Перемешать энергию

Вспомогательное движение

ВЫПОЛНЕНИЕ:

5.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.

5.2. Немного наклониться вперед. Расположить кисть правой руки напротив подбородка на расстоянии длины одной ладони от него. Кисть левой руки - на уровне пупка под кистью правой. Предплечья обеих рук - горизонтальны. Кисти - жестко расправлены и находятся на одной линии с предплечьями, ладони полностью раскрыты.

Наиболее часто встречающаяся ошибка в этом упражнении - складывание ладони «лодочкой». Допускать ее ни в коем случае нельзя, поскольку сложенная лодочкой ладонь не втягивает волокна из оболочки, а только перемешивает внутреннее содержимое кокона. Потому необходимо внимательно следить за тем, чтобы ладони обеих рук в течение всего времени выполнения пятого магического движения оставались жестко расправленными (рис. 5.2).

5.3. Выполнить пять непрерывных плавных коротких круговых движений кистями рук перед собой, меняя руки местами, как бы перемешивая воздух и одновременно наматывая на руки пряжу.

В течение всего движения кисти остаются параллельными одна другой. Траектория движения кистей - слегка деформированная окружность.

Частота движений - примерно один круг в три секунды (рис. 5.3).

5.4. Не останавливаясь, выполнить пять длинных кольцевых пассов, сильно поворачиваясь всем туловищем и стараясь захватывать руками пространство как можно дальше впереди себя.

Кисти по-прежнему параллельны. Траектория движения кистей - вытянутый и слегка деформированный эллипс. Частота - та же самая (рис. 5.4).

5.5. После пятого длинного кольцевого пасса, не останавливаясь, а как бы продолжая плавное размеренное движение, скрестить предплечья перед собой. Перекрещиваясь своими серединами напротив солнечного сплетения, они прикрывают живот.

У мужчин - правое предплечье впереди левого, у женщин - наоборот, левое предплечье впереди правого.

Ладони по-прежнему жестко расправлены. Кисти до отказа подтянуть тыльными сторонами ладоней к предплечьям, прямые пальцы в результате будут направлены вертикально вверх.

«Свернуться» всем туловищем вперед, наклонить шею, выдвинув вперед и немного опустив подбородок, слегка выдвинуть вперед плечи - «спрятать» живот (рис. 5.5).

Рис. 5.2. Начальное положение. (а) кисти друг под другом

Рис. 5.2. Начальное положение, (б) ладонь жестко расправлена

Рис. 5.3 (а). Короткий кольцевой пасс.

Рис. 5.3 (б). Короткий кольцевой пасс.
Рис. 5.3 (в). Короткий кольцевой пасс.

Рис. 5.4 (а) Длинный кольцевой пасс.

Рис. 5.4 (б) Длинный кольцевой пасс.

Рис. 5.4 (в) Длинный кольцевой пасс.

5.6. Не останавливаясь, очень быстрым и мощным крестообразным махом выпрямить руки в стороны и немного вверх, одновременно резким напряженным движением полностью выпрямив ноги в коленях. Внутреннее содержание движения - мощный импульс расширения во все стороны. Мах сопровождается резким коротким выдохом (рис. 5.6).

5.7. Плавным неторопливым движением «через низ» вернуться в положение со спрятанным животом, представленное на рис. 5.5. Выполняя этот возвратный пасс, неторопливый умеренно глубокий вдох (рис. 5.7).

Рис. 5.5. Спрятать живот.

Рис. 5.6. Крестообразный мах. (а) начало движения

Рис. 5.6. Крестообразный мах. (б) продолжение движения

Рис. 5.6. Крестообразный мах. (в) окончание движения

Рис. 5.7. Возвратный пасс. (а) начало движения

Рис. 5.7. Возвратный пасс. (б) продолжение движения

Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху. (а) миновать точку «спрятанного живота»

Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху. (б) перейти к крестообразному маху

5.8. Не останавливаясь в точке «спрятанного живота», не прерывая движения, сразу же от возвратного пасса перейти к крестообразному маху (рис. 5.8).

Не останавливаясь ни в одной точке, непрерывным движением выполнить еще четыре маха с возвратным пассом и один мах - без возвратного пасса.

В итоге будет выполнена последовательность из пяти непрерывно следующих друг за другом циклов - четырех с возвратным пассом и одного без возвратного пасса.

5.9 По окончании выполнения пяти махов прямо из положения с распростертыми в стороны руками вернуться в исходное положение.

С плавным вдохом медленным симметричным круговым движением поднести кисти к груди и с выдохом опустить их вдоль туловища вниз. Одновременно с этим движением по очереди вернуть в исходное положение ноги.

На секунду-другую зафиксировать положение с горизонтальными ладонями, а затем свободно опустить их вдоль бедер (рис. 5.9; рис. 1.11).

Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох. (а) начало движения

Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох. (б) продолжение движения

Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох, (в) окончание движения

ПЕРЕМЕШАТЬ ЭНЕРГИЮ - РЕЗЮМЕ:

1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.

2. Выполнить пять коротких кольцевых пассов.

3. Не останавливаясь, выполнить пять длинных кольцевых пассов.

4. Не останавливаясь, выполнить пять крестообразных махов: четыре с возвратным пассом и один - без него.

5. Вернуться в исходное положение.

Дата добавления: 2015-09-03