Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Аутогенная тренировка

Читайте также:
  1. II. Аутогенная тренировка
  2. Интенсивная тренировка на силовую
  3. Мысленная тренировка
  4. Общие требования к тренировкам по максимальной мобилизации силовых ресурсов
  5. Перетренировка
  6. Проблемы в тренировках на технику лазания

 

Классическая аутогенная тренировка по Шульцу включает в себя шесть упражнений:

– вызывание чувства тяжести в мышцах;

– вызывание тепла в теле;

– успокоение ритма дыхания;

– успокоение ритма сердцебиений;

– вызывание тепла в эпигастрии;

– вызывание прохлады в области лба.

 

Для освоения методики Шульца необходимо три месяца непрерывной работы. Эта работа несложная, но, к сожалению, у большинства из нас не хватает методичности. Кроме того, здесь не учитывается наша индивидуальность. Хотите или нет, но начинайте с правой руки, потом начинайте переходить к левой. А если у меня легче расслабляется левая рука? Необходимость все время проговаривать текст изначально мешает расслабиться. Многих смущает слово «тренировка», инстинктивно вызывающее чувство напряжения. Конечно же, это тренировка, но не тренировка безволия. Здесь необходимо научиться ничего не хотеть, ничего не делать. Вот почему многие начинают заниматься АТ, когда им плохо, и бросают занятия, когда становится лучше. Так человек в холод наденет пальто с чужого плеча, а как только потеплеет, сбросит его, и при очередном ухудшении он не помнит то чужое пальто, которое грело в прежние времена.

Так вот, после того, как вы научитесь расслабляться, надо лечь на кровать на спину, положить под колени валики, сделанные из небольших полотенец (при полностью разогнутых коленях расслабиться сложно). Затем закрыть глаза, расслабиться и мысленным взором фиксировать внимание то на одной, то на другой группе мышц. А можно просто спокойно лежать в состоянии расслабления. Сосуды мышц расширятся, наполнятся кровью, и вы почувствуете тяжесть. Вот вам и первое упражнение. Проследите, как развивается чувство тяжести, в какой группе мышц оно появилось в первую очередь, в какой во вторую и т. д. Это и будет ваша индивидуальная формула для первого упражнения. Мы все засыпаем, а это возможно только при расслаблении. Поэтому овладеть АТ может каждый. Собственно, овладевать ею и не нужно. Просто следует снять те запоры, которые мешают использовать то, что нам дано от природы.

Продолжайте лежать расслабленными. Нетрудно сообразить, что переполненные кровью мышцы начнут прогреваться. У каждого это будут разные группы мышц. И ощущения при этом могут быть разные. У одного – тепло, у другого – приятное покалывание, которое возникает, когда после холодного обливания вы снова зашли в парную. Могут быть и другие ощущения. Их необходимо выразить соответствующими словами. Это будет ваша индивидуальная формула для второго упражнения АТ.

Когда я осваивал АТ по классическому методу Шульца, честно сказать, у меня ничего не получилось. Потом, когда я перешел к этому способу, оказалось, что вначале у меня тяжелеет правая нога, а тепло проявляется в виде приятного легкого покалывания в пальцах.

А как у вас?

 


Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 135 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Выбирая цель, хорошенько узнай, ведет ли к ней та дорога, по которой ты собрался идти. | Если ктото из твоих благодетелейизбавителей упрекнул тебя в неблагодарности, сразу же выясни, сколько стоит эта услуга, рассчитайся и больше не имей с этим человеком дела. | Не пытайся изменить обстоятельства и других людей, а меняй себя и приспосабливайся к обстоятельствам. | Старайся быть, а не казаться. | Духовно зрелый человек хорошо переносит одиночество и общается для того, чтобы отдать. | Когда критикуешь гения, подумай, может быть, ты его просто не понимаешь. | Если не можешь дать определение понятия, не пользуйся им. | Когда человека преследуют болезни, он должен тщательно исследовать свои поступки. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Пока ты учишься, ты молод, по крайней мере чувствуешь себя молодым.| А теперь два тоста, которые явно будут отличаться от всех остальных, и вас заметят

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)