. Солнце дает не тольк свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую anej гию. Солнечный свет дает здоровье и жизненную силу. Энер?и солнца - источник жизни на Земле. Замечательный русски естествоиспытатель К.А. Тимирязев писал, что пища толък потому является источником силы в нашем организме, чт она не что иное, как комплекс солнечных лучей, а все живи организмы, в том числе и человек — дети Солнца¹.

Люди, которые не бывают на солнце, выглядят бледным! Кожа должна быть покрыта легким загаром. Длительное Л1 шение поверхности кожи воздействия солнечных лучей (hi пример, у людей, которые постоянно носят закрытую одежду прячутся от солнца, у работающих в закрытых помещению приводит к развитию нарушений, известных под название «солнечного голодания».

Наиболее сильное воздействие на организм человека okj зывают ультрафиолетовые или, как их еще называют, «химх ческие» лучи. При правильном использовании этого мощног средства воздействия на организм в коже образуется специал] ный пигмент - меланин, придающий ей своеобразный оттек о (загар). По своим свойствам меланин близок к адреналину который ограничивает действие гистамина ³. Образование кон ного пигмента - чрезвычайно сложный и многогранный пр< цесс, отражающийся на всех функция^ человеческого органи:

ма. Недаром еще в древней Греции людей с белой кожей счита­ли людьми из царства теней - «скиатра-фиас», в то время как люди загорелые с гордостью называли себя «хе-лиаменос», т.е. сыновьями Солнца.

Наряду с образованием кожного пигмента в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей синтезируются витамины. Среди них витамины группы Д, участвующие в регуляции ми­нерального обмена. У детей они препятствуют развитию рахи­та, а у взрослых — отложению солей.

Ультрафиолетовое излучение на территории Европы наи­более интенсивное в период с 15 апреля по 15 июля с 10 до 12 часов. Однако его благотворное влияние сказывается и в другие времена года, дни, часы, даже Зимой'. Студентам с ослаб­ленным здоровьем и детям дошкольного возраста полезнее использовать и солнце с 9 до 11 часов и после 16. Между 12-15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации. Самые полезные утренние солнечные лучи. Поэтому целесообразно совершать прогулки, пробежки при ут­реннем солнце, поднимая ему навстречу свое лицо и глубоко вдыхая свежий утренний воздух.

Зеленые растения обладают способностью накапливать сол­нечную энергию. Она концентрируется в сырых овощах и фрук­тах. Включая их в рацион, надо придерживаться принципа по­степенности. Разумнее всего постепенно прибавлять к обычной пище солнечную диету. Сверхдоза солнечной энергии, получен­ная извне или изнутри, действует на организм плохо. Тем более что мы знаем об отрицательном влиянии ультрафиоле­товых лучей. Но если в меру подвергать свое тело воздействию солнечных лучей, а в рацион питания включать 60 % овощей и фруктов, то хорошее здоровье гарантировано.

Для человека воздух - невидимая пища, без которой нельзя прожить более 5-7 минут. Для живого организма необходим кислород - продукт, который в процессе дыхания с кровью по­ступает к легким, где забирает смертоносную углекислоту с ра­створенными в ней ядовитыми токсинами.

Поскольку головной мозг получает кислород с кровью, кро­веносная система имеет большое значение для здоровья. Раз­витие кровеносной системы поможет мозгу функционировать более эффективно. Этого можно добиться путем увеличения

объема крови, который могут передавать артерии. Развить лее артерии, поставляющие кровь в мозг, можно при помощи заня­тий простой тренировкой задерживания дыхания. Задержка дыхания приводит к моментальному увеличению содержания в крови диоксида кислорода. Когда содержание в крови этого вещества повышается, это приводит к более широкому откры­тию клапанов сонных артерий, которые обеспечивают питание головного мозга, и благодаря этому в мозг поступает больше крови, а следовательно, и кислорода. Если регулярно трениро­ваться в задержке дыхания, то вскоре эти клапаны широко раскроются. В течение дня следует регулярно задерживать ды­хание на тридцать секунд. Нужно сесть прямо, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и не выдыхать, досчитать до десяти, сделать медленный выдох. Это упражнение можно проводить в течение нескольких минут. Подводное плавание и ныряние являются наиболее приятными способами повышать содержа­ние в крови диоксида кислорода и тем самым заставлять кла­паны сонных артерий открываться шире. Каждый раз, когда ныряешь, надо стараться находиться под водой немного доль­ше, чем в предыдущий раз, и делать это регулярно. После одно­го или двух месяцев ежедневных упражнений клапаны сонных артерий будут постоянно широко открыты, т.е. капилляры, пи­тающие клетки мозга, будут лучше функционировать, а это при­ведет к тому, что будет погибать меньшее количество нейронов.

Дата добавления: 2015-10-21