Читайте также:
|
Локальное упражнение для развития мышц предплечья, является достаточно простым, часто применяется спортсменами многих специализаций. Является более трудным чем предыдущее и выполняется с меньшим весом.
Разгибание кистей сидя
И. п. Сидя на скамье, бёдра параллельны полу, предплечья лежат на бёдрах, кисти рук со штангой свешиваются спереди с колен, хват сверху, пальцы плотно сжаты.
Техника выполнения. Не разжимая пальцев рук и не отрывая предплечье от бедра, поднять кисти рук максимально вверх, после чего опустить их вниз.
Варианты выполнения. Данное упражнение можно также выполнять положив предплечья на поверхность скамьи, что является более удобным и обеспечивает более надёжную фиксацию предплечий.
Разгибание кистей сидя с руками на скамье
Для более изолированного тренировочного воздействия можно выполнять данное упражнение с гантелями как одновременно обеими руками или попеременно каждой рукой.
Разгибание кистей сидя с гантелями
Разгибание кисти сидя с гантелей
Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами это травмоопасно для запястья, рекомендуется применять такой вес, с которым спортсмен может выполнить не менее 15-20 повторов.
Тренируемые мышечные группы. Мышцы кисти и предплечья.
Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Сгибание кистей сидя | | | Сгибание кистей стоя |