Гипервентиляционные дыхательные техники

Гипервентиляция (от др.-греч. ὑπέρ – над, сверху + лат. ventilatio – проветривание) – интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. Различают гипервентиляцию как симптом заболевания и гипервентиляцию в дайвинге (контролируемую и неконтролируемую). Также на основе гипервентиляции существуют специальные дыхательные техники, их три: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, официально признанная в 1974 г. Ребефинг является базовой техникой, которая со временем модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразные новые элементы. На его основе возникли две новые самостоятельные методики: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 г. называвшийся интегративным ребефингом).

Холотропное дыхание, разработанное американским психиатром С. Грофом, является одним из направлений трансперсональной психотерапии. Основу этой техники составляет интенсивное дыхание, комбинируемое с побуждающей музыкой и фокусированной работой с телом.

Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – созданная психологом Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу психофизического преображения и комплексного развития личности и позволяющая использовать приемы дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Эта методика представляет собой своеобразную медитацию, заключающуюся в концентрации внимания на процессе дыхания, повышающую тем самым количество эндорфинов и вызывающую легкую гипервентиляцию.

Воздействие на организм

Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий, поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. Мужчины способны произвольно увеличивать легочную вентиляцию в 9 раз, женщины – в 6. При сознательной гипервентиляции задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы – эндорфинов и энкефалинов, которые являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, мыслительные процессы и другие функции головного мозга. Большой выброс эндорфинов и энкефалинов в результате гипервентиляции приводит к значительному улучшению настроения, изменению восприятия, гипермнезии (сверхпамять). Гормоны нервной системы являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей.

При употреблении наркотических веществ в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. При использовании гипервентиляционной тренировки дыхания, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что влияет на увеличение интенсивности функционирования всего организма. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в измененном состоянии сознания.

Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным.

Гипервентиляционные дыхательные техники предназначены для эпизодического, кратковременного использования.

Использование этого метода может быть рекомендовано в следующих случаях:

– последствия перенесенного стресса;– депрессия;– различные формы невроза;– синдром хронической усталости;

– хронические головные боли;– нарушение сна;– раздражительность;

Противопоказания

– травмы головного мозга;– кровотечения;– бронхиальная астма;– нарушение носового дыхания;– эмфизема легких;– одышка;– головокружения, обмороки;– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;

– психические заболевания и умственные отклонения.

Гипервентиляционные дыхательные методики могут применяться только с согласия врача и под наблюдением методиста или инструктора.

Иногда на занятиях по гипервентиляционным техникам могут возникнуть тошнота и рвота.

Для вхождения в измененное состояние сознания в гипервентиляционных техниках используется дыхание через рот. Во время проведения сеанса обычно звучит расслабляющая медитативная музыка. Тренировка происходит в положении лежа на спине.

В этих методиках используется 4 основных типа дыхания:

– быстрое глубокое дыхание;

– медленное глубокое дыхание;

– быстрое поверхностное дыхание;

– медленное поверхностное дыхание.

Состояние гипервентиляции достигается не учащением дыхания, а его углублением. Для достижения гипервентиляции достаточно углубить дыхание, частота которого при этом может быть ниже обычной.

Наивысшую интенсивность быстрого глубокого дыхания человек способен поддерживать лишь первые 4 мин. После этого она рефлекторно уменьшается. Далее в процессе продолжает использоваться глубокое быстрое, хотя и не такое интенсивное, как первоначально, дыхание.

В результате рефлекторного подавления дыхательного центра в некоторые моменты может возникнуть труднопреодолимая лень к дыханию. В этом случае, чтобы не выйти из состояния измененного сознания, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание. Иногда для более полной концентрации внимания на ощущениях измененного сознания происходит переход на быстрое поверхностное дыхание, которое при этих условиях поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно.

При сильном погружении в измененное состояние сознания дыхание становится медленным, поверхностным. Такой же тип дыхания используется при завершении процесса тренировки.

Для облегчения перехода к обычному состоянию и дыханию следует перевернуться на живот и некоторое время полежать в таком положении.

Между разными гипервентиляционными техниками нет сильных различий. Ребефинг является первой ступенью в их освоении. Обычно курс тренировок по этой технике составляет 5-10 сеансов по 30 мин, проводимых через день

Продолжительность сеансов в таких методиках, как холотроп и вайвейшн, увеличивается до 3, реже до 7-10 ч.

Режим проведения занятий составляет 12-15 погружений в измененное сознание через день раз в полгода.

Дата добавления: 2015-10-13