Уровень вашей самооценки

(методика С.А. Будасси)

Рассмотрим четыре блока качеств, каждый из которых отражает один из уровней активности личности:

1. самооценка в сфере общения.

2. самооценка поведения.

3. самооценка в сфере деятельности.

4. самооценка собственных эмоциональных проявлений.

Перед вами четыре набора положительных качеств людей. Вам нужно выбрать из списка и обвести кружочком такие качества личности, которые, по вашему мнению, наиболее значимы для вас лично.

Список качеств:

вежливость	активность	вдумчивость	бодрость
заботливость	гордость	деловитость	бесстрашие
искренность	добродушие	мастерство	весёлость
коллективизм	порядочность	понятливость	душевность
отзывчивость	смелость	скорость	милосердие
радушие	твёрдость	собранность	нежность
сочувствие	уверенность	точность	свободолюбие
тактичность	честность	трудолюбие	сердечность
терпимость	добросовестность	увлечённость	страстность
чуткость	инициативность	усидчивость	стыдливость
доброжелательность	интеллигентность	аккуратность	взволнованность
приветливость	настойчивость	внимательность	восторженность
обаятельность	решительность	дальновидность	жалостливость
общительность	принципиальность	дисциплинированность	жизнерадостность
обязательность	самокритичность	исполнительность	любвеобильность
ответственность	самостоятельность	любознательность	оптимистичность
откровенность	уравновешенность	находчивость	сдержанность
справедливость	целеустремлённость	последовательность	удовлетворённость
совместимость	энергичность	работоспособность	хладнокровность
требовательность	энтузиазм	скрупулёзность	Чувствительность

Закончили? Теперь найдите в выбранных вами качествах те, которыми вы реально обладаете, поставьте рядом галочку, а так же находят их процентное содержание.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

1. Подсчитайте количество идеальных качеств.
2. Подсчитайте количество реальных качеств, которые входят в список идеальных качеств.
3. Вычислить их процентное соотношение:

Самооценка=Nреал*100%

Nид

Nреал – количество реальных качеств;

Nид – количество идеальных качеств.

Таблица стандартных значений

			Адекватная самооценка
	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий	Неадекватно высокий
Мужчины	0-34	35-45	46-54	55-63	64-66	Больше 66
Женщины	0-37	38-46	47-56	57-65	66-68	Больше 68

Самооценка личности может быть адекватной, завышенной или заниженной.

Адекватная самооценка соответствует двум позициям: «средней», «выше среднего». Человек с адекватной самооценкой правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, ставит перед собой реальные цели, умеет прогнозировать адекватное отношение окружающих к результатам своей деятельности. Поведение такого человека в основе своей неконфликтно, в конфликте он ведёт себя конструктивно.

При самооценке «высокий уровень», «выше среднего»: человек заслуженно ценит и уважает себя, доволен собой, у него развито чувство собственного достоинства. При самооценке «средний уровень»: человек уважает себя, но знает свои слабые стороны и стремится к самосовершенствованию, саморазвитию.

Завышенная самооценка соответствует уровню «неадекватно высокий» в психодиагностической шкале. При завышенной самооценке у человека возникает идеализированный образ своей личности. Он переоценивает свои возможности, ориентирован только на успех, игнорирует неудачи.

Восприятие реальности у него часто эмоционально, неудачу или неуспех он расценивает как следствие чьих-то ошибок или неблагоприятно сложившихся обстоятельств. Справедливую критику в свой адрес он воспринимает как придирки. Такой человек конфликтен, склонен к завышению образа конфликтной ситуации, в конфликте ведёт себя активно, делая ставку на победу.

Заниженная самооценка соответствует позициям: «низкий» и «ниже среднего». При заниженной самооценке у человека существует комплекс неполноценности. Он неуверен в себе, робок пассивен. Такие люди отличаются чрезмерной требовательностью к себе и ещё большей требовательностью к другим. Они занудливы, нытики, у себя и у других видят только недостатки.

Такие люди конфликтны. Причины конфликтов часто возникают из-за их нетерпимости к другим людям. Самооценка может быть положительной (высокой) и отрицательной (низкой), а также оптимальной и неоптимальной.

При оптимальной самооценке человек правильно соотносит её со своими возможностями и способностями, достаточно критично относится к себе, стремится реально смотреть на свои успехи и неудачи, ставит перед собой достижимые цели. К оценке достигнутого подходит не только со своими личными мерками, но старается предвидеть, как к этому отнесутся другие люди.

Но самооценка может быть и неоптимальной - чрезмерно завышенной или слишком заниженной.

На основе завышенной самооценки у человека возникает неправильное представление о себе. В таких случаях человек игнорирует неудачи ради сохранения привычной и высокой оценки себя любимого. Происходит острое эмоциональное «отталкивание» всего, что нарушает идеальное представление о себе.

Человек с завышенной и неадекватной самооценкой не желает признавать, что все его неудачи это- следствие собственных ошибок, лени, недостатка знаний, способностей или неправильного поведения. Явная переоценка своих возможностей очень часто сопровождается внутренней неуверенностью в себе. Всё это приводит к повышенной впечатлительности и хронической беспомощности.

Если же высокая самооценка пластична, меняется в соответствие с реальным положением дел - увеличивается при успехе и снижается при неудачах, то это может способствовать развитию личности, поставленных целей, развивать свои способности и волю.

Самооценка может быть заниженной. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости и отсутствию инициативности, невозможности реализовать свои задатки и способности. Такие люди ограничиваются решением обыденных задач, слишком критичны к себе. Пониженная самооценка разрушает у человека надежды на хорошее отношение к нему, а реальные свои достижения и положительную оценку окружающих он воспринимает как случайную и временную.

В результате высокой ранимости настроение таких людей подвержено частым колебаниям. Они чрезвычайно остро реагируют на критику, порицание, пристрастно интерпретируют смех окружающих, оказываются подозрительными и вследствие этого более зависимыми от оценок и мнений окружающих людей либо уединяются, но затем страдают от одиночества.

Недооценка своей полезности уменьшает социальную активность, понижает инициативу и готовность к конкуренции.

ДАЕШЬ АДЕКВАТНОСТЬ ПРИТЯЗАНИЙ И САМООЦЕНКИ!

Одни судьбу несут, как флаг,Другие тащат, как рюкзак.Чья ноша легче - впереди,Чья потяжельче - позади.

В.Шефнер «Лачуга должника»

Предметом нашего следующего разговора будут такие во многом взаимосвязанные явления, как уровень притязаний и самооценка. Как обстоят ваши личные дела, с этими вопросами вы уже выяснили. Если позабыли гляньте в таблицу результатов. Напомню, что если самооценка адекватная, все идет хорошо. Мы ставим реальные цели, выбираем реальные пути их достижения, легко достигаем, что позитивно сказывается на нашем уровне притязаний. Мы не стремимся достичь чего-то быстро только потому, что, кому-то из наших знакомых это уже удалось. В случае неудачи ищем, где допустили ошибку и решаем как ее устранить, совершенно не обвиняем себя в безволии и никчемности.

Совсем другое дело, если самооценка занижена. В этом случае мы не уверены в себе, не готовы к переменам, нерешительны, думаем, что лучшей доли недостойны и т.п.. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения.

Понятно, что сниженная самооценка может стать постоянным источником депрессий, но и депрессии, возникающие по любому другому поводу, могут вызывать снижение самооценки. Что может существенно снизить вероятность наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность? Достаточный сон, физические нагрузки, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда, приятные души и ванны, интересные занятия, а так же здесь нам могут быть полезны намерики.

Например, у вас адекватная самооценка в плане профессиональной деятельности, однако в сфере отношений она занижена. Помогите себе сами, сочините свой намерик о том как прекрасно вы строите отношения. Пойте, мурчите, бурчите их про себя по дороге на работу, или принимая душ.

Привету парочку примеров, а дальше сами.

От внимания мужского
Расцветает Маша снова.
ламца-дрица
гоп-цаца,
На свиданице пора.

Моя девочка, солнышко, птичка
Обожаю себя, невеличка
Меня себя не узнать -
Стройный стан мне под стать
Без прикрас говорю - все отлично!

Люди с низкой самооценкой очень плохо переносят трудности, часто срываются, бросают одно дело недоделанным и хватаются за другое, не достигая результата ни в чем.

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации полученных результатов. У таких людей очень часто бытует представление, что неудачи, или отсутствие чего-то в их жизни, это наказание. Они “виноваты”. Виноваты, что не могут смирить аппетит, не могут преодолеть лень, с кем-то договориться и т.п.

Люди с заниженной самооценкой очень неохотно принимают ответственность за то, что имеют в жизни. Они очень неохотно признают, что то, что они имеют – прямое следствие их образа жизни. А такое осознание первый и необходимый шаг к успеху.

Совершенно очевидно, что если каким-то образом наша самооценка станет адекватной, дела пойдут гораздо лучше. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой своей судьбы. Он становится ее хозяином: он успешен, он знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.

Итак, что можно сделать для повышения его самооценки?

Можно наметить два пути или вернее две группы корректирующих воздействий – непсихологические и психологические.

Особенно хорошо непсихологические воздействия помогают тем, у кого самооценка снизилась вследствие многократных неудачных попыток чего-то достичь. Здесь просто полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет вашей вины. Неудачи – плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.

Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами, но, пока не прибегая к помощи психолога. Например, многие люди, страдающие от заниженной самооценки, даже не догадываются о том, что сомневаться в своих силах свойственно большинству нормальных людей.

Многим свойственен соревновательный подход к жизни: моя машина хуже чем у Васи, значит я плохой и т.п.

Вдумайтесь на секундочку: что по существу изменится, если вы приобретете машину получше? На свете полно людей, чьи машины еще лучше. Не проще ли изменить подход и поискать смысл жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми, а в чем-то более стоящем?

Что же делать? Тут единодушны все: психологи, эзотерики, философы и религиозные деятели. Делать нужно одно - полюбить себя! Как себя полюбить?

Для начала проявите к себе интерес. Какими нуждами живет ваш организм? Не слишком ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? У вас есть все основания быть благодарными своему организму за то что, не смотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, он до сих пор жив и относительно здоров… Так вот через интерес и далее через чувство благодарности и приходим к любви к своему организму.

Нелишне иметь в виду, что для помощи в решении личностных проблем, в том числе и проблемы заниженной самооценки, существуют, профессиональные психологи, можно обратиться к ним.

Завышенная самооценка так же не является адекватной. Почему? Да потому, что так же как и заниженная она создает человеку проблемы. Но в отличие от заниженной, завышенная самооценка очень трудно поддается осознанию.

Нам с вами проще. Если результаты тестов показали завышенную самооценку в какой-либо области стоит подумать над этим. Или не делать этого и подождать, пока набьем себе синяков и шишек, что бы самооценка сама собой понизилась, и мы, наконец, осознали необходимость коррекции.

ИГРА: «С ЧИСТОГО ЛИСТА»

Эта игра способствует осознанию и коррекции как завышенной так и заниженной самооценки. Играть с каждым аспектом неадекватной самооценки будем отдельно. Итак, например, у вас неадекватная самооценка в сфере эмоциональных проявлений – показал тест. Что это означает для вас? Как вы это понимаете?

Например, ваша самооценка в этой сфере завышена, вы для себя этот факт трактуете так: мне кажется, что я отлично проявляю свои эмоции. Адекватно выражаю свои чувства, а на самом деле тест показал, что это мио иллюзии. И проявляюсь я неадекватно ситуациям.

Теперь задайте себе следующий вопрос: а с чего вы взяли, что вы, в нашем примере, адекватно проявляете свои эмоции. Поразмышляйте над этим несколько минут. Вспомните, кто, когда, при каких обстоятельствах вам говорил об этом?

Например, вы припомнили, что ваша бабушка, выводя вас в песочницу и видя как вы сидите один в уголке и под нос бурчите стишок. тогда когда другие дети играют и общаются между собой, говорила своим бабушкам-подружкам: «посмотрите как мой внучек замечательно проявляет свои эмоции, стишок читает, он такой молодец»…

Нашли ситуацию, человека, вспомнили историю из жизни. приступаем к играм сознания.

Погружаемся в эту ситуацию, в это свое воспоминание, ощущаем себя там, вы снова маленький в песочнице, рядом бабушка, вспомните звуки, запахи, свое настроение, наберите как можно больше деталей и ощутите себя там, в своем воспоминании.

А теперь дайте себе команду: «Меняй!» Посмотрите кино на тему о том, как эта ситуация могла бы развиваться так, чтобы ваша самооценка была адекватной. Включите свое воображение и меняйте ситуацию в соответствии со своим желанием иметь адекватную самооценку.

Вы получите удовольствие от этой игры и адекватную самооценку по ее окончании.

Дата добавления: 2015-09-02