Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Правда об огромных мышцах

Читайте также:
  1. Апелляция к хадису о том, как Адам оправдался предопределением
  2. В РЕДАКЦИЮ ГАЗЕТЫ «АЛТАЙСКАЯ ПРАВДА».
  3. Вопрос 2: Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
  4. Глава 22 Правда
  5. Глава 7 Правда ли, что женщины лучше мужчин?
  6. Горькая правда о пиве
  7. Даша, тут все говорят, что вы приносите удачу. Это правда?

 

Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. Для начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он есть гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир (избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира). Со временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела (Джей потребляет 6 г). Жиры должны составлять 20% дневного рациона. Не стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

 

Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете? Нет! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. Такое количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. Для человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. Даже профессиональные бодибилдеры, если только они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

 

Еще один вопрос – это время. Джей почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. Разумеется, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. Тем не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. Это легко, даже если работать полный день. Всегда можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик. Давайте попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.

1-й прием пищи: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе.

 

2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

 

3-й прием пищи: протеиновый коктейль.

 

4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.

 

5-й прием пищи: протеиновый батончик.

 

6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

 

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. Это общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

 

 


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Витамин К ( филлохинон ) | ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ ( САХАРА ) | Добавки с пребиотиками | Содержится альфа-липоевая кислота | Клетчатка | Напоследок | Как правильно употреблять молоко и молочные продукты. | Усвоение продуктов в организме и пути расхода энергии |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Ожирение, как определить количество жира, белка и углеводов в организме| Задания

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)