Комплекс упражнений

Пилатес гимнастика

Пилатес

Упражнения Пилатес разработаны для укрепления мышц живота, бедер, ягодиц. Помните, что главное правильно дышать! Вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте через рот. Концентрируйтесь на движениях и расслабьте спину, шею и плечи.

Занимаясь, не напрягайте сильно коленные суставы, чтобы избежать их растяжки или повреждения. При выполнении упражнений Пилатес, Вы находитесь в положении лёжа, а при выполнении силовых упражнений ногами держитесь за эспандеры. Выберите нужный для Вас уровень наклона скользящей доски и эспандеров для достаточного сопротивления.

Упражнение для внутренних мышц бедер.

Plie

Поставьте ноги на перекладину на ширине плеч, зацепитесь за неё пальцами ног и сгибайте колени в V-образное положение. Разгибая колени пятки должны быть вместе. Упражнение выполняйте медленно.

Старт Финиш

Arches

Поставьте ноги на перекладину и сгибайте ноги так, чтобы колени и пятки были вместе.

Дата добавления: 2015-10-13