Приседания-плие с гантелей.

Армейский жим, или жим штанги стоя.

Выполняется с бодибаром 6 кг или грифом 10 кг. Следите за поясницей, она не должна округляться, обязательно следите за прогибом. 4 подхода по 10-12 раз.

Подтягивания штанги к подбородку.

Также 4 подхода по 10-12 раз.

Оба упражнения выполняются сетом, чередуя.

Сгибание гантели за головой.

Гантель 3- кг берем обеими руками. Сгибаем медленно, выпрямляем также медленно, никаких рывков или резких движений. 4 подхода по 12 раз.

Тяга гантели к поясу, опираясь о скамью.

4 подхода по 12 раз. Важно: вы должны почувствовать, как работают мышцы спины, напрягать их, чтобы они начали «гореть». Поясница не должна округляться, голова – опускаться.

Приседания-плие с гантелей.

http://fitfan.ru/exercises/157-prisedanija-s-gantelejj.html - техника выполнения упражнения описана здесь.

Поясница – как на приседе и любом упражнении на «низ»: прогиб, ни в коем случае не округляем.

Приседаем медленно, но максимально. Если больно, то постепенно садимся ниже и ниже.

Вес гантели – от 10 до 15 кг (если у вас две гантели по 5 кг, просто возьмите обе).

4 подхода по 10 раз.

6. Румынская (мертвая) тяга:

http://www.youtube.com/watch?v=aVLp_m7CsnU – техника.

Можно выполнять с гантелями, но лучше с бодибаром или грифом.

4 подхода по 10 раз.

Дата добавления: 2015-09-03