Перетренировка

Слишком много – это сколько? Много тренировок – это конечно не всегда хорошо,

потому как организм имеет определённую ограниченную способность к восстановлению

после тренировочных нагрузок.

У каждого из нас есть порог, представляющий собой максимальный тренировочный

объём, к которому мы можем, довольно безболезненно, приспособиться. Превысите этот

порог, и вы перетренировались, напряжение в теле растёт быстрее, чем организм может

восстанавливаться. Если вы продолжаете тренироваться - прогресс останавливается, и

далее

следуют

травмы.

Честолюбивые

спортсмены

очень

часто

рискуют

перетренироваться, потому, как спортивная форма растёт наиболее быстро именно тогда,

когда спортсмен приближается к этому порогу, не превышая его. Они постоянно пробуют

идти очень близко к этой невидимой линии, не переступая через неё.

К сожалению, этот порог постоянно меняется. Как только вы становитесь готовыми к

более сложным тренировкам и маршрутам, прежде невозможным для вас, ваш порог

растёт. Если вы пропускаете сезон, он снижается, и вы должны начинать заново на уровне

более лёгком, чем когда прекратили тренироваться. Когда у вас слишком напряжённая

повседневная жизнь, этот порог будет ниже, чем когда вы чувствует себя более

расслабленным. Наконец, у каждого человека свой порог – свой максимально возможный

тренировочный объём. Некоторые люди просто рождены с большими способностями к

восстановлению после физических нагрузок, чем другие.

Если бы вы знали, на каком уровне относительно своего порога перетренированности вы в

данный момент находитесь, насколько легко было бы планировать тренировки. К

сожалению, это редко является очевидным.

Так как чаще всего напряжение от перетренировки распределяется более чем на несколько

групп мышц, перетренировка не ведёт к немедленным острым повреждениям, а скорее к

растущему накоплению напряжения и микротравмам по всему организму. И прежде чем

появятся очевидные признаки перетренировки, спортсмен может продолжать

тренироваться в течение многих недель, во время которых потенциал для травм

постепенно растёт, а прогресс колеблется и неустойчив.

К счастью, есть много признаков предупреждающих перетренировку. Но, к сожалению,

многие скалолазы просто игнорируют их. Здоровый тренировочный процесс требует

баланса между напряжением и восстановлением. И так как большие проблемы являются

следствием маленьких, обращайте внимание на небольшие признаки перетренировки.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Дата добавления: 2015-09-06